Enkel vejrtrækningsøvelse under fødslen

Bekræftet og anmeldt af jordemoder: Sara Dellner

I denne artikel gennemgår vi en enkel øvelse, som kan hjælpe dig med at finde både ro og fokus før og under fødslen.

Hvorfor vejrtrækning er så vigtig under fødslen

Under fødslen er det let at spænde op eller kæmpe mod smerten.
Det gør vejrtrækningen overfladisk og øger stress - hvilket kan gøre fødslen sværere.

Ved at fokusere på rolig og rytmisk vejrtrækning Det kan du:

• reducere følelser af stress og panik,
• øger iltningen for både dig og din baby,
• hjælpe kroppen til at samarbejde med arbejdet,
• og føle sig mere kontrol og sikkerhed i øjeblikket.

Enkel firkantet vejrtrækning - trin for trin

Denne øvelse kaldes nogle gange "Fyrtårnets vejrtrækning" eller "kasseånding". Det er nemt at huske og kan bruges både før fødslen og under fødslen.

Det er sådan, du gør det:

1. Luk dine øjne og forestil dig en firkant.
   Fasthold dit blik i det nederste venstre hjørne (mental) og Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder mens du kigger op i øverste venstre hjørne.
2. Hold vejret i fire sekunder mens du kigger over på den øverste højre hjørne.
3. Træk vejret langsomt ud i fire sekunder og lad dine øjne vandre hen til den nederste højre hjørne.Hold vejret igen i fire sekunder og mentalt vende tilbage til det nederste venstre hjørne, hvor du startede.

Gentag øvelsen flere gange, indtil du føler, at ro og fokus vender tilbage. Den fungerer også godt til bekymring, stress eller angst uden for fødslen.

Accepter dit arbejde - det vil føre dig fremad

Det er let at ville flygte fra smerten, men veer er din krops måde at hjælpe dig på frem i fødslen.
Den bringer dig tættere på at møde dit barn.

Prøv at gøre det:

• acceptere arbejdet og "dykke ned" i smerten i stedet for at spænde op,
• Slap af i arbejdspauserneLad kroppen blive tung og blød,
• minde dig selv om, at enhver smerte er Et skridt tættere på dit barn.

Under fødselspausen kan du trække vejret dybt, Sænk dine skuldre og lad kroppen hvile.
Klap dig selv mentalt på skulderen - du har klaret dig igennem endnu en smerte.

Støtte fra partneren

Som partner kan du være en stor støtte under fødslen.

• Læg forsigtigt dine hænder på arbejderens skuldre for at Hjælp med at løsne spændinger.
• Træk vejret sammeni samme tempo for at skabe ro og fokus.
• Bekræft og opmuntr - hver smerte, der går over, er en præstation.

Sammen kan I skabe en roligt, sikkert og nærværende tempo under hele fødslen.

Hurtige reaktioner

Åndedrætsøvelsen:
Firkantet vejrtrækning - indånding, hold, udånding, hold - fire sekunder pr. side.

Formål:
Reducerer stress, øger iltoptagelsen og finder ro og fokus.

Hvornår?
I tilfælde af bekymring, angst eller under enhver fase af fødslen.

Fødselssmerterne:
Det er din krops måde at bevæge dig fremad på - prøv at samarbejde med dem.

Partnernes rolle:
For at berolige, hjælpe med vejrtrækningen og minde dig om at slappe af.