Undrar du över de kostråd som rekommenderas inför eller under amning? Vi har samlat ett par olika saker att undvika och några saker som kan vara bra att ha koll på – från kaffe och te till energidryck, alkohol och vissa örtprodukter.
Kostråd vid amning
Det finns sällan behov av en särskild diet när du ammar. De flesta kan äta vanlig, varierad mat och dricka efter törst. Om du undrar vad man ska undvika vid amning är det framför allt vissa kosttillskott, naturprodukter, större mängder koffein och alkohol som kan vara bra att ha koll på.
Kosttillskott, hälsokost och örtteer
När du ammar bör du vara försiktig med kosttillskott, örtprodukter, örtteer, naturläkemedel, traditionella växtbaserade läkemedel och naturprodukter, eftersom man många gånger inte vet om de kan vara skadliga för barnet. Använd därför inte den typen av produkter utan att först diskutera med sjuksköterskan på barnavårdscentralen eller läkare.
Du bör helt undvika ginsengprodukter. De är olämpliga när man ammar. Var också försiktig med algprodukter som innehåller mycket jod. Alltför höga doser jod kan vara skadligt.
Den europeiska myndigheten för läkemedelssäkerhet (EMA) ger rådet att inte ge fänkålste till barn under fyra år. Anledningen är att man helt enkelt inte vet tillräckligt mycket om effekterna på barn. EMA avråder även ammande från att dricka fänkålste. Livsmedelsverket ställer sig bakom dessa rekommendationer.
Det gäller även andra produkter som marknadsförs som “naturliga” eller prestationshöjande. Naturligt betyder inte automatiskt säkert vid amning. Om du funderar på att använda örter, detox-produkter, fettförbrännare eller energitillskott är det klokt att först stämma av med vården.
Kaffe, te och koffein vid amning
Koffein från kaffe och te går över i bröstmjölken, men oftast i så små mängder att det inte skadar barnet. Många kan därför fortsätta dricka kaffe och te när de ammar. Samtidigt kan barn reagera olika känsligt på koffein. Om ditt barn verkar ovanligt vaket, oroligt eller sover sämre kan det vara värt att minska mängden koffein under några dagar och se om det gör skillnad.
Som svar på frågan “får man dricka kaffe när man ammar?”är det korta svaret alltså: ja, oftast går det bra i måttliga mängder.
Tänk också på att koffein inte bara finns i kaffe, utan även i svart te, grönt te, cola, vissa pre-workout-produkter och energidrycker. Den totala mängden under dagen spelar därför roll.
Energidryck vid amning
På samma tema undrar många: “kan man dricka energidryck när man ammar? Det finns inget generellt totalförbud mot energidryck under amning, men däremot gäller samma råd som för kaffe och te. Du bör vara försiktig eftersom energidrycker ofta innehåller mycket koffein – ibland i kombination med andra ämnen som taurin, guarana, ginseng eller vitamintillskott i höga doser.
Om du dricker energidryck när du ammar är det klokt att:
- läsa innehållsförteckningen
- räkna in koffeinet i ditt totala dagsintag
- undvika produkter med ginseng
- vara extra försiktig om barnet är nyfött eller verkar känsligt för koffein
Bakterier och parasiter
Råden om listeria och toxoplasma gäller endast gravida, inte ammande.
Planerar du fler barn?
Även om det känns avlägset nu, kanske du så småningom börjar fundera på fler barn. När du kan tänkas bli gravid igen är det bra att börja med folsyratabletter. 400 mikrogram folsyra per dag minskar risken för att fostret ska få ryggmärgsbråck. För att få effekt måste du börja cirka en månad innan du blir gravid.
Kan man dricka alkohol när man ammar?
Alkohol har inga positiva effekter för amningen. Enligt nuvarande forskning innebär det dock inga medicinska risker för barnet om du dricker måttliga mängder alkohol när du ammar, det vill säga 1-2 glas vin eller motsvarande 1-2 gånger i veckan. Den mängd alkohol som barnet kan få i sig med bröstmjölken är mycket liten.
Eftersom det är etiskt tveksamt att göra kontrollerade studier kring alkohol, amning och eventuella effekter på det ammade barnet finns det inte så mycket forskning på området. De studier som gjorts har gällt måttlig alkoholkonsumtion vid amning, men det saknas kunskap om hur en större eller mer regelbunden alkoholkonsumtion skulle kunna påverka barnet. Den forskning som finns visar inga medicinska risker för barnet om mamman dricker små mängder alkohol då och då. Det finns dock några studier som visar att barnets utveckling kan påverkas om mamman dricker alkohol och ammar.
Alkohol kan göra så att bröstmjölksproduktionen minskar, att barnet dricker mindre mjölk och att barnets sömn blir störd. Det här kompenserar barnet för inom ett dygn, om mamman inte dricker alkohol under den tiden. Men det går alltså inte att säga säkert att alkoholkonsumtion inte spelar någon roll alls.
Vanliga frågor om kost vid amning
Vad ska man undvika vid amning?
Om du undrar vad man bör undvika vid amning handlar det främst om att vara försiktig med:
- ginsengprodukter
- fänkålste
- algprodukter med mycket jod
- onödiga kosttillskott och naturprodukter utan rådgivning
- stora mängder koffein
- alkohol i större eller återkommande mängder
Kan man dricka kaffe när man ammar?
Ja, oftast. Kaffe under amning går vanligtvis bra i måttliga mängder. Om barnet verkar påverkat kan du prova att minska mängden.
Kan man dricka energidryck när man ammar?
Ja, men med försiktighet. Energidrycker kan innehålla mycket koffein och ibland andra ämnen som inte är lämpliga under amning. Läs innehållet och räkna in allt koffein du får i dig under dagen.
Påverkar kosten bröstmjölken mycket?
För de flesta påverkar vanlig, varierad kost inte bröstmjölken på något negativt sätt. Det viktigaste är att du äter tillräckligt, så varierat du kan och inte stressar över att kosten måste vara perfekt. Om du har särskilda kostrestriktioner eller misstänker att barnet reagerar på något du äter kan du ta upp det med BVC eller vårdcentral.
Här kan du läsa fler artiklar om amning.
