Har du precis fått ett positivt graviditetstest? Grattis! Första trimestern är början på en spännande resa där mycket händer i kroppen – även om graviditeten ännu inte syns utanpå. Under trimester 1 utvecklas fostret i snabb takt samtidigt som kroppen genomgår stora hormonella förändringar. Många upplever symtom som illamående, extrem trötthet, ömma bröst och sömnsvårigheter redan under de första veckorna.
I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om första trimestern vecka för vecka – från fosterutveckling och vanliga graviditetssymtom till träning, massage och vad du bör tänka på tidigt i graviditeten.
Hur lång är första trimestern – och vilka veckor räknas?
En vanlig fråga är: hur lång är första trimestern?
Första trimestern omfattar graviditetsvecka 1-14 och motsvarar ungefär de första tre månaderna av graviditeten. Det är viktigt att känna till att graviditetsveckor räknas från första dagen av din senaste menstruation, inte från själva befruktningen. Därför är du tekniskt sett gravid i två veckor innan ägget ens blivit befruktat.
Många beskriver första trimestern som den mest omvälvande perioden eftersom kroppen anpassar sig till graviditeten samtidigt som fostrets viktigaste organ börjar utvecklas.
Vet du inte vilken vecka du är i? Använd vår gravidkalkylator för att räkna ut hur långt du har kommit i graviditeten.
Symtom i första trimestern – vad är normalt?
Ingen graviditet är den andra lik, men det finns flera vanliga symtom som många upplever under första trimestern.
Illamående
Gravidillamående brukar börja omkring vecka 5–6 och når ofta sin topp mellan vecka 8 och 10. Trots namnet ”morgonillamående” kan besvären komma när som helst under dygnet.
Om du mår illa kan du läsa våra 17 tips som lindrar gravidillamående.
Extrem trötthet
Att vara extremt trött gravid tidigt är mycket vanligt. Många beskriver en trötthet som är svår att jämföra med något annat.
Ömma och svullna bröst
Brösten påverkas tidigt av graviditetshormonerna. De kan kännas spända, ömma och tyngre än vanligt.
Täta toalettbesök
Redan tidigt i graviditeten ökar blodflödet genom njurarna, vilket gör att du kan behöva kissa oftare.
Ökat luktsinne och förändrad smak
Många gravida upplever att lukter känns starkare än vanligt. Mat som tidigare varit favoritmat kan plötsligt kännas oaptitlig.
Lätt blödning eller brunaktig flytning
En mindre blödning tidigt i graviditeten kan vara en så kallad inplanteringsblödning. Om du är osäker eller får kraftigare blödningar bör du kontakta vården.
Är du extremt trött? Därför kan du vara väldigt trött under första trimestern
Om du känner att du skulle kunna sova hela dagen är du långt ifrån ensam.
Hormonerna påverkar energinivån
Under första trimestern stiger nivåerna av hormonet progesteron kraftigt. Progesteron hjälper graviditeten att utvecklas normalt men har också en lugnande och sövande effekt.
Kroppen producerar mer blod
Redan tidigt börjar kroppen producera mer blod för att försörja fostret med syre och näring. Hjärtat arbetar hårdare, vilket kräver mycket energi.
Moderkakan byggs upp
Under de första veckorna utvecklas moderkakan – ett av kroppens mest avancerade organ. Denna process kräver stora mängder energi.
Tröttheten brukar bli bättre
För många minskar tröttheten under andra trimestern när kroppen vant sig vid de hormonella förändringarna. Om tröttheten är mycket uttalad kan det ibland vara kopplat till låga järnnivåer. Läs mer i vår artikel om trötthet under graviditeten och järnbrist.
Svårt att sova som gravid i första trimestern?
Det kan kännas motsägelsefullt att vara trött hela tiden men ändå ha svårt att sova.
Vanliga orsaker är:
- Täta toalettbesök på natten
- Ömma bröst som gör det svårt att hitta en bekväm sovställning
- Tankar och oro kring graviditeten
- Illamående som stör sömnen
Tips som kan hjälpa:
- Sov på sidan med en kudde mellan knäna
- Undvik skärmar precis före läggdags
- Försök hålla regelbundna sovtider
- Vila korta stunder under dagen om du har möjlighet
Fosterutvecklingen under trimester 1
Första trimestern är den period då fostret utvecklas som allra snabbast.
Gravidvecka 4–5
Det befruktade ägget har fäst i livmoderslemhinnan. Cellerna delar sig snabbt och de första strukturerna som ska bli organ börjar formas.
Gravidvecka 6–7
Nu börjar hjärtat slå. Det är ett viktigt steg i utvecklingen och ofta något som många blivande föräldrar ser fram emot att få bekräftat vid ultraljud.
Gravidvecka 8–10
Under dessa veckor utvecklas alla kroppens viktigaste organ. Embryot övergår successivt till att kallas foster.
Gravidvecka 12
Fostret är ungefär 5–6 centimeter långt. Fingrar och tår har utvecklats och ansiktsdragen blir allt tydligare.
Gravidvecka 11–14
Under denna period erbjuds ofta KUB-undersökning. Ultraljudet används för att bedöma fosterutvecklingen och kan kombineras med blodprov för att uppskatta sannolikheten för vissa kromosomavvikelser.
Träning som gravid i första trimestern – vad gäller?
Många undrar över träning gravid första trimestern och om det är säkert att fortsätta vara aktiv.
För de flesta med en normal graviditet är svaret ja.
Fysisk aktivitet under graviditeten kan bidra till:
- Ökad energi
- Bättre sömn
- Minskad stress
- Starkare muskler inför förlossningen
Lyssna på kroppen
Även om träning är bra är det viktigt att anpassa intensiteten efter dagsformen. Tröttheten kan vara ett tecken på att kroppen behöver återhämtning.
Bra träningsformer i tidig graviditet
- Promenader
- Simning
- Gravidyoga
- Lätt styrketräning
- Cykling på motionscykel
Vad bör man undvika?
Undvik aktiviteter där risken för fall eller slag mot magen är hög. Exempel kan vara vissa kontaktsporter eller aktiviteter med hög skaderisk.
Massage under första trimestern – är det okej?
Massage gravid första trimestern är en fråga som många söker svar på.
I de flesta fall är lätt massage säker under en normal graviditet.
Massage kan hjälpa till att:
- Minska spänningar i nacke och axlar
- Lindra huvudvärk
- Främja avslappning
- Minska stress
Viktigt att tänka på
- Undvik djupgående massage över magen.
- Var försiktig med vissa akupressurpunkter.
- Informera alltid massören om att du är gravid.
Välj gärna gravidmassage
Den tryggaste lösningen är att gå till en massör som är utbildad inom gravidmassage och känner till de särskilda hänsyn som behöver tas.
Om du har en högriskgraviditet eller känner dig osäker bör du rådgöra med barnmorska innan behandling.
Vad ska man tänka på tidigt i graviditeten?
Om du nyligen fått reda på att du är gravid finns det några viktiga saker att tänka på.
Boka tid hos barnmorskan
Det första besöket sker vanligtvis omkring vecka 8–10.
Ta folsyra
Folsyra rekommenderas i dosen 400 mikrogram per dag fram till vecka 12 eftersom det minskar risken för vissa fosterskador.
Se över kostråden
Undvik:
- Alkohol
- Lever och leverprodukter
- Opastöriserade mejeriprodukter
- Råa eller otillräckligt tillagade animaliska livsmedel
Ta hand om ditt psykiska mående
Det är normalt att känna glädje, oro, förväntan och osäkerhet samtidigt. För många är första trimestern en känslomässig berg- och dalbana.
När berättar man att man är gravid?
Det finns inget rätt eller fel svar. Många väljer att vänta till efter vecka 12 eftersom risken för missfall då minskar betydligt. Samtidigt kan det kännas skönt att berätta tidigare för personer som kan ge stöd.
Gör det som känns bäst för dig och din eventuella partner.
Följ din graviditet vecka för vecka i Baby Journey.
Ladda ner Baby Journey-appen och få personliga uppdateringar om fostrets utveckling, graviditetssymtom och praktiska råd anpassade efter just din graviditetsvecka.
