• Baby Journey
  • Artiklar
  • Barn
  • 3 tips alla gravida och nyblivna mammor behöver för att ta hand om sig själva inifrån och ut

3 tips alla gravida och nyblivna mammor behöver för att ta hand om sig själva inifrån och ut

Sponsrat av Apohem

Att ta sig tid för återhämtning under graviditet och efter förlossning är någonting som kan hamna i skymundan i bebisbubblan. Återhämtning är dock A och O för att kunna vara en glad och välmående människa – och mamma. Även om du redan har knep att ta till eller känner att det är hög tid att hitta dem, har vi tillsammans med Nätapoteket Apohem samlat tre härliga rutiner och ritualer som är både avslappnande och tidseffektiva.

Oavsett om du är i väntans tider eller mitt uppe i småbarnslivet så vet du nog hur stort skiftet är från att rå om sig själv till att plötsligt prioritera någon annans behov. Därför vill vi tillsammans med Apohem ge dig tre tips för hur du tar hand om dig själv och kommer ner i varv under denna omtumlande tid.

Allt du behöver är 10 minuter per aktivitet och slår du ihop dem alla har du en hel halvtimme av total self-care. Har du tur kan du både dubbla och tredubbla den tiden! Och med mindre tur hinner du kanske bara en av tre aktiviteter – men all tid du investerar i dig själv är värdefull tid.

1. Hudvårdsrutin som ger avslappning

Börja din stund i badrummet. Här kan du med gott samvete lägga lite extra tid på att rå om ditt yttre, särskilt om du har en glåmig period utan mycket sömn, då finns både produkter och tekniker som kan göra susen.

Börja med att göra rent ansiktet, applicera sedan en vårdande olja – ansiktsoljor som är berikade med eteriska oljor gör underverk för både hud och sinne med sina avslappnande och återfuktande egenskaper. Avsluta med en ansiktsmassage, använd fingrarna eller en Gua Sha. Dra den med mjuk hand från mitten av ansiktet ut mot hårfästet. Punkter som käkar och tinningar har en tendens att samla på sig spänningar och brukar vara extra härliga att massera länge. När du är klar lägger du en återfuktande ansiktsmask eller nattkräm som pricken över i:et!

2. Mjuka upp kropp och sinne

När du är klar i badrummet går du vidare till ett stillsamt rum och rullar ut din yogamatta. Om du vill sätter du på musik som får dig att slappna av. Som en extra avslappnande detalj kan du hälla ett par droppar eterisk olja i en diffuser – det sprider en otroligt behaglig och rogivande doft i hela rummet. 


Sätt dig till rätta på yogamattan och stretcha ut kroppen på det sätt som känns rätt för dig precis just nu. Är du osäker på hur du kan gå tillväga kan du leta upp en instruktionsvideo på Youtube. Om du behöver stillhet kan det bästa för stunden vara att bara lägga dig ned på rygg och blunda. Scanna igenom kroppen och känn in hur du mår idag och vad du behöver just nu.

3. Kom ner i varv 

Avsluta rutinen med att göra en kopp och slå dig ner med en härlig bok för att göra din egentid komplett. Slå dig ner på din favoritplats i hemmet, koppla bort alla tankar för en stund och tänd ett par ljus för stämningens skull!

Kanske känns det svårt att hitta ro, men övning ger färdighet och ju mer tid du ger dig själv desto lättare kommer det bli att hitta lugnet. Det är också värt att poängtera att det inte handlar om att få en perfekt stund i stillhet och tystnad. Även om du trodde att du skulle få en timme för dig själv som slutade med tio minuter så är det inget misslyckande – att du avsätter tid för att ta hand om dig själv är den största investeringen oavsett utfall.

baby-journey-app

Du kanske även är intresserad av

  • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

    Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan…
  • Sexliv efter förlossningen

    Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
  • Träna efter förlossning: Bra övningar

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i…
  • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

    Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
  • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

    Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
  • Högt blodtryck = Hypertoni

    Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

    Baby Journey är framtagen för att minska ensamheten under en graviditet och öka samhörigheten bland gravida kvinnor och partners.

    Villkor

    Ladda ned vår app här
    Hämta i App Store Ladda ned på Google Play

    Copyright © Baby Journey