Vägarna till graviditet är många. Alla har vi olika förutsättningar, och för vissa kan det gå snabbare än för andra att få det där efterlängtade plusset på stickan. Även om det inte finns någon känd ”mirakelkur” i dagsläget som automatiskt leder till graviditet så kan en hälsosam livsstil, enligt 1177, både påverka chanserna till att bli gravid och att få en hälsosam graviditet. Nedan hittar du några tips som kan vara bra att ha koll på om du försöker att bli gravid. Dessa tips gäller för både kvinnor och män.

Pricka in din ägglossning

Ägglossning sker vanligtvis 14 dagar före nästa menstruation, men det är klokt att hålla koll på din egen cykel för att vara medveten om när dina mest fertila dagar inträffar. Detta kan du göra genom till exempel en ägglossningskalender eller ett ägglossningstest.

Läs mer om tecken på ägglossning här

Ät en hälsosam och varierad kost

En hälsosam kost är fördelaktigt för fertiliteten hos både män och kvinnor. Prioritera näringsrika livsmedel som fisk, ägg, gröna bladgrönsaker och baljväxter för att ge din fertilitet lite hjälp på traven.

Folsyra/Folat

Folsyra, som finns i bland annat gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter, är centralt för tidig fosterutveckling och för att förebygga neuralrörsdefekter. Om du försöker att bli gravid rekommenderar Livsmedelsverket att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra dagligen till och med vecka 12 i graviditeten.

Begränsa intaget av koffein

Att dra ner på bland annat kaffe och te kan vara en bra idé om du försöker att bli gravid. Faktum är att en måttlig kaffekonsumtion är att föredra för att optimera fertiliteten, då ett stort intag av koffein enligt 1177 kan minska fertiliteten.

Regelbunden motion

Regelbunden motion är fördelaktigt för både den fysiska och mentala hälsan, både hos män och kvinnor. Detta samtidigt som chansen för en hälsosam graviditet ökar och kvaliteten på spermierna blir bättre. Att få upp pulsen minst 30 minuter per dag och att kombinera styrka och konditionsträning är en bra riktlinje. Att jobba mot en hälsosam vikt är även något som kan gynna fertiliteten hos både män och kvinnor.

Läkemedel

Visste du att vissa typer av värkmediciner kan ha en tillfällig påverkan på ägglossningen, och påverka chanserna att bli gravid? Exempel på dessa är ibuprofen, diklofenak och naproxen, och dessa kan vara bra att undvika om du är eller försöker att bli gravid. Fråga din barnmorska eller fråga personalen på apoteket om du känner dig osäker, samt läs igenom bipacksedeln.

Undvik alkohol, tobak och nikotin

Undvik alkohol och tobak för att optimera chanserna att bli gravid och för en säker graviditet. Högt alkoholintag kan påverka både kvinnans ägglossning och spermakvaliteten hos mannen. Även tobak kan göra det svårare att bli gravid, och därtill räknas både cigaretter, snus, vitt snus, vattenpipa och e-cigaretter.

Om du vill ha hjälp med att sluta med tobak så finns det bra hjälp att få, bland annat här.

Källa: 1177.se