Der er mange veje til graviditet. Vi har alle forskellige forudsætninger, og for nogle går det måske hurtigere end for andre at få det længe ventede plus på pinden. Selv om der i øjeblikket ikke findes nogen kendt "mirakelkur", som automatisk fører til graviditet, kan en sund livsstil ifølge 1177 påvirke både chancerne for at blive gravid og for at få en sund graviditet. Nedenfor finder du nogle tips, som kan være nyttige at huske på, hvis du forsøger at blive gravid. Disse tips gælder både for kvinder og mænd.

Timing af din ægløsning

Ægløsning sker normalt 14 dage før din næste menstruation, men det er klogt at holde øje med din egen cyklus for at være opmærksom på, hvornår dine mest frugtbare dage indtræffer. Det kan du f.eks. gøre ved hjælp af en ægløsningskalender eller en ægløsningstest.

Læs mere om tegn på ægløsning her

Spis en sund og varieret kost

En sund kost er gavnlig for fertiliteten hos både mænd og kvinder. Prioritér næringsrige fødevarer som fisk, æg, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter for at give din fertilitet et boost.

Folinsyre/Folat

Folsyre, som findes i grønne bladgrøntsager og fuldkornsprodukter, er vigtig for den tidlige udvikling af fosteret og for at forebygge neuralrørsdefekter. Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler det svenske Livsmedelsverket, at du tager tabletter med 400 mikrogram folsyre dagligt indtil uge 12 af graviditeten.

Begræns dit indtag af koffein

Det kan være en god idé at skære ned på blandt andet kaffe og te, hvis du forsøger at blive gravid. Faktisk er et moderat kaffeforbrug at foretrække for at optimere fertiliteten, da et højt indtag af koffein kan reducere fertiliteten, ifølge 1177.

Regelmæssig motion

Regelmæssig motion er gavnlig for både mænds og kvinders fysiske og mentale sundhed. Det øger også chancerne for en sund graviditet og forbedrer sædkvaliteten. At få pulsen op i mindst 30 minutter om dagen og kombinere styrke- og konditionstræning er en god retningslinje. At arbejde hen imod en sund vægt kan også gavne fertiliteten hos både mænd og kvinder.

Medicinske produkter

Vidste du, at nogle typer smertestillende medicin kan have en midlertidig effekt på ægløsningen og påvirke chancerne for at blive gravid? Det gælder bl.a. ibuprofen, diclofenac og naproxen, og det kan være en god idé at undgå dem, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid. Spørg din jordemoder eller personalet på apoteket, hvis du er i tvivl, og læs indlægssedlen.

Undgå alkohol, tobak og nikotin

Undgå alkohol og tobak for at optimere chancerne for at blive gravid og for at få en sikker graviditet. Et højt alkoholindtag kan påvirke både ægløsningen hos kvinder og sædkvaliteten hos mænd. Tobak kan også gøre det sværere at blive gravid, herunder cigaretter, snus, hvid snus, vandpiber og e-cigaretter.

Hvis du vil have hjælp til at kvitte tobakken, er der god hjælp at hente, bl.a. her.

Kilde: 1177.se