Træning efter fødslen

Bekræftet af

YlvaGravid

Motion er godt for dig, helt ærligt!

Du er måske også interesseret i

  • 8 tips til at komme i gang med arbejdet

    I de sidste faser af graviditeten kan det føles, som om tiden går i sneglefart, og længslen efter baby er enorm. Derfor er det måske ikke overraskende, at der findes et væld af husmor-tricks til at sætte fødslen i gang (på trods af, at...
  • Syv tegn på, at fødslen er nær

    Tredje trimester er hårdt på mange måder, ikke mindst når det gælder tålmodighed. Det er meget udfordrende ikke at vide, hvornår man skal møde den lille! Sandheden er, at vi ikke ved, hvorfor fødslen går i gang eller præcis hvornår, men...
  • Få dit barn til at sove i sin egen seng

    Hvordan får du din baby til at falde i søvn uden at vågne om natten, og hvornår er det tid til at sove i sin egen seng? Baby Journey fortæller dig, hvordan du får din baby til at sove i sin egen seng! Der er forskellige...
  • Guide: Sådan tegner du en graviditetsforsikring

    Sponsoreret af Länsförsäkringar At tegne en graviditetsforsikring er noget, alle gravide bør gøre! Og helst så tidligt som muligt i graviditeten, da den skal tegnes for at få ret til erstatning, hvis der sker noget uforudsigeligt. En forsikring kan...
  • Sexliv efter fødslen

    Mange gravide spekulerer på, hvornår det er okay at have sex efter fødslen. For nogle sker det hurtigt, og for andre tager det længere tid. At få et barn er en stor omvæltning, og det er slet ikke ualmindeligt, at...
  • Træning efter fødslen: fjerde trimester

    Hvornår du beslutter dig for at begynde at træne efter fødslen, er helt op til dig. Restitution efter graviditet og fødsel er meget individuel! Før du tager skridtet til at begynde at aktivere din krop igen, kan det være godt at definere, hvad der menes...
  • Alt hvad du behøver at vide om spandfejning

    Er du klar til at føde? En buccal swab er en måde at hjælpe din krop med at fremskynde fødslen på - på en helt naturlig måde! Er det virkelig muligt, spørger du måske? Det er det, men du skal...
  • Hvad er bækkensmerter? - Alt om bækkensmerter

    Bækkensmerter, når du er gravid, er noget, mange mennesker lider af. Når vi taler om bækkensmerter i sundhedsvæsenet, kalder vi det for bækkensmerter eller bækkenbundssmerter. Så hvordan føles bækkenbundssmerter? Når du er gravid, bliver din krops led mere mobile, hvilket er...
  • Bækkenbundsøvelser når du er gravid - Gode øvelser

    Har du oplevet bækkensmerter under din graviditet? Bækkensmerter er almindelige, men kan være meget smertefulde og forhindre dig i at leve et normalt liv. Der findes dog øvelser og bækkenbundsøvelser, som kan hjælpe på dine bækkensmerter under graviditeten...
  • Højt blodtryk = Hypertension

    Når du er gravid, er du i risiko for at udvikle højt blodtryk og organskader, kendt som præeklampsi. I denne artikel gennemgår og beskriver vi, hvad præeklampsi er. Højt blodtryk (hypertension) under graviditeten forekommer i Sverige hos ca. otte...

    Træning efter fødslen

    Tillykke med din baby! Uanset hvordan du blev født, og hvordan din fødsel var, er det måske nu, du skal genopbygge din krops styrke og sætte tid af til motion efter fødslen - så du kan klare livet med en lille baby.

    Når det gælder træning efter fødslen, er det vigtigt altid at starte med sig selv og ikke sammenligne med andre. Kun du ved, hvornår det føles godt at begynde at styrke din krop igen efter fødslen! Men sæt dig rimelige mål, og vær god ved dig selv og din krop. Den har båret din baby og været udsat for en masse stress. Stol på din krop - hvis en bevægelse ikke føles rigtig, så spørg din jordemoder eller fysioterapeut om den rette hjælp til at hele.

    Her er nogle øvelser til efterfødselsperioden fra teamet bag YlvaGravid.

    Forslag til motion efter fødslen

    Øvelser til at styrke kroppen:

    1. Knæøvelser
    Læg dig på ryggen med hofterne og fødderne solidt plantet i gulvet. Find bækkenbundens muskler ved at begynde at knibe fra analåbningen og langsomt løfte fremad mod urinrøret og opad mod navlen. Hold i to sekunder, og hvil i lige så lang tid. Prøv at gentage 5 til 10 gange. Du kan gøre det flere gange om dagen. Det er dog godt at lave øvelsen om morgenen, da din bækkenbund vil være træt af at bære hele din krop om aftenen.

    Når du bliver stærkere, kan du øve dig i at holde presset lidt længere hver gang, indtil du kan holde fem sekunder pr. pres og fem sekunders pause. Du kan også prøve at lave meget korte knib på et sekund med et sekunds pause mellem knibene. Når du bliver stærkere, kan du prøve at holde presset så længe som muligt - sigt efter et minut!

    Når du udfører disse øvelser: Skift mellem at ligge på maven eller stå på alle fire.

    2. Find din mave
    Læg dig på ryggen med hofterne og fødderne solidt plantet i gulvet. Læg hænderne på maven. Træk vejret ud, og prøv at holde maven inde. Kan du presse lænden ned i gulvet? Hold den der. Slap af i kroppen. Gentag øvelsen. Prøv det samme, når du ligger på maven eller står på alle fire.

    3. Aktiver din mave
    Når du føler, at du kan finde mavemusklerne, kan du gå videre til at begynde at aktivere maven.
    Læg dig på ryggen med hofterne og fødderne solidt plantet i gulvet. Vip bækkenet lidt ind mod ansigtet. Mærk, at dine mavemuskler aktiveres. Hold vejret og slap af. Gentag 5 til 10 gange, og lav gerne denne øvelse et par gange om dagen, eller så meget du kan.

    4. Aktivér din mave med benskub
    Læg dig på ryggen, og hold maven inde, mens du forestiller dig, at du presser halebenet mod gulvet. Træk fødderne op mod numsen, og skub langsomt et ben ud ad gangen med hælen i gulvet. Gentag skiftevis.

    bäckenbottenträning

    Bliv endelig ved med at øve dig hofteløft og musling selv efter fødslen. Vi beskriver øvelserne i artiklen om bækkensmerter under graviditeten her i Babyjourney-appen.

    Øvelser for din mobilitet:

    Med en nyfødt baby er det almindeligt at opleve smerter i den øverste del af ryggen, skuldrene og skuldrene. Det skyldes til dels dårlig kropsholdning, når man giver barnet mad. Det er derfor vigtigt at tænke på sin kropsholdning, når man ammer eller giver flaske, sidder og går. Stræk ud, sænk skuldrene, og bevar en neutral stilling i ryg og nakke.

    Her er nogle gode mobilitetsøvelser, som du kan lave hver dag for at lindre og forebygge smerter:

    1. Babykobra mod væg
    Stil dig op ad en væg med underarmene stabilt mod væggen. Kom frem med hofterne, og skub fra med underarmene. Følg blikket opad, så du mærker et stræk i lænden, og du mærker, at skulderbladene trækker sig sammen. Kom langsomt tilbage. Variér mellem at gentage 10 - 20 gange eller holde så længe, det føles behageligt.

    träna gravid

    2. Katten og koen
    Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Pust ud og krum ryggen, slap af i nakken og kig mod navlen. Træk vejret ind og synk. Løft øjnene og kig fremad og opad. Pres skulderbladene sammen. Kom tilbage til neutral position. Gentag 5 til 10 gange, gerne flere gange om dagen.

    Husk - start i det små, og pas på dig selv!

    Du kan finde flere øvelser til at forebygge smerter og styrke dit bækken og din ryg under og efter graviditeten i appen YlvaGravid tilgængelig i Appstore og Google play.

    Her er en video, der viser, hvordan du styrker din indre cylinder efter fødslen.

    Opret en konto,
    helt gratis!

    Det tager kun 1 minut!

    Læs i appen
    Eller
    Få adgang til et væld af indhold
    • Træningssessioner før og efter graviditet

    • Bekræftet indhold af sundhedspersonale

    • Tjeklister og kostråd

    Copyright © Baby Journey

    Copyright © Baby Journey

    Mobil sidefod