Fødevarer, der kan hjælpe, når du føler dig utilpas

Kvalme er almindeligt i den tidlige del af graviditeten og kommer ofte, når man mindst venter det. For nogle gravide er kvalme forbundet med manglende eller ændret appetit, men nogle fødevarer kan faktisk hjælpe dig med at få det bedre, selv om du har svært ved at spise. Her er nogle tips til fødevarer, der kan lindre kvalme, og hvad du skal undgå for at undgå at udløse din kvalme!

Hvorfor føler du dig syg?

Kvalmen skyldes primært ændringer i hormonerne. Kroppen producerer hurtigt mere af hormonet hCG, som kan sende signaler, der påvirker fordøjelsen og appetitten. Kvalme er et almindeligt tegn på graviditet, og helt op til halvdelen af alle gravide kvinder rapporterer om kvalme i første trimester! For langt de fleste forsvinder kvalmen, når de når frem til andet trimester, så hold ud, hvis du lider af kvalme lige nu. 

Tips til at håndtere kvalme

Spis lidt og ofte!

Hvis du lader din mave være tom, kan det forværre kvalmen. Prøv at spise små portioner regelmæssigt, helst hver anden til tredje time.

Fødevarer, der kan lindre kvalme

Tørre og milde fødevarer som f.eks:

• Salte kiks, knækbrød, riskager: Letfordøjelig og kan afhjælpe kvalme på tom mave.
• Toast, kogte ris eller kartoffelmos: Mild smag og lavt fedtindhold gør dem skånsomme for maven.
• Hvidt brød eller pasta uden sauce: Neutrale fødevarer, der giver energi uden at føles tunge.
• Havregrynsgrød: Mild, mættende og god for maven - især med lidt banan eller æble.

Kolde og væskerige fødevarer som f.eks:

• Vandmelon, agurk, pære eller appelsin: Højt væskeindhold og let at tygge.
• Frugtsalat eller smoothie: Cool, mild smag og en måde at få næring på uden tung mad.
• Yoghurt eller skummetmælk: Blød mod maven og kan virke beroligende ved mavebesvær.
• Is eller frosne bær: Køler og kan reducere kvalme - især når intet andet føles tiltalende.

*Kold mad lugter mindre og kan være lettere at spise.

Smagsstoffer, der kan hjælpe:

• Ingefærte eller ingefærslik: Ingefær kan have en naturlig virkning mod kvalme.
• Sure dråber eller frosne vindruer: Let at bære og kan fungere som "nødhjælp".
• Tyggegummi eller halspastiller: Hjælper med at neutralisere smagen i munden og aflede opmærksomheden fra kvalmen.

Drikkevarer, der virker for mange:

• Mousserende vand med citron: Kulsyren kan berolige din mave, og citronen vil gøre dig friskere - prøv forsigtigt med citronen i starten, så du ikke får den modsatte effekt.
• Iskoldt vand i små slurke: Små mængder væske er lettere at indtage end store glas.
• Let afkølet frugtjuice (æble, blåbær): Syrlig, kølig og let sød - kan være forfriskende.
• Bouillon: Salt og varm i den rette mængde - en mulighed, når appetitten er lav.
• Udskiftning af væske: Hjælper med at genoprette væskebalancen, hvis du har svært ved at spise eller drikke.

Tips: Sure smage kan hjælpe mange mennesker, men hvis du har en følsom mave eller sure opstød, kan de forværre kvalmen. Test omhyggeligt, og lyt til din krop.

Prøv at undgå dette:

• Fed, stegt eller stærkt aromatiseret mad
• Mad med stærk lugt (f.eks. stegt mad, løg, hvidløg, fisk)
• Store måltider - vælg i stedet små, tætte portioner
• Drik masser af væske, mens du spiser (kan øge kvalmen)

Hverdagstricks, der kan hjælpe:

• Spis noget, lige når du vågner - før du står op
• Undgå stærke lugte i køkkenet, bed en anden om at lave mad, hvis det er nødvendigt.
• Børst ikke tænder umiddelbart efter at have spist
• Hvil dig efter måltiderne - helst siddende eller let tilbagelænet
• Lyt til din krop - det vigtigste er at spise noget

Hvornår skal du søge lægehjælp?

Kontakt din jordemoder, hvis du:

• Kaster meget op og får ikke væske eller mad
• At tabe sig
• Føler sig svag, svimmel eller dehydreret

Det kan indebære hyperemesis gravidarumEn mere alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp.

Du gør allerede et godt stykke arbejde!

Det kan være en udfordring at spise, når man føler sig syg. Vær god ved dig selv, prøv dig frem, og glæd dig over hver bid, du tager. Kvalmen aftager for de fleste omkring uge 12-14, men desværre ikke for alle. Lad din krop vise vejen, og husk: Du gør allerede et godt stykke arbejde. ❤️