Ufrivilligt barnløs? Byt dårlige tanker ud med tanker, der gør dig godt

Bekræftet af

Liss Löwenmo Buckhöj

Coach inom ofrivillig barnlöshet

Du er måske også interesseret i

  • 8 tips til at komme i gang med arbejdet

    I de sidste faser af graviditeten kan det føles, som om tiden går i sneglefart, og længslen efter baby er enorm. Derfor er det måske ikke overraskende, at der findes et væld af husmor-tricks til at sætte fødslen i gang (på trods af, at...
  • 7 sikre tegn på, at fødslen er nær

    Tredje trimester er hårdt på mange måder, ikke mindst når det gælder tålmodighed. Det er meget udfordrende ikke at vide, hvornår man skal møde den lille! Sandheden er, at vi ikke ved, hvorfor fødslen går i gang eller præcis hvornår, men...
  • Få dit barn til at sove i sin egen seng

    Hvordan får du din baby til at falde i søvn uden at vågne om natten, og hvornår er det tid til at sove i sin egen seng? Baby Journey fortæller dig, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng! Der er forskellige...
  • Guide: Sådan tegner du en graviditetsforsikring

    Sponsoreret af Länsförsäkringar At tegne en graviditetsforsikring er noget, alle gravide bør gøre! Og helst så tidligt som muligt i graviditeten, da den skal tegnes for at få ret til erstatning, hvis der sker noget uforudsigeligt. En forsikring kan...
  • Sexliv efter fødslen

    Mange gravide spekulerer på, hvornår det er okay at have sex efter fødslen. For nogle sker det hurtigt, og for andre tager det længere tid. At få et barn er en stor omvæltning, og det er slet ikke ualmindeligt, at...
  • Træning efter fødslen: fjerde trimester

    Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes...
  • Alt hvad du behøver at vide om spandfejning

    Er du klar til at føde? En buccal swab er en måde at hjælpe din krop med at fremskynde fødslen på - på en helt naturlig måde! Er det virkelig muligt, spørger du måske? Det er det, men du skal...
  • Hvad er bækkensmerter? - Alt om bækkensmerter

    Bækkensmerter, når du er gravid, er noget, mange mennesker lider af. Når vi taler om bækkensmerter i sundhedsvæsenet, kalder vi det for bækkensmerter eller bækkenbundssmerter. Så hvordan føles bækkenbundssmerter? Når du er gravid, bliver din krops led mere mobile, hvilket er...
  • Bækkenbundsøvelser når du er gravid - Gode øvelser

    Har du oplevet bækkensmerter under din graviditet? Bækkensmerter er almindelige, men kan være meget smertefulde og forhindre dig i at leve et normalt liv. Der findes dog øvelser og bækkenbundsøvelser, som kan hjælpe på dine bækkensmerter under graviditeten...
  • Højt blodtryk = Hypertension

    Når du er gravid, er du i risiko for at udvikle højt blodtryk og organskader, kendt som præeklampsi. I denne artikel gennemgår og beskriver vi, hvad præeklampsi er. Højt blodtryk (hypertension) under graviditeten forekommer i Sverige hos ca. otte...

    Ufrivilligt barnløs? Byt dårlige tanker ud med tanker, der gør dig godt

    Bekræftet af

    Liss Löwenmo Buckhöj

    Coach inom ofrivillig barnlöshet

    Har du återkommande tankar kopplat till ditt missfall eller framtida graviditet som loopar i ditt huvud? Tankar som påverkar sanningen du lär dig själv som exempelvis får dig att känna skuld, oro, stress, nedstämdhet eller rädsla? Den här övningen hjälper dig som är ofrivilligt barnlös att byta ut de negativa tankarna mot nya som hjälper dig att skapa ett nytt fokus framåt.

    För dig som är ofrivilligt barnlös

    Rädslan och oron över att inte kunna bli gravid igen efter missfall kan ofta vara överväldigande. Det är viktigt att ha med sig att allt du känner och vad du än känner efter missfall är normalt. Tillåt dig själv att känna alla känslor så länge som du behöver! För dig som är fast i rädslan men samtidigt vill övervinna den så guidar Liss dig genom en övning i flera steg för att lyckas skapa lugn och mod igen.

    Övning! Gör såhär:

    Ta fram papper och penna och ge dig själv tid när du ska ta dig igenom den här övningen. Målet med övningen är att du ska komma ur de jobbiga tankebanorna som du är fast i och istället fokusera på något som känns mer positivt.

    1. Skriv ner allt det du oroar dig för, det som loopar i ditt huvud ofta.

    Exempelvis “Jag fick missfall för att jag stressade för mycket på jobbet” eller “Min kropp stötte bort mitt barn, jag kommer aldrig bli mamma”.

    2. Fundera och svara på följande:

    Är det du tänker/oroar dig för sant?

    Vad är bevisen för det?

    Är det rationellt?

    Hjälper respektive tanke/oro dig på något sätt?

    Hur känner du när du tänker så?

     3. Fundera på och skriv ner hur du skulle vilja tänka istället.

    Exempelvis Stress påverkade inte att jag fick missfall, men för att må bra vill jag hitta en bättre balans i livet” eller “Min graviditet avslutades den här gången, men nästa gång kan det vara min tur att bli mamma”.

    4. Läs igenom det du har skrivit och stanna upp vid varje nyformulerad tanke. Hur känner du när du tänker så?

    5. Hur ser du på framtiden när du tänker på det här nya sättet?

    6. Skriv slutligen ner vad du kan och vill göra för att byta ut de gamla tankarna mot de nya.

    Exempelvis ”Börja dagen med att läsa de nya välgörande meningarna i sängen innan jag går upp” eller ”Ha post-its med det jag vill tänka på spegeln/datorn/skrivbordet”.

    Avslutningsvis, kom ihåg att det kan ta tid att byta tankebanor som man har varit fast i under en längre period. Var snäll mot dig själv – varje litet steg framåt är ett steg mot att må lite bättre.

    Om du vill komma i kontakt med Liss erbjuder hon ett första kostnadsfritt möte. Du hittar mer information via hennes hemsida Act’aime.

    baby-rejse-app

    Du er måske også interesseret i

    • 8 tips til at komme i gang med arbejdet

      I de sidste faser af graviditeten kan det føles, som om tiden går i sneglefart, og længslen efter baby er enorm. Derfor er det måske ikke overraskende, at der findes et væld af husmor-tricks til at sætte fødslen i gang (på trods af, at...
    • 7 sikre tegn på, at fødslen er nær

      Tredje trimester er hårdt på mange måder, ikke mindst når det gælder tålmodighed. Det er meget udfordrende ikke at vide, hvornår man skal møde den lille! Sandheden er, at vi ikke ved, hvorfor fødslen går i gang eller præcis hvornår, men...
    • Få dit barn til at sove i sin egen seng

      Hvordan får du din baby til at falde i søvn uden at vågne om natten, og hvornår er det tid til at sove i sin egen seng? Baby Journey fortæller dig, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng! Der er forskellige...
    • Guide: Sådan tegner du en graviditetsforsikring

      Sponsoreret af Länsförsäkringar At tegne en graviditetsforsikring er noget, alle gravide bør gøre! Og helst så tidligt som muligt i graviditeten, da den skal tegnes for at få ret til erstatning, hvis der sker noget uforudsigeligt. En forsikring kan...
    • Sexliv efter fødslen

      Mange gravide spekulerer på, hvornår det er okay at have sex efter fødslen. For nogle sker det hurtigt, og for andre tager det længere tid. At få et barn er en stor omvæltning, og det er slet ikke ualmindeligt, at...
    • Træning efter fødslen: fjerde trimester

      Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes...
    • Alt hvad du behøver at vide om spandfejning

      Er du klar til at føde? En buccal swab er en måde at hjælpe din krop med at fremskynde fødslen på - på en helt naturlig måde! Er det virkelig muligt, spørger du måske? Det er det, men du skal...
    • Hvad er bækkensmerter? - Alt om bækkensmerter

      Bækkensmerter, når du er gravid, er noget, mange mennesker lider af. Når vi taler om bækkensmerter i sundhedsvæsenet, kalder vi det for bækkensmerter eller bækkenbundssmerter. Så hvordan føles bækkenbundssmerter? Når du er gravid, bliver din krops led mere mobile, hvilket er...
    • Bækkenbundsøvelser når du er gravid - Gode øvelser

      Har du oplevet bækkensmerter under din graviditet? Bækkensmerter er almindelige, men kan være meget smertefulde og forhindre dig i at leve et normalt liv. Der findes dog øvelser og bækkenbundsøvelser, som kan hjælpe på dine bækkensmerter under graviditeten...
    • Højt blodtryk = Hypertension

      Når du er gravid, er du i risiko for at udvikle højt blodtryk og organskader, kendt som præeklampsi. I denne artikel gennemgår og beskriver vi, hvad præeklampsi er. Højt blodtryk (hypertension) under graviditeten forekommer i Sverige hos ca. otte...

      Copyright © Baby Journey

      Copyright © Baby Journey

      Mobil sidefod