Under graviditeten blir kroppens leder rörligare, det är för att bäckenet behöver vidga sig under förlossningen för att släppa igenom barnet. Bäckenet blir då rörligare och du kan få ont i samband med detta, då är det vanligt att drabbas av bäckensmärta. Här går vi igenom vad bäckensmärta är och hur du kan lindra besvären.

Bäckensmärta, eller symfyseolyse på medicinskt språk, är vanligt under graviditet och är ofarlig både för den gravida och fostret. En läkare eller fysioterapeut kan ge dig diagnosen bäckensmärta. I bäckenet finns fogar och leder som håller samman benen i bäckenet. De flesta brukar få ont över en fog som finns vid symfysen, alltså mitt på pubisbenet, och över två områden bak i korsryggen (SI-lederna).

Hur känns bäckensmärta?

Hormonernes netværk Relaxin utsöndras under graviditeten och bildas i äggstockarna samt moderkakan. Relaxin mjukar upp fogarna och gör lederna i bäckenet mer rörligt för att barnet ska kunna passera under förlossningen. Finurligt uttänkt av kroppen, men instabilitet i bäckenet kan göra otroligt ont. Ibland kan bäckensmärta göra dig begränsad i dina dagliga aktiviteter. Bäckensmärta kan vara svårt att lindra helt men du kan hjälpa till att träna musklerna kring fogar och leder för att på så sätt stabilisera bäckenet. Det bästa är att ta hjälp av en fysioterapeut och gärna någon med fördjupad kunskap i kvinnohälsa – fråga på MVC för att få rätt hjälp. Vissa fysioterapeuter kan även ge dig akupunktur i smärtlindrande syfte vilket brukar hjälpa många som får bäckensmärta när de är gravida.

Alla gravida kan få bäckensmärta men risken ökar om du tidigare i livet haft ont i ryggen, skadat bäckenet eller lyfter tungt. Hur mycket bäckensmärta du eventuellt får beror till stor del på hur aktiv du är under dagen. Ofta får du mer smärta på kvällen om du rört på dig mycket under dagen.

13 tips för att motverka bäckensmärta:

- Prøv ikke at sidde med krydsede ben
- Tag kortere skridt end normalt
- Gå i et langsomt tempo
- Træn musklerne omkring bækkenleddene
- Prøv at have en ret holdning i lænden (ikke slænge dig).
- Tag behagelige sko på
- Hvis du sover på siden, skal du lægge en pude mellem dine knæ, så dit bækken ikke presses sammen.
- Bækkenbælte mod aborter! Bækkenbælter bruges ofte til at hjælpe mange mennesker med bækkensmerter og kan købes hos en fysioterapeut.
- Tag et varmt brusebad
- Gå til massage
- Brug en TENS-enhed
- akupunktur
- Varmepude

Om smärtan inte försvinner efter förlossningen:

Bäckensmärta försvinner oftast efter förlossningen, men inte för alla. Om smärtan efter förlossning kvarstår, alltså att du har bäckenbottenrelaterad smärta även efter din graviditet, är det viktigt att du söker hjälp för att ditt bäckenbotten ska läka och bli bättre. Fråga din barnmorska eller vänd dig till vården för att få rätt hjälp!

Läs även vår artikel om övningar vid bäckensmärta här.