Enkel andningsövning under förlossning

Verifierat av

Sara Dellner

Barnmorska

Du kanske även är intresserad av

  • 8 tips för att få igång förlossningen

    I sluttampen av graviditeten kan det kännas som att tiden går i snigelfart och längtan efter bebis är ofantlig. Därför är det kanske inte så konstigt att det finns en uppsjö av husmorsknep för att få igång förlossningen (trots att…
  • 7 säkra tecken på att förlossningen är nära

    De tredje trimestern är tuff på många sätt, inte minst när det kommer till tålamod. Ovissheten om när man får träffa den lilla krabaten är väldigt utmanande! Sanningen är att vi inte vet varför en förlossning startar eller exakt när,…
  • Få ditt barn att sova i egen säng

    Hur får man sitt barn att somna, att inte vakna på natten och när är det dags för barnet att sova i egen säng? Baby Journey berättar hur du kan få barn att sova i egen säng! Det är olika…
  • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

    Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan…
  • Sexliv efter förlossningen

    Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
  • Träna efter förlossning: Trimester fyra

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell! Innan du tar steget att börja aktivera kroppen igen så kan det vara bra att definiera vad som menas…
  • Allt du behöver veta om hinnsvepning

    Är du redo att föda barn? En hinnsvepning är ett sätt att hjälpa kroppen att påskynda starten av din förlossning – på ett helt naturligt sätt! Är det verkligen möjligt, kanske du undrar? Det är det, men du behöver dock…
  • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

    Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
  • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

    Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
  • Högt blodtryck = Hypertoni

    Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

    Enkel andningsövning under förlossning

    Verifierat av

    Sara Dellner

    Barnmorska

    I den här artikeln går vi igenom en enkel övning som kan hjälpa dig att hitta både lugn och fokus inför och under förlossningen.

    Under förlossningen är det lätt att ryckas med och kämpa emot smärtan. Därför kan det vara bra att ha en andningsövning nära till hands, som hjälper dig att hitta tillbaka till lugnet och det som du kan påverka – nämligen andningen.

    En bra andningsövning som är enkel att minnas är en variant där du föreställer dig att du andas i en fyrkant. Känner du att oro eller ångest är på väg kan du ta hjälp av övningen, inte bara under förlossningen när du vill hitta fokus, utan även i stressade eller ångestfyllda situationer.

    Såhär gör du andningsövning under förlossningen:

    1. Blunda och visualisera en fyrkant. Tänk att du fäster blicken vid det nedre vänstra hörnet. Andas långsamt in genom näsan medan du räknar till fyra och för blicken upp mot det övre vänstra hörnet. Fortsätt att blunda genom hela övningen.

    2. Håll andan och räkna långsamt till fyra medan du vandrar över till det högra övre hörnet.

    3. Andas långsamt ut och räkna till fyra medan du låter blicken vandra från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet.

    4. Håll andan och vandra långsamt över till det vänstra nedre hörnet av fyrkanten där du startade.

    Fortsätt med övningen ett par varv, tills du känner att du återfått lugnet.

    Värkarna är något bra

    Glöm inte att värkarna är i grund och botten något bra, de för förlossningen framåt och närmare ditt barns födelse! Försök att acceptera värkarna snarare än att fly från dem, och försök att dyka med i smärtan och följa värkarbetets gång. I värkpaus försöker du att vara så tung och avslappnad som det bara går. Var här och nu. Genom att dyka med i smärtan under värk kan du hjälpa din kropp i att utföra den naturliga förlossningsprocessen. På det här sättet kan du underlätta tilliten till din kropp och förmågan att föda ditt barn.

    Värkar är unika i form av att du faktiskt får en paus mellan varje värk. Under ett intensivt värkarbete är det lätt att redan under värkpaus spänna sig inför nästa värk. Var här och nu, njut och slappna av i värkpauser. Klappa dig på axeln för att du fixat ännu en värk. Försök att tänka att du nu är ännu en värk mindre ifrån att möta ditt snart nyfödda barn. Ofta spänner du axlarna när du har ont. Ta några djupa andetag som får dig att slappna av i axlarna och bli tung i kroppen. Här kan du som partner med fördel lägga dina händer på den födandes axlar så hon blir medveten om var hon ska släppa sina spänningar. När värkarna kommer kan du hjälpa henne att hitta fokus i andningen genom att andas med henne, i samma takt.

    Du kanske även är intresserad av

    • 8 tips för att få igång förlossningen

      I sluttampen av graviditeten kan det kännas som att tiden går i snigelfart och längtan efter bebis är ofantlig. Därför är det kanske inte så konstigt att det finns en uppsjö av husmorsknep för att …
    • 7 säkra tecken på att förlossningen är nära

      De tredje trimestern är tuff på många sätt, inte minst när det kommer till tålamod. Ovissheten om när man får träffa den lilla krabaten är väldigt utmanande! Sanningen är att vi inte vet varför en …
    • Få ditt barn att sova i egen säng

      Hur får man sitt barn att somna, att inte vakna på natten och när är det dags för barnet att sova i egen säng? Baby Journey berättar hur du kan få barn att sova i egen säng! Det är olika…
    • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

      Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ers…
    • Sexliv efter förlossningen

      Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanl…
    • Träna efter förlossning: Trimester fyra

      När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell! Innan du tar steget att börja aktivera kroppen igen så k…
    • Allt du behöver veta om hinnsvepning

      Är du redo att föda barn? En hinnsvepning är ett sätt att hjälpa kroppen att påskynda starten av din förlossning – på ett helt naturligt sätt! Är det verkligen möjligt, kanske du undrar? Det …
    • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

      Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? Nä…
    • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

      Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenb…
    • Högt blodtryck = Hypertoni

      Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning…
      baby-journey-app

      Artillerigatan 16

      114 52 Stockholm

      Baby Journey

      Villkor

      Ladda ner vår app!

      ladda ner i appstore

      Copyright © Baby Journey

      Copyright © Baby Journey

      Mobile footer