Når du bliver gravid, tænker du måske på at ændre din kost for at få barnet i din mave til at have det så godt som muligt. Men det kan være svært at vide, hvordan man skal tilrettelægge sin kost, når man er gravid, og måske undrer man sig over, hvad der egentlig er god mad?

Måske vil du gerne begynde at spise den bedst mulige mad, men undrer dig over, hvordan du skal gribe det an. Bortset fra anbefalingerne om, hvad du skal undgå (visse typer ost, alkohol osv.), behøver du ikke at ændre din kost, medmindre du har lyst til det eller føler, at du er nødt til det. Hvis du ønsker at foretage en ændring, behøver det ikke at være særlig svært. For at få en god balance mellem forskellige næringsstoffer kan du bruge tallerkenmodellen, når du lægger mad på din tallerken. En anden idé er at tænke i regnbuens farver for at få en god variation af vigtige vitaminer og mineraler. Du ved bedst, hvilken slags kost der får dig til at føle dig godt tilpas! Selvfølgelig er det sundt at undgå for meget sukker og forarbejdede fødevarer, ligesom når du ikke er gravid.

Anbefalet kost til gravide kvinder:

Nøglehullet - hurtig guide til gode spisevaner:
Hvis det skal være nemt at finde sund mad, kan du bruge Nøglehullet, når du handler. Nøglehulsmærkede fødevarer indeholder mindre sukker og salt, mindre eller mere sundt fedt og flere fibre og fuldkorn end andre fødevarer af samme type. Frugt, grøntsager, kød og fisk kan nøglehulsmærkes. Fiberrigt brød, kornprodukter og pasta kan nøglehulsmærkes, og det samme kan fedtfattigt kød og mejeriprodukter.

Spis morgenmad, frokost og aftensmad 
Prøv at spise morgenmad, frokost og aftensmad og derefter et eller to gode mellemmåltider. Så føler du dig mere mæt og undgår måske trangen til sodavand, sandwich, is, slik eller snacks.

Du har brug for ekstra vand
Det er godt at drikke masser af vand under graviditeten. Smag vandet til med citrusfrugter eller bær i stedet for at vælge alternativer med højt sukkerindhold. Hvis du beslutter dig for at amme, er det også godt at drikke rigeligt med væske. Et glas til hvert måltid er en god indstilling!

Kom i gang med at bevæge dig!

Lige så vigtigt som at spise sundt er det at motionere, helst 30 minutter om dagen. Det behøver ikke at betyde træning i et fitnesscenter. En gåtur i roligt tempo er en god måde at bevæge sig på, når man er gravid.

*

Her kan du læse om spiseforstyrrelser under graviditeten.