Pregnant? Keep this in mind when exercising!

You may also be interested in

  • 8 tips for getting into labour

    In the final stages of pregnancy, it can feel like time is moving at a snail's pace and the longing for baby is immense. So it's perhaps not surprising that there are a plethora of housewife tricks to get you into labour (even though...
  • 7 sure signs that birth is near

    The third trimester is tough in many ways, not least when it comes to patience. The uncertainty of when you will meet the little guy is very challenging! The truth is that we don't know why childbirth starts or exactly when,...
  • Getting your child to sleep in their own bed

    How do you get your baby to fall asleep, not wake up at night and when is it time for your baby to sleep in their own bed? Baby Journey tells you how to get your baby to sleep in their own bed! There are different...
  • Guide: how to take out pregnancy insurance

    Sponsored by Länsförsäkringar Taking out pregnancy insurance is something all pregnant women should do! And preferably as early as possible in the pregnancy as it must be taken out in order to be entitled to compensation if something unpredictable happens. Insurance can...
  • Sex life after childbirth

    Many pregnant women wonder when it is okay to have sex after giving birth. For some, it happens quickly and for others it takes longer. Having a baby is a big adjustment, and it is not at all uncommon for...
  • Exercising after childbirth: trimester four

    When you decide to start exercising after giving birth is entirely up to you. Recovery after pregnancy and childbirth is highly individual! Before you take the step to start activating your body again, it can be good to define what is meant...
  • Everything you need to know about buckwheat

    Are you ready to give birth? A bucket sweep is a way to help your body speed up the start of your labor - in a completely natural way! Is it really possible, you might ask? It is, but you will need to...
  • What is pelvic pain? - All about pelvic pain

    Pelvic pain during pregnancy is a common occurrence. When healthcare professionals talk about pelvic pain, they refer to it as pelvic pain or pelvic floor pain. So, what does laminitis feel like? When you're pregnant, your body's joints become more mobile, which is...
  • Pelvic floor exercise for pregnant women - Good exercises

    Have you experienced pelvic pain during your pregnancy? Pelvic pain is common but can be very painful and prevent you from living a normal life. However, there are exercises and pelvic floor exercises that can help relieve your pelvic pain during pregnancy...
  • High blood pressure = Hypertension

    During pregnancy, there is a risk of high blood pressure and organ damage, known as pre-eclampsia. In this article, we review and describe what preeclampsia is. High blood pressure (hypertension) during pregnancy occurs in Sweden in about eight...

    Pregnant? Keep this in mind when exercising!

    Ett välbalanserat och bra mål när du är gravid och vill träna skulle kunna vara att bibehålla kondition och styrka. Det är också bra att våga belasta kroppen i naturliga rörelser anpassade för graviditetens faser, men kanske inte att sträva efter topprestationer. Träningen bör fokusera på välmåendet och ske om det känns bra!

    Varje kvinna och graviditet är unik, därför är det svårt att utforma generella råd om gravidträning. Tidigare träningsvana, eventuell smärtbild eller medicinska komplikationer är faktorer som kommer att styra hur träningen kan anpassas efter den gravida kroppen.

    Det som är gemensamt för alla gravida är den förändrade tyngdpunkten ihop med det ökade trycket nedåt. Därför är det viktigt att stärka bäckenbotten. På så sätt underlättas det ökade kravet som en allt tyngre graviditet och hormonell påverkan innebär innebär på kroppen. Även efter en förlossning är det bra att ha kontroll över bäckenbotten för att också kunna hitta tillbaka till bäckenets normala funktioner och styrka. För anpassade övningar som du kan göra för din bäckenbotten, se videon stärk din inre cylinder.

    Träna som gravid

    Att träna muskler som påverkar kroppens positionering och hållning är bra eftersom den växande magen förändrar kroppens tyngdpunkt. Dessa muskler är rygg, säte och djupliggande stabiliserande magmuskler. Genom att träna dessa muskler kan du minska risken för vanliga ryggproblem som uppstår i samband med både graviditet och tiden efter förlossning. Träningen kan även stärka ryggraden och hjälpa till att minska viss smärta, samtidigt som träningen kommer att bidra till ditt välmående.

    Det brukar kännas bra att hitta någon aktivitet som bidrar till regelbunden rörelse. Vilken aktivitet detta är kan du prova dig fram till! Många gravida uppskattar känslan av viktlöshet genom simning och känslan av att stretcha ut den ömma kroppen på gravidanpassad yoga. Andra vill ägna sig åt den aktivitet eller sport de vanligtvis utövar, men anpassar intensitet och rörelseomfång till sin graviditet. För många känns det bra med promenader i lugn takt i den friska luften, förutsatt att man inte lider av foglossning.

    Ett bra mål för träning vid graviditet är att träna för att bibehålla kondition och styrka, samt att våga belasta kroppen i naturliga rörelser, snarare än att sträva efter topprestationer. Vilken form av träning som passar dig bäst vet bara du, så se till vem du är som person och fundera över hur du kan må så bra som möjligt både under din graviditet och efteråt.

    Träningen ska fokusera på välmåendet och ske om det känns bra. Om du har mycket smärta är det möjligt att träning inte är svaret. Pusha inte dig själv mot något som kostar dig alldeles för mycket kraft. Om det innebär mycket mer vila än du är van vid, försök acceptera det och släpp kraven på fysisk prestation.

    ×

    Complete the registration process to access this content. You can do this by adding a pregnancy or a child.

    Create an account,
    completely free of charge!

    It only takes 1 minute!

    Access a wealth of content
    • Workouts before & after pregnancy

    • Content verified by health professionals

    • Checklists & dietary advice

    lindex

    Artillerigatan 16

    114 52 Stockholm

    Baby Journey

    Terms

    Download our app!

    download in the appstore

    Copyright © Baby Journey

    Copyright © Baby Journey

    Mobile footer