Et skib kommer lastet med squat-træningsprogrammer fra MamaVibes! Denne squat-træning består af to forskellige squats: find the squat og strength squat. Find the pinch udføres med en blød aktivering på ca. 75% af dit max og holdes i 3 sekunder. Strength squat er, som det lyder - din allerstærkeste i 5 sekunder.

Du kan øve tricket siddende, stående, liggende på maven, liggende på ryggen, liggende på siden eller knælende på alle fire. Mens du børster tænder, ammer eller giver flaske, eller før du lægger dig til at sove. Når du føler, at du har god kontrol og ikke behøver at fokusere særlig hårdt for at finde knibet og styrkeknibet, er du klar til at gå videre og tilføje udholdenhedsknib og hastighedsknib.

I et udholdenhedsknib holder du den samme bløde aktivering, som når du finder knibet, men holder det i lang tid. I en speed pinch kniber man, som i en strength pinch, på sit stærkeste, men holder kun knibet i 2 sekunder. Formålet med disse er at kunne finde kontrollen hurtigt for at klare nys, hoste og grineanfald.

Hvor ofte skal man lave squats?

Vi anbefaler, at du laver squats 2-3 gange om dagen, og du kan begynde at træne squats, så snart du vil efter fødslen. Du kan finde flere guidede squats med forskellige typer af squats på getvibes.se.

Hvordan finder du tricket?

Vi ved godt, at det kan føles umuligt i starten. Men du kan være sikker på, at hver gang du prøver at finde tricket, kommer du tættere på faktisk at gøre det. Også selv om det ikke føles sådan!

Her er et par tricks, som kan hjælpe dig med at finde rundt:

– Standsning af siliciumstrålen. Det kan være en enkel og forståelig måde at FINDE aktiveringen på, men øv dig ikke, mens du tisser, det kan skabe uro i blæren. Brug det som en test eller lejlighedsvis.
– Kompasser. Mærk, hvor du har dine siddeknogler, og forestil dig så, at du ved hjælp af bækkenbundens muskelplade bringer dem til et punkt i midten af de to. Dette er øst og vest. Mærk derefter, hvor du har skambenet foran og halebenet bagved, nord og syd. Visualiser, at disse to også mødes i midten.
– Servietter. Forestil dig en helt udfoldet serviet, tag fat i et punkt i midten og løft. Sådan ser bækkenbundspladen ud, når den er aktiveret. De fire hjørner af servietten bringes tættere sammen, og det hele løftes på samme tid.
– Hold en prut inde. Forestil dig, at du er i den forkerte situation og skal forhindre en prut i at slippe ud. Det skal være helt umærkeligt, hvad du gør (dvs. du må ikke krydse benene eller spænde bagdelen osv.) Aktivér kun de muskler, der er nødvendige for at udføre jobbet.
– Lynlåsen. Forestil dig, at du har en lynlås, der går hele vejen fra lukkemusklen til skambenet. Luk den bagfra og fremad. Først lukkemusklen, så skeden og forbi urinrøret.
– Sug i en spaghetti. Syg tanke, men alligevel - forestil dig, at du skal suge en spaghetti ind i din vagina. Den skal ikke skæres af, men bare suges ind og løftes op.

Held og lykke til dig!

Læs mere om motion efter fødslen.