Att hitta knipet kan kännas omöjligt till en början, men du kan vara trygg i att för varje gång du försöker hitta knipet så kommer du närmare att faktiskt göra det, även om det inte känns så! Här är några tankeknep som kan göra att du lättare hittar “knipet”:
**Stoppa kisstrålen.** Tanken på att stoppa kisstrålen kan vara ett enkelt och begripligt sätt att HITTA aktiveringen, men träna inte när du kissar för att slippa störa urinblåsan. Däremot kan du använda det som ett test, en eller enstaka gånger.
**Kompassen.** Känn in var du har dina sittben, föreställ dig sedan att du med hjälp av bäckenbottenmuskel-plattan, för dina sittben till en punkt i mitten av de två. Detta är öst och väst! Känn sedan in var du har blygdbenet i fram och svansbenet i bak, detta är nord och syd. Visualisera att dessa två också möts i mitten.
**Servetten.** Föreställ dig en helt utvikt servett framför dig, och att du tar tag i en punkt på mitten och lyfter. Så här kan man tänka sig att bäckenbottenplattan ser ut när man aktiverar! De fyra hörnen av servetten förs närmare varann och hela alltet lyfts upp samtidigt.
**Håll inne en fis.** Tänk att du är i helt fel situation och måste stoppa en fis från att smita ut. Det får absolut inte märkas vad du gör (du får alltså inte korsa benen, spänna skinkorna eller liknande.) Aktivera bara de muskler som behövs för att göra jobbet!
**Blixtlåset.** Tänk dig att du har ett blixtlås som går hela vägen från ringmuskeln och fram till blygdbenet. Stäng det bakifrån och fram. Först ringmuskeln, sedan slidan, och förbi urinröret.
**Sug in en spagetti.** Sjuk tanke, men ändå! Föreställ dig att du ska suga in en spagetti i slidan. Den ska inte knipsas av, utan bara sugas in och lyftas upp. När du har hittat rätt muskler att aktivera kan du träna dessa genom att knipa, hålla knipet ett antal sekunder, slappna av och upprepa.
Knip kan tränas både genom styrka, snabbhet och uthållighet. Ett styrkeknip innebär att du kniper med full kraft och sedan håller knipet i ungefär 5 sekunder, slappnar av lika länge och sedan upprepar. I ett snabbhetsknip ska du nå maximal anspänning så fort du bara kan, slappna av och upprepa. Ett uthållighetsknip kan vara att hålla ett knip i 30-45 sekunder, vila och upprepa.
*Verifierad av Vibes och Sanna Kallur.*
