Er du gravid? Husk dette, når du træner!

Du er måske også interesseret i

  • 8 tips til at komme i gang med arbejdet

    I de sidste faser af graviditeten kan det føles, som om tiden går i sneglefart, og længslen efter baby er enorm. Derfor er det måske ikke overraskende, at der findes et væld af husmor-tricks til at sætte fødslen i gang (på trods af, at...
  • 7 sikre tegn på, at fødslen er nær

    Tredje trimester er hårdt på mange måder, ikke mindst når det gælder tålmodighed. Det er meget udfordrende ikke at vide, hvornår man skal møde den lille! Sandheden er, at vi ikke ved, hvorfor fødslen går i gang eller præcis hvornår, men...
  • Få dit barn til at sove i sin egen seng

    Hvordan får du din baby til at falde i søvn uden at vågne om natten, og hvornår er det tid til at sove i sin egen seng? Baby Journey fortæller dig, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng! Der er forskellige...
  • Guide: Sådan tegner du en graviditetsforsikring

    Sponsoreret af Länsförsäkringar At tegne en graviditetsforsikring er noget, alle gravide bør gøre! Og helst så tidligt som muligt i graviditeten, da den skal tegnes for at få ret til erstatning, hvis der sker noget uforudsigeligt. En forsikring kan...
  • Sexliv efter fødslen

    Mange gravide spekulerer på, hvornår det er okay at have sex efter fødslen. For nogle sker det hurtigt, og for andre tager det længere tid. At få et barn er en stor omvæltning, og det er slet ikke ualmindeligt, at...
  • Træning efter fødslen: fjerde trimester

    Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes...
  • Alt hvad du behøver at vide om spandfejning

    Er du klar til at føde? En buccal swab er en måde at hjælpe din krop med at fremskynde fødslen på - på en helt naturlig måde! Er det virkelig muligt, spørger du måske? Det er det, men du skal...
  • Hvad er bækkensmerter? - Alt om bækkensmerter

    Bækkensmerter, når du er gravid, er noget, mange mennesker lider af. Når vi taler om bækkensmerter i sundhedsvæsenet, kalder vi det for bækkensmerter eller bækkenbundssmerter. Så hvordan føles bækkenbundssmerter? Når du er gravid, bliver din krops led mere mobile, hvilket er...
  • Bækkenbundsøvelser når du er gravid - Gode øvelser

    Har du oplevet bækkensmerter under din graviditet? Bækkensmerter er almindelige, men kan være meget smertefulde og forhindre dig i at leve et normalt liv. Der findes dog øvelser og bækkenbundsøvelser, som kan hjælpe på dine bækkensmerter under graviditeten...
  • Højt blodtryk = Hypertension

    Når du er gravid, er du i risiko for at udvikle højt blodtryk og organskader, kendt som præeklampsi. I denne artikel gennemgår og beskriver vi, hvad præeklampsi er. Højt blodtryk (hypertension) under graviditeten forekommer i Sverige hos ca. otte...

    Er du gravid? Husk dette, når du træner!

    Ett välbalanserat och bra mål när du är gravid och vill träna skulle kunna vara att bibehålla kondition och styrka. Det är också bra att våga belasta kroppen i naturliga rörelser anpassade för graviditetens faser, men kanske inte att sträva efter topprestationer. Träningen bör fokusera på välmåendet och ske om det känns bra!

    Varje kvinna och graviditet är unik, därför är det svårt att utforma generella råd om gravidträning. Tidigare träningsvana, eventuell smärtbild eller medicinska komplikationer är faktorer som kommer att styra hur träningen kan anpassas efter den gravida kroppen.

    Det som är gemensamt för alla gravida är den förändrade tyngdpunkten ihop med det ökade trycket nedåt. Därför är det viktigt att stärka bäckenbotten. På så sätt underlättas det ökade kravet som en allt tyngre graviditet och hormonell påverkan innebär innebär på kroppen. Även efter en förlossning är det bra att ha kontroll över bäckenbotten för att också kunna hitta tillbaka till bäckenets normala funktioner och styrka. För anpassade övningar som du kan göra för din bäckenbotten, se videon stärk din inre cylinder.

    Träna som gravid

    Att träna muskler som påverkar kroppens positionering och hållning är bra eftersom den växande magen förändrar kroppens tyngdpunkt. Dessa muskler är rygg, säte och djupliggande stabiliserande magmuskler. Genom att träna dessa muskler kan du minska risken för vanliga ryggproblem som uppstår i samband med både graviditet och tiden efter förlossning. Träningen kan även stärka ryggraden och hjälpa till att minska viss smärta, samtidigt som träningen kommer att bidra till ditt välmående.

    Det brukar kännas bra att hitta någon aktivitet som bidrar till regelbunden rörelse. Vilken aktivitet detta är kan du prova dig fram till! Många gravida uppskattar känslan av viktlöshet genom simning och känslan av att stretcha ut den ömma kroppen på gravidanpassad yoga. Andra vill ägna sig åt den aktivitet eller sport de vanligtvis utövar, men anpassar intensitet och rörelseomfång till sin graviditet. För många känns det bra med promenader i lugn takt i den friska luften, förutsatt att man inte lider av foglossning.

    Ett bra mål för träning vid graviditet är att träna för att bibehålla kondition och styrka, samt att våga belasta kroppen i naturliga rörelser, snarare än att sträva efter topprestationer. Vilken form av träning som passar dig bäst vet bara du, så se till vem du är som person och fundera över hur du kan må så bra som möjligt både under din graviditet och efteråt.

    Träningen ska fokusera på välmåendet och ske om det känns bra. Om du har mycket smärta är det möjligt att träning inte är svaret. Pusha inte dig själv mot något som kostar dig alldeles för mycket kraft. Om det innebär mycket mer vila än du är van vid, försök acceptera det och släpp kraven på fysisk prestation.

    Opret en konto,
    helt gratis!

    Det tager kun 1 minut!

    Få adgang til et væld af indhold
    • Træningssessioner før og efter graviditet

    • Bekræftet indhold af sundhedspersonale

    • Tjeklister og kostråd

    Copyright © Baby Journey

    Copyright © Baby Journey

    Mobil sidefod