Nogle gange kan kvalmen følge dig gennem hele graviditeten, men det er mest almindeligt i begyndelsen. For nogle er den overkommelig, og for andre er den meget værre. Hvis du føler, at din graviditetskvalme kommer i vejen for din dagligdag, er der flere tricks, du kan prøve for at lindre den! De hjælper måske ikke helt, men i det mindste lidt?

Graviditetskvalme er almindeligt og skyldes de hormoner i kroppen, der ændrer sig med graviditeten. Den forsvinder som regel af sig selv efter et par uger, men ikke altid. Oftest går kvalmen over, når du kommer ind i andet trimester, men det er ikke sikkert, at det er tilfældet for alle. Hvis kvalmen er generende, er der en række husråd, du kan prøve, men der er ingen garanti for, at de hjælper. Men det skader ikke at prøve, vel? Her er tips til at lindre din kvalme!

Hvis du lider af ekstrem kvalme, kan du være blevet påvirket af Hyperemesis Gravidarum.

17 tips til at lindre graviditetskvalme

1. Spis noget småt, så snart du vågner, helst inden du står ud af sengen. Kvalme har en tendens til at være værre på tom mave.
2. Du kan også spise noget småt, inden du går i seng om aftenen, for at modvirke det lave blodsukker om morgenen (som kan føre til kvalme)!
3. Træthed kan bidrage til øget kvalme. Benyt enhver lejlighed til at sove, hvile og restituere.
4. Drik rigeligt med væske. Det er især vigtigt for dem, der kaster op!
5. Hvis du ikke har prøvet akupunktur før, kan det være et forsøg værd, da nogle mennesker oplever, at det lindrer kvalmen.
6. Tilstræb at spise små portioner ofte i stedet for store portioner sjældent.
7. Undgå kaffe og sort te, da de stimulerer mavesyren.
8. Vælg kogt mad frem for stegt, da det er mere skånsomt for maven.
9. Ved at undgå stress er det muligt at afhjælpe kvalme (det kan være særligt svært, hvis du allerede har børn eller arbejder meget, men prøv!)
10. Sygdomsarmbånd kan udløse punkter på håndleddet, som lindrer kvalmen. Du kan endda selv prøve at massere indersiden af dit håndled!
11. Fede fødevarer og stærke krydderier kan være gode at undgå, da de kan udløse kvalme.
12. Kulsyreholdige drikke kan have en lindrende effekt på kvalme, så prøv danskvand og se, om det hjælper.
13. Der er nogle undersøgelser, der viser, at tilskud af B6-vitamin kan hjælpe mod kvalme!
14. Spis ofte små portioner! Lidt hver anden time er bedre end tre fulde måltider om dagen.
15. Når kvalmen er værst, hjælper det som regel at holde sig kølig. Prøv at sove med åbne vinduer og tage køligt tøj på. Det hjælper også at skylle hænder og håndled i koldt vand.
16. Nogle gravide oplever, at køresygetabletter hjælper, og de kan købes i håndkøb.
17. Hvis intet af ovenstående hjælper, kan du prøve receptpligtig medicin mod kvalmen. Tal med din jordemoder om det, så kan hun hjælpe dig med det.

Endelig: Vov at ruske op i rutiner som f.eks. at spise morgenmad og frokost på bestemte tidspunkter og lad i stedet dit humør styre. Alle tricks er tilladt, når du er gravid og føler dig syg! Hvis du føler, at du har prøvet alt, og intet hjælper, kan du altid henvende dig til din jordemoder for at få støtte og hjælp.