Finns det någon träning eller specifika övningar som bör undvikas efter en förlossning – och i sådana fall hur länge?

Kroppen mår bra av rörelse och att komma igång med träningen i lugn takt är fördelaktigt. Men det viktigaste är att börja i rätt ände: inifrån den djupa magmuskulaturen, bäckenbotten, och ut. Man kan tryggt träna bäckenbotten, magaktiveringar och lättare styrketräning utan vikter och gå promenader efter förlossningen, så länge det känns bra.

I takt med att man kommer igång mer och mer, kan man öka belastningen på alla fronter. **Löpning, hopp och väldigt tunga lyft bör man dock vänta med tills man har god kontroll i bäckenbotten och de djupa magmusklerna, samt att det stödet aktiveras per automatik när det behövs. Hur lång tid det tar är väldigt individuellt.**

*Verifierad av Vibes och Sanna Kallur.*