Hur börjar man träna efter en vaginal förlossning?

När man känner sig redo för rörelse är ett bra första steg att komma igång med knip/bäckenbottenträning och lätt aktivering av de djupa magmusklerna. Knipa kan man göra ett par gånger dagligen. Sedan är det ofta skönt att komma igång med sina vanliga ”vardags-rörelser”, som promenader och möjligtvis lite mjuk stretching. När man är redo för mer kan man lägga till ett par lättare styrketräningspass för hela kroppen utan några vikter, lite raskare promenader eller uthållighetsträning som inte belastar bäckenbotten, som cykling, spinning, stavgång, crosstrainer eller simning. Börja dock med detta först när avslaget har upphört!