17 tips som lindrar ditt gravidillamående

Verifierat av: Barnmorska Maria Midstam 

Gravidillamående är ett av de vanligaste tidiga graviditetssymtomen – och för vissa ett av de mest påfrestande. För vissa går det över snabbt, för andra kan det sitta i under en längre tid. Det är inte farligt, men det kan påverka vardagen.

Här får du konkreta tips, råd och lindringsknep som kan hjälpa dig må bättre under graviditeten.

Varför mår man illa under graviditeten?

Om illamåendet är mycket kraftigt och du har svårt att få i dig mat eller vätska kan det röra sig om Hyperemesis Gravidarum. – ett tillstånd som kräver medicinsk hjälp.

17 tips som lindrar gravidillamående

Alla kroppar reagerar olika, men många gravida upplever att dessa enkla råd kan lindra besvären:

1. Ät något litet direkt på morgonen, gärna innan du kliver ur sängen.
2. Ät en liten kvällsmacka – det kan stabilisera blodsockret över natten.
3. Vila mycket – trötthet gör illamåendet värre.
4. Drick rikligt med vätska, särskilt om du kräks.
5. Prova akupunktur – många upplever lindring.
6. Ät små portioner ofta, hellre varannan timme än stora måltider.
7. Undvik kaffe och svart te, de ökar magsyran.
8. Välj kokt mat framför stekt – snällare för magen.
9. Minska stress – vila när du kan och be om hjälp.
10. Testa åksjukearmband eller massera insidan av handleden.
11. Undvik fet och starkt kryddad mat, det kan trigga illamåendet.
12. Testa bubbelvatten eller kolsyrade drycker, det kan lugna magen.
13. Prova vitamin B6-tillskott – vissa studier visar effekt.
14. Håll dig sval – öppna fönstret eller skölj handleder i kallt vatten.
15. Testa åksjuketabletter – vissa är säkra under graviditet.
16. Rådgör med barnmorska om receptbelagd medicin kan behövas.
17. Låt måendet styra – ät när du kan, inte när klockan säger det.

När ska man söka hjälp?

Om du kräks mycket, går ner i vikt eller inte kan behålla vätska bör du kontakta vården. Du kan då ha hyperemesis gravidarum, som kräver medicinsk behandling.

Vanliga tecken på att du behöver hjälp:

• Du orkar inte äta eller dricka
• Du kissar sällan eller mörkt
• Du känner dig mycket trött eller yr

Sök vård om du inte får i dig vätska, går ner i vikt eller mår så illa att vardagen inte fungerar.

Husmorsknep som kan hjälpa

Förutom mat och vila finns några naturliga knep som vissa gravida upplever lindrande:

• Ingefära – i te, kex eller kapslar (i måttliga mängder).
• Pepparmynta – doft eller te kan lugna illamåendet.
• Kyla – en kall handduk i nacken kan kännas skönt.
• Tuggummi eller pastiller – kan lindra illamående efter måltid.

FAQ – Vanliga frågor om gravidillamående

1. När börjar gravidillamåendet?
Vanligtvis mellan vecka 5 och 6, och brukar avta runt vecka 12–14.

2. Är illamående ett tecken på att graviditeten går bra?
Inte nödvändigtvis, men det är ett vanligt tecken på hormonomställningen i kroppen.

3. Vad ska man äta vid gravidillamående?
Torra kex, yoghurt, frukt, milda soppor och små portioner ofta.

4. Är det farligt att kräkas ofta?
Om du inte får i dig vätska kan det bli farligt – kontakta barnmorska vid misstänkt vätskebrist.

5. Kan jag ta medicin mot illamående när jag är gravid?
Ja, det finns säkra alternativ. Prata alltid med barnmorska innan du börjar med något nytt.

6. Hjälper ingefära mot illamående?
För vissa ja – det kan vara värt att prova i små mängder.