Bækkensmerter: information og tips til lindring

Bekræftet af: Jordemoder Maria Midstam 

Under graviditeten bliver kroppens led mere mobile, fordi bækkenet skal udvides under fødslen for at slippe barnet igennem. Bækkenet bliver altså mere mobilt, og kan man få smerter i forbindelse med dette, så er det almindeligt at lide af bækkensmerter. Her kan du se, hvordan Vi ser på, hvad bækkensmerter er, og hvordan du kan lindre dem.

smerter i bækkenet, eller symfyseolyse på lægesprog, er almindeligt under graviditet og er ufarligt for både den gravide kvinde og fosteret. En læge eller fysioterapeut kan diagnosticere dig med bækkensmerter. Bækkenet har led og ledbånd, som holder knoglerne sammen i bækkenet. De fleste oplever smerter over et led ved symfysen, midt på skambenet, og over to områder på bagsiden af lænden (SI-leddene).

Hvordan føles bækkensmerter?

Hormonernes netværk Relaxin udskilles under graviditeten og produceres i æggestokkene og moderkagen. Relaxin blødgør leddene og gør bækkenleddene mere mobile, så barnet kan komme igennem under fødslen. Det er smart udtænkt af kroppen, men ustabilitet i bækkenet kan være utroligt smertefuldt. Nogle gange kan bækkensmerter begrænse dine daglige aktiviteter. Bækkensmerter kan være svære at lindre helt, men du kan hjælpe ved at træne musklerne omkring leddene for at stabilisere bækkenet. Det er bedst at søge hjælp hos en fysioterapeut, helst en med indgående kendskab til kvinders sundhed - spørg på MVC for at få den rette hjælp. Nogle fysioterapeuter kan også give dig akupunktur til smertelindring, hvilket plejer at hjælpe mange mennesker, der får bækkensmerter, når de er gravide.

Alle gravide kan opleve bækkensmerter, men risikoen øges, hvis du tidligere har haft rygsmerter, bækkenskader eller tunge løft. Mængden af bækkensmerter, du kan opleve, afhænger i høj grad af, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Ofte vil du have flere smerter om aftenen, hvis du har bevæget dig meget i løbet af dagen.

13 tips til at forebygge bækkensmerter:

- Prøv ikke at sidde med krydsede ben
- Tag kortere skridt end normalt
- Gå i et langsomt tempo
- Træn musklerne omkring bækkenleddene
- Prøv at have en ret holdning i lænden (ikke slænge dig).
- Tag behagelige sko på
- Hvis du sover på siden, skal du lægge en pude mellem dine knæ, så dit bækken ikke presses sammen.
- Bækkenbælte mod aborter! Bækkenbælter bruges ofte til at hjælpe mange mennesker med bækkensmerter og kan købes hos en fysioterapeut.
- Tag et varmt brusebad
- Gå til massage
- Brug en TENS-enhed
- akupunktur
- Varmepude

Hvis smerterne ikke forsvinder efter fødslen:

Bækkensmerter forsvinder normalt efter fødslen, men det gælder ikke for alle. Hvis dine smerter efter fødslen fortsætter, hvilket betyder, at du har smerter i bækkenbunden selv efter din graviditet, er det vigtigt, at du søger hjælp til at helbrede og forbedre din bækkenbund. Spørg din jordemoder eller kontakt din sundhedsplejerske for at få den rette hjælp!

Læs også vores artikel om øvelser mod bækkensmerter her.