Sömn – Hur mycket sover barn?

Hur mycket sover barn i olika åldrar? – Det är stor skillnad mellan olika barn och hur mycket de sover. Under de tre första månaderna sover de vanligtvis runt 15-18 timmar per dygn. Vid 3-12 månaders ålder sover barn upp till 17 timmar per dygn, vanligtvis 9-12 timmar på natten och 2-5 på dagen. Barn i åldrarna 1-2 år sover vanligtvis 12-14 timmar per dygn, varav 1-2 timmar på dagen.

Varför vaknar barn på natten?

Det ingår i barnets sömnmönster att vakna till under natten. En sömncykel består av 4 faser: dåsighet, lätt sömn, djupsömn och drömsömn. När sömnen är som ytligast vaknar de ofta till. Även vi vuxna vaknar ofta upp nattetid även om vi oftast inte minns det. Andra vanliga anledningar till att barn vaknar på natten är för att de är hungriga, vill ha närhet, värme eller en torr blöja. När barn är sjuka eller har ont i magen vaknar de vanligtvis oftare. Under natten bearbetar barnet intryck det fått under dagen och i perioder då barnet fått många nya intryck kan sömnen bli mer orolig. Så kan det exempelvis vara när barnet gjort motoriska framsteg som att börja krypa eller när barnet genomgår en större förändring så som att börja förskolan. Barnet behöver mer stöd och närhet under natten i dessa känsliga perioder.

Finns det något jag kan göra för att hjälpa mitt barn att få optimal sömn nattetid?

Barn är olika och deras behov kring sömn och sömnvanor under de första två åren varierar beroende på ålder, utvecklingsfas, temperament och vad de är med om under dagarna. Också förälderns eller föräldrarnas personligheter spelar roll för att hitta sömnvanor som passar för er. Den bästa sömnrutinen under en period kan behöva ändras när barnet blivit äldre och behoven ändrats. Försök prova er fram och vara lyhörd för barnets signaler. För att optimera barnets sömn kan man generellt sträva efter att göra läggningen och tiden under natten så trygg och förutsägbar som möjligt för barnet. Späda och små barn, generellt under hela förskoletiden, har ett stort behov av trygghet och närhet under natten.

Under de första månaderna är det bra att försöka ha en flexibel inställning till barnets sömn då barnet ännu inte har etablerat någon dygnsrytm. Sömnen styrs nu mestadels av hunger och mättnad och kan variera mycket från dygn till dygn. Sträva efter att lära känna barnet och att följa barnets signaler, såsom att ge mat när det verkar hungrigt och hjälp att somna när det verkar trött. Låt det vara mörkt och lugnt när barnet äter på natten, för att visa att det är natt. Barnet behöver mycket närhet.

Vid 3-4 månader upplever många att en del rutiner så smått börja falla på plats och barnet börjar etablera en dygnsrytm. Det kan nu vara dags att inför en kvällsrutin inför läggning och under läggningen. Hitta en återkommande rutin då ni gör något lugnt tillsammans som barnet uppskattar. Kvällsrutinen kan se ut på olika sätt men generellt är det bra att sträva efter fasta återkommande tider för när den startar, att den är lugn med få intryck och att den ger närhet till föräldern. Sträva efter en dämpad belysning och mindre intryck. Kvällsrutinen har flera funktioner som stödjer sömnen. Närheten till föräldern och att den återkommer på samma sätt varje kväll ger trygghet och förutsägbarhet vilket underlättar insomningen. De minskade intrycken och lugnare aktiviteterna hjälper barnet att varva ner och slappna av. Den stödjer också barnets naturliga dygnsrytm genom att signalera att det är kväll och dags att sova.

Att somna innebär att våga släppa taget och inte längre vara vaken och i kontakt med föräldern eller den som nattar. Du kan hjälpa barnet att somna genom att finnas där och successivt trappa ner på närheten och kontakten tills barnet somnat.

För att hjälpa barnet somna om är det bra att sträva efter att ge så mycket kontakt och närhet som barnet just då verkar behöva men inte mer stimulans än nödvändigt. Vaknar barnet upp, lyssna och försök höra efter vad barnet behöver. Vaknar barnet till och verkar lugnt behövs kanske ingen kontakt alls för att det ska somna om. En annan gång kanske barnet behöver några lugnande ord, en annan gång kroppskontakt så som en lugnande hand mot ryggen. Om barnet vaknar och är ledsen kan det behöva komma upp i famnen för att lugnas. Att ge så mycket kontakt och stöd som barnet behöver i stunden för att somna om ger barnet erfarenheter av att stöd finns när det behövs under natten. Det ger barnet en trygghet som är bra för sömnen och barnet kommer vid allt fler tillfällen att klara av att kunna somna om själv. Försök lyssna på barnets ljud och signaler och låta dem styra hur mycket kontakt som behövs.

Vill du läsa om hur du får ditt barn att sova i egen säng? Klicka här

baby-journey-app

Du kanske även är intresserad av

  • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

    Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan…
  • Sexliv efter förlossningen

    Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
  • Träna efter förlossning: Bra övningar

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i…
  • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

    Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
  • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

    Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
  • Högt blodtryck = Hypertoni

    Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

    Baby Journey är framtagen för att minska ensamheten under en graviditet och öka samhörigheten bland gravida kvinnor och partners.

    Villkor

    Ladda ned vår app här
    Hämta i App Store Ladda ned på Google Play

    Copyright © Baby Journey