Träna efter förlossning: Bra övningar

När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i din träning.

Innan du tar steget att börja aktivera kroppen igen så kan det vara bra att definiera vad som menas med att träna för just dig. Har du levt ett fysiskt aktivt liv både innan och under graviditet kanske du ser på träning efter din förlossning som någonting helt annat än om du inte har tränat under graviditeten eller innan. Oavsett så kan det vara bra att börja smått och lyssna in kroppen!

Om man väljer att träna ganska tätt inpå en förlossning så bör man vara medveten om att kroppen inte har hunnit återhämta sig än, även om man kanske känner sig redo mentalt. Belastningen från träningen utsätter bäckenbotten och omkringliggande vävnader för påfrestningar som den förmodligen inte orkar med.Om man börjar med väldigt lågintensiva rörelser så finns det dock övningar som kan kännas stöttande, smärtlindrande eller uppbyggande.

Hur kan man träna efter förlossning?

När man börjar känna sig redo för träning efter sin förlossning så är en bra form av träning att söka en mjuk kontakt med bäckenbottenmuskulaturen. Det finns olika typer av identifieringsövningar som man kan göra, titta på videon förebyggande träning – stärk din inre cylinder för bra tips på vägen! Att göra dessa i kombination med andningsövningar är en mycket bra form av träning den första tiden efter förlossningen.

Det är också bra att börja belasta kroppen och återgå till det som faller inom ramar för ens ”vanliga” träning successivt. Målet bör vara att utföra rörelser korrekt och känna kontroll genom dem, snarare än tyngd eller intensitet. Intensiteten bör gradvis öka så att kroppen får tid att vänja sig vid den belastningen.

Som sagt så kan bara du känna in vad du mår bra av, men det skadar inte att börja i ett lågt tempo för att stegvis öka. Då minskar du helt enkelt risken för att skada dig.

 

Du kanske även är intresserad av

  • Guide: Så tecknar du en gravidförsäkring

    Att teckna en gravidförsäkring är något alla gravida bör göra! Och gärna så tidigt som möjligt i graviditeten då den måste vara tecknad för att man ska ha rätt till ersättning om något oförutsägbart händer. Försäkringar kan för många kännas…
  • Sexliv efter förlossningen

    Många gravida funderar på när det är okej att ha sex efter förlossningen. För en del sker det snabbt och för andra tar det längre tid. Att få barn är en stor omställning, och det är inte alls ovanligt att…
  • Träna efter förlossning: Bra övningar

    När du väljer att börja träna efter din förlossning avgör du helt själv. Återhämtning efter graviditet och förlossning är högst individuell. Nedan berättar vi om vad som kan vara bra att tänka på och vilka steg du ska ta i…
  • Vad är foglossning?

    Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning? När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för…
  • Bäckenbottenträning som gravid – Bra övningar | Baby Journey

    Har du drabbats av foglossning (bäckensmärta) under din graviditet? Foglossning är vanligt men kan göra väldigt ont och hindra dig från att leva ett normalt liv. Det finns dock övningar och träning som kan underlätta för din foglossning under graviditeten…
  • Högt blodtryck och havandeskapsförgiftning

    Som gravid finns det en risk att få högt blodtryck och organpåverkan, så kallad havandeskapsförgiftning eller preeklampsi. I den här artikeln går vi igenom och beskriver vad havandeskapsförgiftning är. Högt blodtryck (hypertoni) under graviditet förekommer i Sverige i ungefär åtta…

    Baby Journey är framtagen för att minska ensamheten under en graviditet och öka samhörigheten bland gravida kvinnor och partners.

    Villkor

    Ladda ned vår app här
    Hämta i App Store Ladda ned på Google Play

    Copyright © Baby Journey