Knibetræning: Find knibet, og knib med styrke!

Du er måske også interesseret i

  • 8 tips til at komme i gang med arbejdet

    I de sidste faser af graviditeten kan det føles, som om tiden går i sneglefart, og længslen efter baby er enorm. Derfor er det måske ikke overraskende, at der findes et væld af husmor-tricks til at sætte fødslen i gang (på trods af, at...
  • 7 sikre tegn på, at fødslen er nær

    Tredje trimester er hårdt på mange måder, ikke mindst når det gælder tålmodighed. Det er meget udfordrende ikke at vide, hvornår man skal møde den lille! Sandheden er, at vi ikke ved, hvorfor fødslen går i gang eller præcis hvornår, men...
  • Få dit barn til at sove i sin egen seng

    Hvordan får du din baby til at falde i søvn uden at vågne om natten, og hvornår er det tid til at sove i sin egen seng? Baby Journey fortæller dig, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng! Der er forskellige...
  • Guide: Sådan tegner du en graviditetsforsikring

    Sponsoreret af Länsförsäkringar At tegne en graviditetsforsikring er noget, alle gravide bør gøre! Og helst så tidligt som muligt i graviditeten, da den skal tegnes for at få ret til erstatning, hvis der sker noget uforudsigeligt. En forsikring kan...
  • Sexliv efter fødslen

    Mange gravide spekulerer på, hvornår det er okay at have sex efter fødslen. For nogle sker det hurtigt, og for andre tager det længere tid. At få et barn er en stor omvæltning, og det er slet ikke ualmindeligt, at...
  • Træning efter fødslen: fjerde trimester

    Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes...
  • Alt hvad du behøver at vide om spandfejning

    Er du klar til at føde? En buccal swab er en måde at hjælpe din krop med at fremskynde fødslen på - på en helt naturlig måde! Er det virkelig muligt, spørger du måske? Det er det, men du skal...
  • Hvad er bækkensmerter? - Alt om bækkensmerter

    Bækkensmerter, når du er gravid, er noget, mange mennesker lider af. Når vi taler om bækkensmerter i sundhedsvæsenet, kalder vi det for bækkensmerter eller bækkenbundssmerter. Så hvordan føles bækkenbundssmerter? Når du er gravid, bliver din krops led mere mobile, hvilket er...
  • Bækkenbundsøvelser når du er gravid - Gode øvelser

    Har du oplevet bækkensmerter under din graviditet? Bækkensmerter er almindelige, men kan være meget smertefulde og forhindre dig i at leve et normalt liv. Der findes dog øvelser og bækkenbundsøvelser, som kan hjælpe på dine bækkensmerter under graviditeten...
  • Højt blodtryk = Hypertension

    Når du er gravid, er du i risiko for at udvikle højt blodtryk og organskader, kendt som præeklampsi. I denne artikel gennemgår og beskriver vi, hvad præeklampsi er. Højt blodtryk (hypertension) under graviditeten forekommer i Sverige hos ca. otte...

    Knibetræning: Find knibet, og knib med styrke!

    Ett skepp kommer lastat med knipträning från MamaVibes! Det här knippasset består av två olika knipträningar: hitta knipet och styrkekip. Hitta knipet gör du med en mjuk aktivering på ca 75% av ditt max, och håller i 3 sekunder. Styrkeknip är som det låter – ditt allra starkaste, i 5 sekunder.

    Du kan träna på knipet sittande, stående, magliggande, ryggliggande, sidliggande eller knästående på alla fyra. Medan du borstar tänderna, ammar eller matar med flaska eller innan du ska somna. När du känner att du har god kontroll och inte behöver fokusera jättehårt för att klara av att hitta knipet och styrkeknipa är du redo att gå vidare och lägga till uthållighetsknip och snabbhetnsknip.

    Vid uthållighetsknip håller du samma mjuka aktivering som när du hittar knipet, men håller länge. Vid snabbhetsknip kniper du likt vid styrkeknip ditt allra starkaste, men håller knipet i bara 2 sekunder. Syftet med dessa är att kunna hitta kontrollen snabbt för att klara av nysningar, hosta och skrattanfall.

    Hur ofta ska man knipträna?

    Vi rekommenderar att du kör knipträning 2-3 gånger per dag och du kan börja med knipträning så snart du vill efter förlossningen. Fler guidade knippass med olika typer av knip hittar du på getvibes.se.

    Hvordan finder du tricket?

    Vi vet, det kan kännas omöjligt i början. Men du kan vara trygg i att för varje gång du försöker hitta knipet så kommer du närmare att faktiskt göra det. Även om det inte känns så!

    Här är några tankeknep som kan göra att du lättare hittar “knipet”:

    Stoppa kisstrålen.

    Kan vara ett enkelt och begripligt sätt att HITTA aktiveringen, men träna inte när du kissar, det kan jiddra med urinblåsan. Använd det som ett test, eller enstaka gånger.
    Kompassen. Känn in var du har dina sittben, tänk sedan att du med hjälp av bäckenbottenmuskelplattan för dem till en punkt i mitten av de två. Detta är öst och väst. Känn sedan in var du har blygdbenet i fram och svansbenet i bak, nord och syd. Visualisera att dessa två också möts i mitten.
    Servetten. Se framför dig en helt utvikt servett, ta tag i en punkt på mitten och lyft. Såhär kan man tänka sig att bäckenbotten-plattan ser ut när man aktiverar. De fyra hörnen av servetten förs närmare varann och hela alltet lyfts samtidigt upp.
    Håll inne en fis. Tänk att du är i helt fel situation och måste stoppa en fis från att smita ut. Det får absolut inte märkas vad du gör (alltså – korsa ej benen eller spänn skinkorna el dylikt) Aktivera bara de muskler som behövs för att göra jobbet.
    Blixtlåset. Tänk dig att du har ett blixtlås som går hela vägen från ringmuskeln och fram till blygdbenet. Stäng det bakifrån och fram. Först ringmuskeln, sedan slidan, och förbi urinröret.
    Sug in en spagetti. Sjuk tanke, men ändå – föreställ dig att du ska suga in en spagetti i slidan. Den ska icke knipsas av, utan bara sugas in, lyftas upp.

    baby-rejse-app

    Du er måske også interesseret i

    • 8 tips til at komme i gang med arbejdet

      I de sidste faser af graviditeten kan det føles, som om tiden går i sneglefart, og længslen efter baby er enorm. Derfor er det måske ikke overraskende, at der findes et væld af husmor-tricks til at sætte fødslen i gang (på trods af, at...
    • 7 sikre tegn på, at fødslen er nær

      Tredje trimester er hårdt på mange måder, ikke mindst når det gælder tålmodighed. Det er meget udfordrende ikke at vide, hvornår man skal møde den lille! Sandheden er, at vi ikke ved, hvorfor fødslen går i gang eller præcis hvornår, men...
    • Få dit barn til at sove i sin egen seng

      Hvordan får du din baby til at falde i søvn uden at vågne om natten, og hvornår er det tid til at sove i sin egen seng? Baby Journey fortæller dig, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng! Der er forskellige...
    • Guide: Sådan tegner du en graviditetsforsikring

      Sponsoreret af Länsförsäkringar At tegne en graviditetsforsikring er noget, alle gravide bør gøre! Og helst så tidligt som muligt i graviditeten, da den skal tegnes for at få ret til erstatning, hvis der sker noget uforudsigeligt. En forsikring kan...
    • Sexliv efter fødslen

      Mange gravide spekulerer på, hvornår det er okay at have sex efter fødslen. For nogle sker det hurtigt, og for andre tager det længere tid. At få et barn er en stor omvæltning, og det er slet ikke ualmindeligt, at...
    • Træning efter fødslen: fjerde trimester

      Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes...
    • Alt hvad du behøver at vide om spandfejning

      Er du klar til at føde? En buccal swab er en måde at hjælpe din krop med at fremskynde fødslen på - på en helt naturlig måde! Er det virkelig muligt, spørger du måske? Det er det, men du skal...
    • Hvad er bækkensmerter? - Alt om bækkensmerter

      Bækkensmerter, når du er gravid, er noget, mange mennesker lider af. Når vi taler om bækkensmerter i sundhedsvæsenet, kalder vi det for bækkensmerter eller bækkenbundssmerter. Så hvordan føles bækkenbundssmerter? Når du er gravid, bliver din krops led mere mobile, hvilket er...
    • Bækkenbundsøvelser når du er gravid - Gode øvelser

      Har du oplevet bækkensmerter under din graviditet? Bækkensmerter er almindelige, men kan være meget smertefulde og forhindre dig i at leve et normalt liv. Der findes dog øvelser og bækkenbundsøvelser, som kan hjælpe på dine bækkensmerter under graviditeten...
    • Højt blodtryk = Hypertension

      Når du er gravid, er du i risiko for at udvikle højt blodtryk og organskader, kendt som præeklampsi. I denne artikel gennemgår og beskriver vi, hvad præeklampsi er. Højt blodtryk (hypertension) under graviditeten forekommer i Sverige hos ca. otte...

      Copyright © Baby Journey

      Copyright © Baby Journey

      Mobil sidefod