Gravid? Så lägger du upp din kost
När du blivit gravid funderar du kanske på att lägga om din kost för att bebis i magen ska må så bra som möjligt. Men det kan vara svårt att veta hur man ska lägga upp sin kost som gravid, och kanske funderar du på vad som egentligen är bra mat?
Kanske vill du börja äta så bra mat som möjligt men funderar på hur du ska gå tillväga. Utöver de rekommendationer som finns om vad du behöver undvika (vissa typer av ost, alkohol osv) så behöver du inte ändra om dina kostvanor om det inte är så att du vill eller känner att du behöver. Om du vill göra en förändring så behöver det inte vara särskilt svårt. För att få en bra balans mellan olika näringsämnen så kan du utgå ifrån tallriksmodellen när du lägger upp mat på tallriken. En annan idé är att tänka regnbågens färger, och på så sätt få en bra variation av viktiga vitaminer och mineraler. Du vet bäst vilken typ av kost du mår bra av! Självklart är det sunt att undvika för mycket socker och processad mat, precis som när du inte är gravid.
Rekommenderad kost för dig som gravid:
Nyckelhålet – snabbguide till bra matvanor:
Om du på ett enkelt sätt vill hitta hälsosam mat kan du ta hjälp av Nyckelhålet när du handlar. Nyckelhålsmärkt mat innehåller mindre socker och salt, mindre eller nyttigare fett och mer fibrer och fullkorn än andra livsmedel av samma typ. Frukt, grönsaker, kött och fisk får Nyckelhålsmärkas. Fiberrikt bröd, flingor och pasta kan Nyckelhålsmärkas, liksom magra chark- och mejeriprodukter.
Ät frukost, lunch och middag
Försök att äta frukost, lunch och middag och sedan ett eller två bra mellanmål. Då är det lättare att bli ordentligt mätt och kanske slippa suget efter läsk, fikabröd, glass, godis eller snacks.
Du behöver extra vatten
Det är bra att dricka mycket vatten under graviditeten. Smaksätt gärna vattnet med citrus eller bär istället för att välja alternativ som innehåller mycket socker. Om du sedan väljer att amma är det också bra att få i sig mycket vätska. Ett glas till varje måltid är ett bra tankesätt!
Rör på dig!
Lika viktigt som att äta bra är det att röra på sig, gärna 30 minuter om dagen. Det behöver inte innebära ett träningspass på gymmet. En promenad i en skön takt är ett bra sätt att röra på sig som gravid.
*
Du kanske även är intresserad av
-
8 tips för att få igång förlossningen
I sluttampen av graviditeten kan det kännas som att tiden går i snigelfart och längtan efter bebis är ofantlig. Därför är det kanske inte så konstigt att det finns en uppsjö av husmorsknep för att få igång förlossningen (trots att… -
7 säkra tecken på att förlossningen är nära
För många kan det kännas tufft i slutet av den tredje trimetern och inte bara på grund av det växande barnet i magen. Ovissheten om när man får träffa den lilla krabaten är minst lika utmanande. Sanningen är att vi… -
Få ditt barn att sova i egen säng
Hur får man sitt barn att somna, att inte vakna på natten och när är det dags för barnet att sova i egen säng? Baby Journey berättar hur du kan få barn att sova i egen säng! Det är olika… -
Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring
Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan… -
Sexliv efter förlossningen
Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att… -
Träna efter förlossning: Bra övningar
När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i… -
Allt du behöver veta om hinnsvepning
Hinnsvepning är ett sätt att hjälpa kroppen att naturligt påskynda starten av din förlossning. I den här artikeln går vi igenom allt som du behöver veta inför en eventuell hinnsvepning. Hur går en hinnsvepning till? En hinnsvepning innebär att barnmorskan… -
Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta
Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för… -
Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar
Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten… -
Högt blodtryck = Hypertoni
Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…
Baby Journey är framtagen för att minska ensamheten under en graviditet och öka samhörigheten bland gravida kvinnor och partners.
