Första träningspasset efter förlossningen – När och vad kan jag börja träna igen?

Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. När du väljer att börja, avgör du helt själv. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i din träning.

Först och främst måste man se till vad som definieras som att ”träna”.

Riskerna som framhålls med att träna alltför tätt inpå en förlossning när återhämtning inte är fullständig skulle vara att belastningen kan utsätta bäckenbotten och omkringliggande vävnader för påfrestningar som den inte skulle orka med. Men om man ser till väldigt lågintensiva rörelser så finns det övningar som kan kännas stöttande, smärtlindrande eller uppbyggande och som kan göras i varje fas av återhämtning.

Att bara strax efter en förlossning försiktigt söka en mjuk kontakt med bäckenbottenmuskulatur och utöva just identfieringsövningar för bäckenbotten, kanske i kombination med mjuka andningsövningar och magmuskelaktivering, är en bra träning som kan ske så fort mamma känner sig redo.

Att börja belasta kroppen och återgå till det som faller inom ramar för ens ”vanliga” träning skall ske genom en god progression där korrekt utförande av rörelser, kontroll, bör prioriteras först och intensitet stegra gradvis så kroppen har tid att adaptera.

En god förhållning är att se första 3 mån som en ”fjärde trimester”. Sedan är det upp till vardera kvinna beroende på många faktorer såsom skadebild, generell hälsa, träningsvana etc att stegra träning mot den målbild som önskas.