Ett skepp kommer lastat med knipträning från MamaVibes! Det här knippasset består av två olika knipträningar: hitta knipet och styrkekip. Hitta knipet gör du med en mjuk aktivering på ca 75% av ditt max, och håller i 3 sekunder. Styrkeknip är som det låter – ditt allra starkaste, i 5 sekunder.

Du kan träna på knipet sittande, stående, magliggande, ryggliggande, sidliggande eller knästående på alla fyra. Medan du borstar tänderna, ammar eller matar med flaska eller innan du ska somna. När du känner att du har god kontroll och inte behöver fokusera jättehårt för att klara av att hitta knipet och styrkeknipa är du redo att gå vidare och lägga till uthållighetsknip och snabbhetnsknip.

Vid uthållighetsknip håller du samma mjuka aktivering som när du hittar knipet, men håller länge. Vid snabbhetsknip kniper du likt vid styrkeknip ditt allra starkaste, men håller knipet i bara 2 sekunder. Syftet med dessa är att kunna hitta kontrollen snabbt för att klara av nysningar, hosta och skrattanfall.

Hur ofta ska man knipträna?

Vi rekommenderar att du kör knipträning 2-3 gånger per dag och du kan börja med knipträning så snart du vill efter förlossningen. Fler guidade knippass med olika typer av knip hittar du på getvibes.se.

Hur hittar man knipet?

Vi vet, det kan kännas omöjligt i början. Men du kan vara trygg i att för varje gång du försöker hitta knipet så kommer du närmare att faktiskt göra det. Även om det inte känns så!

Här är några tankeknep som kan göra att du lättare hittar “knipet”:

– Stoppa kisstrålen.

Kan vara ett enkelt och begripligt sätt att HITTA aktiveringen, men träna inte när du kissar, det kan jiddra med urinblåsan. Använd det som ett test, eller enstaka gånger.
– Kompassen. Känn in var du har dina sittben, tänk sedan att du med hjälp av bäckenbottenmuskelplattan för dem till en punkt i mitten av de två. Detta är öst och väst. Känn sedan in var du har blygdbenet i fram och svansbenet i bak, nord och syd. Visualisera att dessa två också möts i mitten.
– Servetten. Se framför dig en helt utvikt servett, ta tag i en punkt på mitten och lyft. Såhär kan man tänka sig att bäckenbotten-plattan ser ut när man aktiverar. De fyra hörnen av servetten förs närmare varann och hela alltet lyfts samtidigt upp.
– Håll inne en fis. Tänk att du är i helt fel situation och måste stoppa en fis från att smita ut. Det får absolut inte märkas vad du gör (alltså – korsa ej benen eller spänn skinkorna el dylikt) Aktivera bara de muskler som behövs för att göra jobbet.
– Blixtlåset. Tänk dig att du har ett blixtlås som går hela vägen från ringmuskeln och fram till blygdbenet. Stäng det bakifrån och fram. Först ringmuskeln, sedan slidan, och förbi urinröret.
– Sug in en spagetti. Sjuk tanke, men ändå – föreställ dig att du ska suga in en spagetti i slidan. Den ska icke knipsas av, utan bara sugas in, lyftas upp.