Vad gjorde jag med all min tid innan jag fick barn? Det är en fråga som förmodligen varenda förälder ställer sig själv. Plötsligt lever man ett liv där barnens behov prioriteras högt och ens egna ofta hamnar släpandes. Då kan det vara bra fundera på vad man behöver förändra för att skapa sundare förutsättningar i sin vardag. I den här artikeln blir vi guidade av den holistiska coachen Lina till att steg för steg skapa mer balans i livet.

1. Skapa medvetenhet

Det första steget till att hitta balans i livspusslet och skapa en långsiktig förändring handlar om medvetenhet kring hur du lever i dagsläget. Vad är du nöjd med och vad vill du förändra?

Som övning kan du titta på och beskriva olika områden i ditt liv. Dessa områden skulle kunna vara fysisk hälsa, psykisk hälsa, karriär, familjeliv, återhämtning, boende och relationer. Det kan vara skönt att plocka fram papper och penna så att du får en tydlig bild över alla områden i ditt liv. Fundera seda och notera vad du trivs bra med i varje specifikt område och vad du not trivs med just nu. Du kanske inte har möjlighet att förändra precis allt som du skulle vilja – men vad är viktigast för att hitta balans mellan de olika områdena i ditt liv?

2. Fokusera på rätt saker

Många av oss, inte minst föräldrar, bär en stor oro med sig i vardagen. All denna oro har en tendens att dränera oss på energi. Ett försök till att släppa din oro skulle kunna vara att stanna upp för att fråga dig själv om oron är någonting som du kan påverka? Om du inser att det handlar om onödig oro som du faktiskt inte kan påverka – försök att acceptera det. Fundera sedan på vad i ditt liv som du can påverka och vad som ger dig energi. Skriv ner det! Kanske kan du ha det som bakgrund på din telefon eller som en lapp på ytterdörren som en ständig påminnelse.

3. Skapa bra vanor

Har du tänkt på att när du medvetet bestämmer dig för en vana som du vill ha och upprepar denna, så kommer den inom kort att ske av sig själv? Det är just detta som är nyckeln till att skapa och bibehålla en bra vana. På samma sätt är det upprepningen av ett beteende som skapar “dåliga” vanor som kan kännas svåra att bryta.

Fundera på om det finns vanor som du vill få in i ditt liv, men även om det finns vanor som du vill bli av med. Kanske kan du till och med byta ut en dålig vana till en som du vill ha? Det skulle kunna vara att ersätta scrollandet i telefonen på kvällen till att läsa en bok. Att släppa all småstädning efter barnen om kvällarna och istället acceptera stöket och gå en promenad?

4. Övning ger färdighet – öva på att återhämta dig

Vad som innefattar återhämtning är högst individuellt och vad du känner dig som mest återhämtad av vet bara du. Generellt sett beskrivs återhämtning som någonting som får dig att “bara vara”. Att bara vara är dock någonting som kan kännas svårt under småbarnsåren, men det är också en vanesak och en upprepning av sånt du vill få in i ditt liv som kommer snart bli en vana. Därför kan du prova att göra någonting annat än det du brukar när barnen har somnat för kvällen. Kanske tända ljus, sätta på rogivande musik och komma till ro i soffan? Ju mer du övar på att återhämta dig, desto mer närvarande kommer du förmodligen känna dig i vardagen.

5. Skapa balans i livet med rimliga mål

Kom ihåg att vara mjuk mot dig själv när du ser över ditt liv och vilka vanor du vill ha. Dygnet har faktiskt bara 24 timmar (vi vet, det känns mindre än så med barn) och de nödvändigaste behoven måste få komma först. Även om ett träningspass i veckan hade känts minimalt för ett par år sedan, kanske det är precis lagom just nu?

Här finns tips på träning efter förlossning!

Det är sunt att eftersträva en bra balans i livet. Särskilt när man blivit mamma, eftersom vi mammor är experter på att prioritera bort oss själva för våra barn. Samtidigt vet vi alla att en glad mamma är en bra mamma! Så när du känner att det är dags för förändring och om du vill börja prioritera dig själv mer, kom ihåg att du inte behöver ha skyhöga mål. Det är förmodligen mer sunt att sänka kraven på dig själv och hitta uppskattning i små saker

Är du intresserad av personlig coachning? Då kan du kontakta vår hälsocoach Lina på www.coachbylina.com or [email protected].