13 sätt att ta hand om dig själv under graviditeten

Du kanske även är intresserad av

  • 8 tips för att få igång förlossningen

    I sluttampen av graviditeten kan det kännas som att tiden går i snigelfart och längtan efter bebis är ofantlig. Därför är det kanske inte så konstigt att det finns en uppsjö av husmorsknep för att få igång förlossningen (trots att…
  • 7 säkra tecken på att förlossningen är nära

    De tredje trimestern är tuff på många sätt, inte minst när det kommer till tålamod. Ovissheten om när man får träffa den lilla krabaten är väldigt utmanande! Sanningen är att vi inte vet varför en förlossning startar eller exakt när,…
  • Få ditt barn att sova i egen säng

    Hur får man sitt barn att somna, att inte vakna på natten och när är det dags för barnet att sova i egen säng? Baby Journey berättar hur du kan få barn att sova i egen säng! Det är olika…
  • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

    Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan…
  • Sexliv efter förlossningen

    Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
  • Träna efter förlossning: Trimester fyra

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell! Innan du tar steget att börja aktivera kroppen igen så kan det vara bra att definiera vad som menas…
  • Allt du behöver veta om hinnsvepning

    Är du redo att föda barn? En hinnsvepning är ett sätt att hjälpa kroppen att påskynda starten av din förlossning – på ett helt naturligt sätt! Är det verkligen möjligt, kanske du undrar? Det är det, men du behöver dock…
  • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

    Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
  • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

    Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenbottenträning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
  • Högt blodtryck = Hypertoni

    Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

    13 sätt att ta hand om dig själv under graviditeten

    Att ta hand om sig själv ska varken behöva stå på en to do-lista eller vara ett stort projekt. Det är de små sakerna som du gör med omtanke som gör störst skillnad för ditt mående! Därför kommer här 13 tips på små saker du kan göra för att ta hand om dig under din graviditet. 

    1. Ta en powernap mitt på dagen

    Under graviditeten har energinivån en tendens att dippa, särskilt under den första och tredje trimestern. Försök att hitta acceptans i att du behöver mer vila nu än du troligtvis är van vid och unna dig själv en powernap mitt på dagen. Det är du värd! 

    2. Ta tillskott av magnesium

    Magnesium är en mineral som hjälper muskler och leder att slappna av, samt minskar trötthet och utmattning. Om du känner dig extra trött under graviditeten eller om du upplever kramp i vaderna, kan tillskott av magnesium hjälpa dig till mer energi och avslappning.

    3. Investera i en gravid-kudde

    All form av återhämtning kommer att göra dig gott under graviditeten. En gravidkudde ger magen, bäckenet och knäna ett mjukt stöd och avlastar dessa områden på ett väldigt behagligt sätt.

    4. Titta på din favoritserie

    Ibland kan den där högen av tvätt eller berget av disk bara få vara, eller hur? Lägg dig istället till rätta och njut av ett (eller flera!) avsnitt av din favoritserie. Om en eventuell partner har lagt beslag på fjärrkontrollen är det dags att dra “jag är gravid, så jag får välja”-kortet.

    5. Ta ett varmt bad

    Att lägga sig i ett badkar fyllt med perfekt varmt vatten är som att ge sig själv en gigantisk kram. Värme frigör nämligen endorfiner, som fungerar smärtlindrande och hjälper kroppen att slappna av.

    6. Knip i soffan

    Du behöver inga redskap, inte ens träningskläder, för att knipträna. Och det är dessutom något som du kan göra var som helst, när som helst! Knipträning är toppen att börja med under graviditeten, för att lättare kunna återhämta kroppen efter förlossningen. Gör det till en mysigare stund genom att göra dina knipövningar i soffan eller framför din favoritfilm hemma, och efter en kvart när du är klar ger du dig själv en stor, värmande kopp te.

    7. Smörj in dig själv med gravidolja

    Att smörja in sig själv med en mjukgörande olja är underbart oavsett skede i livet, men möjligtvis lite extra härligt under graviditeten. Förutom att huden blir len och återfuktad, hjälper du till att boosta blodflödet i hela kroppen. Det kan vara särskilt skönt om du upplever svullnad! Att smörja in magen är dessutom en mysig, liten stund tillsammans med din bebis som växer där inne.

    gravid

    8. Boka en gravidmassage

    På temat massage, varför inte boka in en gravidmassage? Se till att ta tid för dig själv innan ditt fokus hamnar på din lilla person. Har du friskvårdsbidrag via ditt jobb kan du passa på nyttja det till massagen, innan det är dags för föräldraledighet.

    9. Ge dig själv en kram

    Plötsligt vandrar en del av fokuset från dig till bebisen i magen, därför kommer här en påminnelse om att vara snäll och omfamna dig själv när du behöver det. Ibland behöver man bara något så enkelt som att klappa eller omfamna sig själv. 

    10. Ta hand om dina fötter

    Dina fötter och ben bär plötsligt på några kilo extra och har en tendens att svullna under graviditeten. Ge dem lite kärlek genom att göra ett fotbad och smörj in fötterna varsamt. Lägg dig sedan med benen i högläge, det hjälper till att minska svullnad och lindrar trycket på benen. Om du har väldigt ont kan en magnesiumspray hjälpa för att spraya på vaderna!

    11. Laga, eller be någon som älskar dig att laga din favoritmat!

    Som gravid har de flesta cravings i perioder. Det kan vara allt ifrån sura äpplen till rostade mackor. Ta hand om dig själv genom att laga din favoritmat och ät den med en favoritserie, favoritperson eller favoritmusik med i bilden! Mat är kärlek, så om du inte orkar laga åt dig själv, kanske kan någon i din närhet ge dig det just nu?

    12. Be om massage

    Har du en partner, vän eller familjemedlem som vill att du ska må så bra som möjligt? Bra! Be dessa personer om en massage där du känner dig öm eller stel. Faktum är att beröring (både för den som får och ger massagen) utsöndrar oxytocin som även kallas kärlekshormon. Mysigt, eller hur?

    13. Du är gravid! Sänk kraven..

    När din lilla person kommer till världen står du inför så mycket nytt, därför är det bra att redan under graviditeten börja sänka kraven på dig själv. Finns det någonting som du kan prioritera bort just nu för att må bättre eller känna dig mer harmonisk? Gör det! 

    Varje liten sak du gör för ditt eget välbefinnande är också en gåva till livet som växer inom dig. Var stolt över all kärlek du ger dig själv och ditt blivande barn.

    Du kanske även är intresserad av

    • 8 tips för att få igång förlossningen

      I sluttampen av graviditeten kan det kännas som att tiden går i snigelfart och längtan efter bebis är ofantlig. Därför är det kanske inte så konstigt att det finns en uppsjö av husmorsknep för att …
    • 7 säkra tecken på att förlossningen är nära

      De tredje trimestern är tuff på många sätt, inte minst när det kommer till tålamod. Ovissheten om när man får träffa den lilla krabaten är väldigt utmanande! Sanningen är att vi inte vet varför en …
    • Få ditt barn att sova i egen säng

      Hur får man sitt barn att somna, att inte vakna på natten och när är det dags för barnet att sova i egen säng? Baby Journey berättar hur du kan få barn att sova i egen säng! Det är olika…
    • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

      Sponsrat av Länsförsäkringar Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ers…
    • Sexliv efter förlossningen

      Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanl…
    • Träna efter förlossning: Trimester fyra

      När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell! Innan du tar steget att börja aktivera kroppen igen så k…
    • Allt du behöver veta om hinnsvepning

      Är du redo att föda barn? En hinnsvepning är ett sätt att hjälpa kroppen att påskynda starten av din förlossning – på ett helt naturligt sätt! Är det verkligen möjligt, kanske du undrar? Det …
    • Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

      Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? Nä…
    • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar

      Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och bäckenb…
    • Högt blodtryck = Hypertoni

      Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning…
      baby-journey-app

      Artillerigatan 16

      114 52 Stockholm

      Baby Journey

      Villkor

      Ladda ner vår app!

      ladda ner i appstore

      Copyright © Baby Journey

      Copyright © Baby Journey

      Mobile footer