Fördelarna med rörelse är både kopplade till den gravidas kropp och den fysiska påverkan som en graviditet och förlossning innebär. Men även till att fysisk aktivitet minskar risk för komplikationer under graviditeten, förlossningen och efter födseln. Att hålla sig fysiskt aktiv är också positivt för det psykiska måendet, eftersom rörelse har en direkt påverkan på de hormoner som utsöndras och får oss att må bra.

Då bäckenet börjar tippa framåt under graviditeten kommer du att få ett förändrat samspel mellan buk- och ryggmuskler, vilket leder till att du kommer svanka mer. Därför är det bra att stärka hållningen och resten av kroppen inför graviditeten, för att du ska få rätt förutsättningar att må bra samt för att försöka undvika eller minska ryggproblem och bäckensmärta. Det är även bra att stärka kroppen för att den ska orka bära den extra vikt som en graviditet kommer med.

All form av träning och rörelse innan och under graviditet är bra för att lättare anpassa sig till de fysiska besvär som kan komma på köpet, som svullnad i händer och fötter, snabbare puls samt ökad blod- och vätskevolym som hjärtat pumpar runt. Man behöver dock inte sätta skyhöga krav på sig själv när det kommer till rörelse, det räcker med en kort promenad för att det ska ha en direkt effekt på välmåendet.

Efter förlossningen tar det olika lång tid för olika kroppar att återhämta sig, så det är bra och viktigt att starta mjukt oavsett när i tid efter förlossningen som du börjar röra på dig igen. Som ett första steg, om du har ork och möjlighet att göra en insats för att stärka kroppen, så är det absolut bästa att stimulera bäckenbotten snarare än att köra ett träningspass. Bäckenbottenträning och knipövningar är grundläggande för att du ska klara av och orka leva ett normalt liv utan besvär. Om den inte byggs upp eller läker rätt kan det leda till problematik med urinläckage, smärtor i bäckenet, ryggen, höfter och/eller ljumskar. Detta kan påverka dig mycket i din vardag. Bäckenbottenträning är även A och O för att klara av mer utmanande träning och är superbra att göra under den fjärde trimestern ihop med promenader i den takt som passar dig.