I denne artikel gennemgår vi en enkel øvelse, som kan hjælpe dig med at finde både ro og fokus før og under fødslen.

Under fødslen er det let at lade sig rive med og kæmpe mod smerterne. Derfor kan det være nyttigt at have en vejrtrækningsøvelse lige ved hånden, som kan hjælpe dig med at finde tilbage til roen og det, du kan kontrollere - din vejrtrækning.

En god vejrtrækningsøvelse, som er nem at huske, er en variation, hvor du forestiller dig, at du trækker vejret i en firkant. Hvis du føler, at angst eller bekymring er på vej, kan du bruge denne øvelse ikke kun under fødslen, når du vil finde fokus, men også i stressede eller ængstelige situationer.

Sådan laver du vejrtrækningsøvelser under fødslen:

1. Luk øjnene, og forestil dig en firkant. Forestil dig, at du kigger på det nederste venstre hjørne. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og kig op i øverste venstre hjørne. Bliv ved med at lukke øjnene under hele øvelsen.

2. Hold vejret, og tæl langsomt til fire, mens du går over til øverste højre hjørne.

3. Pust langsomt ud, og tæl til fire, mens du lader øjnene vandre fra øverste højre hjørne til nederste højre hjørne.

4. Hold vejret, og gå langsomt over til nederste venstre hjørne af pladsen, hvor du startede.

Fortsæt øvelsen i et par omgange, indtil du føler, at du har genvundet din ro.

Arbejde er en god ting

Glem ikke, at veer dybest set er en god ting, de bringer fødslen fremad og tættere på dit barns fødsel! Prøv at acceptere dine veer i stedet for at flygte fra dem, og prøv at dykke ned i smerten og følge fødslens gang. Prøv at være så tung og afslappet som muligt under fødslen. Vær her og nu. Ved at fordybe dig i smerten under fødslen kan du hjælpe din krop med at gennemføre den naturlige fødselsproces. På den måde kan du fremme tilliden til din krop og evnen til at føde dit barn.

Veerne er unikke, fordi du faktisk får en pause mellem hver ve. Under en intens fødsel er det let at spænde op til den næste ve allerede i pausen. Vær her og nu, nyd og slap af i ve-pauserne. Klap dig selv på skulderen for at komme igennem endnu en ve. Prøv at tænke på, at du nu er en ve mindre væk fra at møde din kommende baby. Ofte spænder du i skuldrene, når du har smerter. Tag et par dybe indåndinger for at slappe af i skuldrene og få kroppen til at føles tung. Som partner kan du lægge dine hænder på den fødendes skuldre for at gøre hende opmærksom på, hvor hun skal slippe sine spændinger. Når veerne kommer, kan du hjælpe hende med at finde fokus i sin vejrtrækning ved at trække vejret sammen med hende i samme tempo.