Simple breathing exercise during childbirth

Verified by

Sara Dellner

Midwife

You may also be interested in

  • 8 tips for getting into labour

    In the final stages of pregnancy, it can feel like time is moving at a snail's pace and the longing for baby is immense. So it's perhaps not surprising that there are a plethora of housewife tricks to get you into labour (even though...
  • 7 sure signs that birth is near

    The third trimester is tough in many ways, not least when it comes to patience. The uncertainty of when you will meet the little guy is very challenging! The truth is that we don't know why childbirth starts or exactly when,...
  • Getting your child to sleep in their own bed

    How do you get your baby to fall asleep, not wake up at night and when is it time for your baby to sleep in their own bed? Baby Journey tells you how to get your baby to sleep in their own bed! There are different...
  • Guide: how to take out pregnancy insurance

    Sponsored by Länsförsäkringar Taking out pregnancy insurance is something all pregnant women should do! And preferably as early as possible in the pregnancy as it must be taken out in order to be entitled to compensation if something unpredictable happens. Insurance can...
  • Sex life after childbirth

    Many pregnant women wonder when it is okay to have sex after giving birth. For some, it happens quickly and for others it takes longer. Having a baby is a big adjustment, and it is not at all uncommon for...
  • Exercising after childbirth: trimester four

    When you decide to start exercising after giving birth is entirely up to you. Recovery after pregnancy and childbirth is highly individual! Before you take the step to start activating your body again, it can be good to define what is meant...
  • Everything you need to know about buckwheat

    Are you ready to give birth? A bucket sweep is a way to help your body speed up the start of your labor - in a completely natural way! Is it really possible, you might ask? It is, but you will need to...
  • What is pelvic pain? - All about pelvic pain

    Pelvic pain during pregnancy is a common occurrence. When healthcare professionals talk about pelvic pain, they refer to it as pelvic pain or pelvic floor pain. So, what does laminitis feel like? When you're pregnant, your body's joints become more mobile, which is...
  • Pelvic floor exercise for pregnant women - Good exercises

    Have you experienced pelvic pain during your pregnancy? Pelvic pain is common but can be very painful and prevent you from living a normal life. However, there are exercises and pelvic floor exercises that can help relieve your pelvic pain during pregnancy...
  • High blood pressure = Hypertension

    During pregnancy, there is a risk of high blood pressure and organ damage, known as pre-eclampsia. In this article, we review and describe what preeclampsia is. High blood pressure (hypertension) during pregnancy occurs in Sweden in about eight...

    Simple breathing exercise during childbirth

    Verified by

    Sara Dellner

    Midwife

    I den här artikeln går vi igenom en enkel övning som kan hjälpa dig att hitta både lugn och fokus inför och under förlossningen.

    Under förlossningen är det lätt att ryckas med och kämpa emot smärtan. Därför kan det vara bra att ha en andningsövning nära till hands, som hjälper dig att hitta tillbaka till lugnet och det som du kan påverka – nämligen andningen.

    En bra andningsövning som är enkel att minnas är en variant där du föreställer dig att du andas i en fyrkant. Känner du att oro eller ångest är på väg kan du ta hjälp av övningen, inte bara under förlossningen när du vill hitta fokus, utan även i stressade eller ångestfyllda situationer.

    Såhär gör du andningsövning under förlossningen:

    1. Blunda och visualisera en fyrkant. Tänk att du fäster blicken vid det nedre vänstra hörnet. Andas långsamt in genom näsan medan du räknar till fyra och för blicken upp mot det övre vänstra hörnet. Fortsätt att blunda genom hela övningen.

    2. Håll andan och räkna långsamt till fyra medan du vandrar över till det högra övre hörnet.

    3. Andas långsamt ut och räkna till fyra medan du låter blicken vandra från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet.

    4. Håll andan och vandra långsamt över till det vänstra nedre hörnet av fyrkanten där du startade.

    Fortsätt med övningen ett par varv, tills du känner att du återfått lugnet.

    Värkarna är något bra

    Glöm inte att värkarna är i grund och botten något bra, de för förlossningen framåt och närmare ditt barns födelse! Försök att acceptera värkarna snarare än att fly från dem, och försök att dyka med i smärtan och följa värkarbetets gång. I värkpaus försöker du att vara så tung och avslappnad som det bara går. Var här och nu. Genom att dyka med i smärtan under värk kan du hjälpa din kropp i att utföra den naturliga förlossningsprocessen. På det här sättet kan du underlätta tilliten till din kropp och förmågan att föda ditt barn.

    Värkar är unika i form av att du faktiskt får en paus mellan varje värk. Under ett intensivt värkarbete är det lätt att redan under värkpaus spänna sig inför nästa värk. Var här och nu, njut och slappna av i värkpauser. Klappa dig på axeln för att du fixat ännu en värk. Försök att tänka att du nu är ännu en värk mindre ifrån att möta ditt snart nyfödda barn. Ofta spänner du axlarna när du har ont. Ta några djupa andetag som får dig att slappna av i axlarna och bli tung i kroppen. Här kan du som partner med fördel lägga dina händer på den födandes axlar så hon blir medveten om var hon ska släppa sina spänningar. När värkarna kommer kan du hjälpa henne att hitta fokus i andningen genom att andas med henne, i samma takt.

    You may also be interested in

    • 8 tips for getting into labour

      In the final stages of pregnancy, time can feel like it's moving at a snail's pace and the longing for baby is immense. So it's perhaps not surprising that there are a plethora of housewife tricks to ...
    • 7 sure signs that birth is near

      The third trimester is tough in many ways, not least when it comes to patience. The uncertainty of when to meet the little guy is very challenging! The truth is that we don't know why a ...
    • Getting your child to sleep in their own bed

      How do you get your baby to fall asleep, not wake up at night and when is it time for your baby to sleep in their own bed? Baby Journey tells you how to get your baby to sleep in their own bed! There are different...
    • Guide: how to take out pregnancy insurance

      Sponsored by Länsförsäkringar Taking out pregnancy insurance is something all pregnant women should do! And preferably as early as possible in the pregnancy, as it must be taken out in order to be entitled to compensation....
    • Sex life after childbirth

      Many pregnant women wonder when it is okay to have sex after giving birth. For some, it happens quickly and for others it takes longer. Having a baby is a big adjustment, and it's not at all uncommon for...
    • Exercising after childbirth: trimester four

      When you decide to start exercising after giving birth is entirely up to you. Recovery after pregnancy and childbirth is highly individual! Before you take the step to start activating your body again, ...
    • Everything you need to know about buckwheat

      Are you ready to give birth? A bucket sweep is a way to help your body speed up the start of your labor - in a completely natural way! Is it really possible, you might ask? It ...
    • What is pelvic pain? - All about pelvic pain

      Pelvic pain during pregnancy is a common occurrence. When healthcare professionals talk about pelvic pain, they refer to it as pelvic pain or pelvic floor pain. So, what does it feel like? Well...
    • Pelvic floor exercise for pregnant women - Good exercises

      Have you experienced pelvic pain during your pregnancy? Pelvic pain is common but can be very painful and prevent you from living a normal life. However, there are exercises and pelvic...
    • High blood pressure = Hypertension

      During pregnancy, there is a risk of high blood pressure and organ damage, known as pre-eclampsia. In this article, we review and describe what pre-eclampsia...
      baby-journey app

      Artillerigatan 16

      114 52 Stockholm

      Baby Journey

      Terms

      Download our app!

      download in the appstore

      Copyright © Baby Journey

      Copyright © Baby Journey

      Mobile footer