När du vill få ordning på en trasslig sömn

Tillhör du de föräldrar som sliter med sömnen? Du är inte ensam! I en svensk studie, rapporterade 30 procent av föräldrar till barn i ålder 6 till 20 månader problem med att barnet vaknar på natten. Studier visar också att 25 procent av alla 5-6 åringar har sömnproblem. (Källa: Rikshandboken Barnhälsovård)

Problem med insomning och att barnet vaknar ofta på natten är den vanligaste typen av sömnproblem under hela barnets uppväxt. Det vanligaste problemet är att barnet har svårigheter att somna på kvällen och/eller på dagen samt att somna om utan hjälp av sina föräldrar.

Som sömnrådgivare träffar jag många trötta föräldrar som mist hoppet om en fungerande sömn. Jag vill blåsa nytt hopp i dig, för jag vet att det går att införa goda rutiner kring att somna och somna om på egen hand.

Du kan påverka ditt barns sömn i större utsträckning än vad du tror eller vågar hoppas på! Det går att byta ut rutiner som inte fungerar och ersätta dem med rutiner som är långsiktiga och hållbara och som bygger på att ditt barn känner trygghet, har kontroll på var du befinner dig i bostaden och accepterar att vara i sin säng i vaket tillstånd och tills att det är dags att gå upp.

Läs gärna på om olika metoder och välj ett sätt som känns bra för er familj. Om ni är osäkra på om ni verkligen ska införa nya rutiner är mitt råd att ni väntar till dess att ni är redo. Att vara teoretiskt, praktiskt och mentalt förberedd skapar de bästa förutsättningarna och det är viktigt för att inte tappa självförtroendet.

Att byta rutiner kan vara svårt, framför allt de första dygnen när de nya rutinerna introduceras. Var noga med att avsätta tid och fokusera på förändringen. Stryk så mycket du kan i kalendern. Om en av er jobbar så får den personen såklart göra det men se om det går att vara ledig någon dag i samband med att nya rutiner införs. Den av er som är föräldraledig, gör världen liten under dessa veckor. Du behöver tid att reflektera och vila. Ditt barn behöver också lite mindre stimulans när de nya rutinerna införs. Det tar kraft och energi att skapa nya beteenden – både för dig förälder och för ditt barn.

Att medvetet arbeta med att skapa bra förutsättningar för sömnen handlar om att sätta in sömnen och sovandet i en helhet. Ta ett helhetsgrepp om vardagen. Skapa ett schema anpassat till ditt barns ålder (det finns en uppsjö på nätet).

Vill också tipsa om min bok ”Visst kan Lillis räv sova!’ – Din guide till en bättre sömn”. Boken är skriven av mig och illustrerad av Maria Trolle, förlag är Triumf förlag. Boken är i två delar. Del 1 är en godnatt saga och här får ni följa Lillis läggningsrutiner fram till dess att han sover. Del 2 vänder sig till dig förälder och ger dig djupgående kunskap om sömn och om hur du kan arbeta med sömnen.

Känner ni er redo för en ny rutin? Läs artikeln “13 punkter till bättre sömn”(beroende på titel)- där får ni konkreta tips och råd från Hanna Bergenkull.

Hanna Bergenkull är sömncoach, författare till boken ”Visst kan Lillis räv sova – din guide till bättre sömn” och grundare av Sömnskolan. Vill du gå Sömnskolan live är nästa tillfälle i September.

Du kanske även är intresserad av

  • White Noise – Kylskåp

    Detta kylskåpsljud ger en tröstande och lugn atmosfär. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/26748679/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2Ff30296c4385b59589781f9df34d3d83e.m4a
  • White Noise – Fläkt

    Skapa en lugnande atmosfär med fläktens brusande ljud. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/23541044/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2F7db4a8ca7050755a99aea0efecc64bf4.m4a
  • White Noise – Dusch

    En varm dusch är avslappnande och ljudet av en dusch är också lugnande. De mjuka rinnande vattenljuden skapar en lugnande atmosfär. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/23202499/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-11%2Fcaf23c4166be9fe44fdf13d618b3bf70.m4a
  • White Noise – Stadsljud

    Stadsljudet tillsammans med regn ger en avkopplande känsla. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/21732919/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2F6957a4b715bb183e0779ad6f4ab56e53.m4a
  • White Noise – Regnljud

    En storm har lagt sig i parken och regnljudet är perfekt att somna till, regnet maskerar buller i närheten så att du inte distraheras. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/22219323/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2F59caf4917f62ffbdf86c1bafa8324bde.m4a
  • White Noise – Jacuzzi

    Ljudet av bubblande vatten kan få dig och din bebis att verkligen slappna av! https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/23121550/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-11%2Fa0d5c49796e63ba108be1efde5b7e921.m4a
  • White Noise – Diskmaskin

    För en bebis som gråter, är upprörd och inte sover, prova att spela det här tvättmaskinsljudet för att lugna ditt barn. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/26753505/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2F75bd5e66196ccc5a6d4abc8e123b8683.m4a
  • White Noise – Vågor

    Här kan du lyssna på lugnande vågor som sakta slår mot stranden. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/23389039/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2Fd487b9aa2e061f9bc9c6bbde7bc3e0f9.m4a
  • White Noise – Hårtork

    Ljudet av en hårtork är oftast väldigt effektivt för att få barnet att slappna av. https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/23204157/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-11%2F98ced84bfe291f051310291ef9d9e096.m4a
  • White Noise – Flygplan

    Det finns inga distraktioner när du sätter på det här lugnande flygplansljudet! https://anchor.fm/s/1eb40f64/podcast/play/26769861/sponsor/a3n4ne1/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-09-07%2Fe87426bbdb5ce4d3496cdf89f4a1a6ae.m4a

    Baby Journey är framtagen för att minska ensamheten under en graviditet och öka samhörigheten bland gravida kvinnor och partners.

    Villkor

    Ladda ned vår app här
    Hämta i App Store Ladda ned på Google Play

    Copyright © Baby Journey