När en liten bebis kommer till världen är huden fortfarande ny och känslig – tunnare än vuxnas och mer utsatt för torrhet, irritation och klåda. Särskilt efter bad eller under årets kallare månader kan den behöva lite extra omtanke. Men känslig hud är något som många familjer känner igen – både små och stora kan uppleva torrhet och obehag.
Med en mjuk och enkel vardagsrutin kan du hjälpa huden att bevara sin naturliga balans, ge den ro och trygghet – där varje dag kan göra stor skillnad.
Med Eucerin AtoControl får du produkter som är utvecklade för att passa hela familjen – från nyfödda till vuxna. Trygga, skonsamma och effektiva – en självklar del i badrumsskåpet när huden behöver lite extra vård. 💛
Hudvård ska vara trygg, enkel och skonsam – och något som fungerar för alla i familjen. Med Eucerin AtoControl-serien får du produkter som lugnar, vårdar och stärker torr och irriterad hud, och som är utvecklade för att passa både barn och vuxna.
Serien är kliniskt och dermatologiskt bevisad, rekommenderad av hudläkare och utan parfym, vilket gör den till ett tryggt val. Några produkter kan till och med användas redan från nyfödd – perfekt när du vill skapa en rutin som hela familjen kan dela.
En mild, tvålfri duscholja som rengör varsamt utan att torka ut. Den oljebaserade formulan är rik på vårdande Omega 3- och 6-fettsyror som hjälper till att stärka hudens skyddsbarriär och skydda mot uttorkning – även vid frekvent rengöring.
💧 Passar både barn och vuxna
💧 Utan parfym
💧 Lämplig även för nyfödda
Tips: Använd den i dusch eller bad, den skyddar huden och gör den mjuk redan från första användningen.
Efter rengöring är det viktigt att återfukta huden. AtoControl Calming Balm har en lätt, silkeslen formula som snabbt absorberas och lugnar huden med hjälp av:
💧 Licochalcone A – lindrar irritation
💧 Ceramider – stärker hudens skyddsbarriär
💧 Naturliga oljor – vårdar och återfuktar
Den passar för hela familjen och innehåller ingen parfym. Eucerin AtoControl Calming Balm är dessutom vinnare av Swedish Beauty Awards 2025 – Årets Kroppsprodukt under 200 kr!
Tiden efter förlossningen kan vara en omtumlande tid för kvinnan. Kroppen har genomgått en stor fysisk påfrestning och det är helt normalt att det mentala måendet kan gå upp och ner under de första veckorna. I denna guide kommer vi gå igenom vanliga besvär som kan uppkomma i samband med en förlossning. Kom ihåg att resan mot att känna sig återhämtad är individuell och eventuella besvär upplevs olika från person till person.
I denna guide efter förlossningen:
Blödning från slidan
Bristningar och sår
Eftervärkar
Amning och mjölkproduktion
Sömnbrist
Framfall
Urinvägsinfektion
Baby blues och förlossningsdepression
Kissa och bajsa efter förlossningen
Delade magmuskler
Blödning från slidan
Alla blöder från slidan efter en förlossning. Detta kallas avslag och kommer från det sår som moderkakan lämnat efter sig efter att den lossnat från livmoderväggen. Avslaget börjar som en riklig mens, övergår sedan till mer brunaktig och blir till sist ljusare innan den upphör. Under de 6-8 veckorna som det är vanligt att blöda kan även lukt och konsistensen på blödningen variera.
Efter en förlossning är din livmoder extra känslig och mottaglig för bakterier och då finns en ökad risk för infektion. En infektion i livmodern behandlas med antibiotika och i vissa fall kan kvinnan behöva bli inlagd på sjukhus för att få antibiotika i dropp direkt i blodet.
Eftersom du är extra infektionskänslig under denna tiden bör du undvika att bada, inte använda mensskydd som du för in i slidan (tampong eller menskopp) och kom ihåg att använda kondom vid sex. Du bör dock undvika samlag under tiden du har färsk blödning. På 1177 kan du läsa om infektion i livmodern efter förlossningen.
Är du orolig kan du söka vård via vårdcentral eller en barnmorskemottagning. Vänd dig dock till en akutmottagning eller en gynekologisk akutmottagning om ett eller fler påståenden stämmer med ditt mående:
– Du blöder mer än du gjorde första dygnet efter förlossningen.
– Det kommer många eller stora klumpar med blod från slidan.
– Du har feber över 38,5 och ont i nedre delen av magen. Det känns ömt när du trycker på livmodern.
– Ditt avslag blir mycket illaluktande.
– Du är trött och har huvudvärk tillsammans med något av symtomen ovan.
Ibland drar inte livmodern ihop sig som den ska, eller så kan det finnas rester av moderkakan inne i livmodern. Skulle detta vara fallet får du ett läkemedel som ger sammandragningar så att eventuella resten kommer ut. I vissa fall behövs även skrapning för att få ut resterna av moderkakan.
Bristningar och sår efter förlossningen:
Det är vanligt att bristningar och sår uppkommer i samband med en förlossning. Dessa bedöms i en skala från grad 1-4. Bristningar som klassas som 1 och 2 sys på förlossningen av barnmorskan och här erbjuds bedövning.
– Grad 1: Ytliga bristningar i slemhinna/slida och blygdläppar. Dessa bristningar läker oftas fort och utan bestående men.
– Grad 2: Djupare bristningar av mellangården och slidväggarna. Här har utöver huden även muskler, muskelfästen och bindväv påverkats och behöver sys för att normal anatomi ska återskapas. Detta är den vanligaste bristningen bland förstföderskor.
– Grad 3: Här involveras den yttre och ibland den inre ändtarmsmuskeln. En grad 3 bristning sys av en specialistläkare på operationssal.
– Grad 4: Vid denna bristningsgrad är ändtarmsmusklerna och väggen i ändtarmskanalen skadad. Detta sys av en specialistläkare på operationssal. Uppföljning och återbesök på sjukhus erbjuds alltid vid grad 3 och 4 samt vid komplicerad grad 2.
Såren i slidan och ändtarmen behöver tid att läka och detta tar olika lång tid beroende på hur omfattande skadan varit. Svullnad och obehag är vanligt under de första veckorna. Att gå på en efterkontroll till sin barnmorskemottagning 6-8 veckor efter förlossningen är ett bra sätt att få se att bristningen läkt som den ska samt att undersöka knipförmåga och bäckenbotten.
Sök hjälp om du tror att du har en infektion eller besväras av stygnen. Om du upplever besvär 6 månader efter förlossningen och/eller efter att du slutat amma så ska du söka hjälp på en gynekologisk mottagning.
Eftervärkar
Ganska snart efter att barnet är ute kommer livmodern påbörja jobbet att dra ihop sig igen. Detta kallas eftervärkar och kan göra ont. Är du omföderska är det mer troligt att du känner av starka, smärtsamma eftervärkar. Oftast så känns de mer vid amning men smärtan brukar avta efter 3-4 dagar i takt med att livmodern återhämtar sig. Det kan vara värt att testa om en värmekudde eller tens-apparat lindrar och ta Alvedon och Ipren vid behov.
Amning och mjölkproduktion
Vill du amma ditt barn är det bra att vara förberedd på att det kan vara en krokig väg innan amningen fungerar bra. Det är normalt att amma väldigt mycket första dygnen innan den mogna mjölken rinner till. Ha barnet hud mot hud så mycket du kan och var mentalt förberedd på att amma 8-12 ggr/dygn och oftare.
Amningens intensitet kan komma som en chock för den nyförlösta, trötta mamman. När den mogna mjölken rinner till mellan dag 3-5 kan man få något som heter mjölkstas, brösten blir som hårda bomber och man kan känna sig lite småsjuk. Här är det bästa du kan göra att amma på, helst på barnets signaler. Känns dina bröst väldigt spända och du behöver lätta på trycket i brösten mellan amningarna kan du duscha varmt samtidigt som du lätt masserar brösten. Testa även att använda dig av något som kallas *cottermans handgrepp*, där du placerar dina fingertoppar runt vårtgården och trycker ett par minuter. Detta gör helt enkelt att mjölken och vävnadsvätskan trycks bakåt vilket leder till att bröstvårtan och vårtgården mjuknar och barnet kan lättare få ett bra tag kring bröstet.
Det är också väldigt vanligt med ömma och såriga bröstvårtor. Vid såriga bröstvårtor kan du lufta, smörja med bröstmjölk och använda speciella krämer som finns att köpa på apoteket.
Behöver du stöd och tips kring amningen första veckan efter förlossningen kan du alltid ringa till din förlossningsmottagning. Våga ta hjälp av vänner, familj och vårdpersonal. Precis som med allt annat när det gäller en nyfödd så är det ingen som förväntar sig att du ska kunna allt från dag ett. På ett sätt är både du och din bebis nya i denna värld.
När förlossningen är över och allt du vill är att sova så börjar ett nytt kapitel med uppvak nattetid och dagar som går i ett. Prata ihop dig med din eventuella partner om hur ni på bästa sätt kan sköta om hemmet, varandra och bebisen den första tiden. Passa på att sova en stund på dagen när bebisen sover så att ni är mer redo inför en natt med oklart antal timmar sömn. Om du ammar är det svårt att dela på ansvaret nattetid, men kanske kan din partner avlasta dig mellan amningstillfällena. Det finns många sätt att trösta en bebis på förutom bröstet och det kan vara bra för partnern att tidigt hitta sina egna knep. Sömnen är A och O för alla människor så om du känner dig extra känslig, ofokuserad och stressad så kan det mycket väl vara sömnbristen som spökar. Ett tips till alla föräldrar där ute är att ta all återhämtning ni kan få. Om det så är 10 minuters powernap på soffan mitt på dagen eller att någon vän eller släkting kommer över och bär runt på bebisen en stund så att du kan få laga mat i tystnad. Folk vill ofta hjälpa till och känna sig behövda men ibland krävs det att man sträcker ut en hand och ber om det själv.
Framfall
Framfall är när livmodern sjunker ner i slidan, eller organ runtom slidan buktar in i slidväggen. Detta beror på en försvagad bäckenbotten. Att någon form av framfall utvecklar sig är vanligt men det är inte alltid du besväras av det och behöver därför inte söka vård. För andra kan det skapa tyngdkänsla, skava eller uppstå problem när de ska tömma urinblåsa och tarm.
Det finns en del saker du själv kan göra för att undvika risken samt för att lindra symtomen om framfall uppkommit. Bland annat att göra knipövningar regelbundet för att träna upp muskulaturen i bäckenbotten, undvika tunga lyft och behöver du lyfta tungt kom ihåg att knipa med musklerna i bäckenbotten. Det är viktigt att alltid gå på toa direkt om du känner att du behöver bajsa. Tänk också på att äta fiberrik mat och dricka mycket vätska för att tarmen ska få bästa möjliga förutsättningar.
Besväras du av att något buktar ut i slidmynningen, ofta är kissnödig trots att du precis varit på toaletten, inte kan tömma tarmen ordentligt, läcker avföring eller får blödningar som du inte känner igen är det viktigt att du kontaktar en vårdcentral eller gynekologisk mottagning. Det finns bra hjälp att få!
Urinvägsinfektion
De två första månaderna efter en förlossning är urinvägsinfektion vanligare än annars. Sveda när du kissar och att behöva kissa ofta är två vanliga symtom. Oftast går urinvägsinfektionen över av sig själv men blir symtomen besvärliga bör du ta kontakt med en vårdcentral och se om antibiotika behövs. Drick mycket vatten/vätska om du upplever trängningar och springer på toaletten ofta. Det kan göra att urinvägsinfektionen försvinner av sig själv.
Baby blues och förlossningsdepression
Tredagarsgråten eller baby blues är något många nyblivna mammor upplevt. Hormonerna och omställningen kan göra att känslor som nedstämdhet och oro tar över. Vissa känner inte av detta alls medan andra känner en djup känsla av sorg och olycka. Det kan vara bra att påminna sig själv om att detta är väldigt vanligt och alltid går över. Den så kallade “bebisbubblan” är i många fall långt ifrån perfekt, mysig och rofylld hela tiden.
Att livet är en berg- och dalbana av känslor den första tiden med en nyfödd är verkligheten för många kvinnor. Känner du dock starka känslor av nedstämdhet, gråter mycket och har svårt att knyta an till din bebis kan du ha drabbats av en förlossningsdepression. Våga prata med din eventuella partner, en vän, en familjemedlem eller din BVC. Har inte känslan av nedstämdhet gått över efter cirka två veckor och du känner att det känns svårt att ta dig upp och möta dagen på morgonen är det dags att söka hjälp. Genom din BVC kan du bli erbjuden att komma i kontakt med en psykolog eller läkare om det skulle behövas.
Kissa och bajsa efter förlossningen
Man brukar säga att tre saker ska fungera efter att en kvinna fött barn. Att kissa, bajsa och att ha sex. Inte direkt i början såklart men det är viktigt att komma ihåg att dessa tre saker är basala behov och fungerar inte detta kommer vi påverkas på ett eller annat sätt.
Precis efter förlossningen vill gärna barnmorskan se att du kan kissa. Detta kan kännas obehagligt, svida lite eller inte gå alls. Har du exempelvis tagit ryggbedövning kan förmågan att kissa vara nedsatt och först komma tillbaka efter ett par timmar. Det är viktigt att försöka kissa så fort du känner ett behov.
Tänk på att dricka mycket vatten och äta fiberrik mat för att undvika förstoppning efter förlossningen. Det kan kännas obehagligt att bajsa, särskilt om du har en bristning. Testa att hålla en binda eller tvättlapp mot mellangården när du ska tömma tarmen första gången. Bäckenbotten är försvagad efter en förlossning och vid ansträngning kan det läcka små eller stora mängder urin. Skulle detta fortsatt vara ett problem är det viktigt att du tar upp det på din efterkontroll hos barnmorskan. Om inte läkaren eller barnmorskan säger något annat kan du börja träna knipövningar direkt efter förlossningen.
Delade magmuskler
Diastasis Recti, eller magmuskeldelning, är något som du kanske har hört talas om förut. Vid en graviditet tänjs och sträcks alla lager av magmuskler ut och blir försvagade. Detta för att ge plats till den växande livmodern. Efter förlossningen hittar dessa så småningom ihop igen men i vissa fall förblir bindväven mellan musklerna uttänjd och avståndet mellan musklerna blir för stort. Tecken på att du har delade magmuskler kan vara att din mage putar utåt, dina magmuskler känns svagare, du har problem med bäckenbotten och ländryggen, problem med urininkontinens etc.
Det är inte farligt men det är viktigt att vara medveten om tillståndet så att du tränar upp din muskulatur på rätt sätt. Kontakta en barnmorska eller fysioterapeut för att få ett träningsprogram som stärker bäckenbotten, de sneda magmusklerna och ryggen. I vissa svåra fall behövs kirurgi för att bli helt bra.
Det finns ingen graviditet eller förlossning som är exakt lik någon annans. Precis samma gäller resan mot att känna sig återhämtad. Var snäll mot dig själv och låt den inre och yttre läkningsprocessen ta sin tid.
Det är något alldeles speciellt med de där stunderna när man kryper ner tillsammans och läser en bok. En liten kropp tätt intill, en varm filt, kanske ett gosedjur i famnen, och en saga som får tiden att stanna upp en stund.
Och tänk om sagan dessutom handlar om ditt eget barn? När barnet plötsligt hör sitt eget namn i berättelsen, känner igen sitt gosedjur eller platser från sin egen värld – då händer något. Läsningen blir inte bara en stund tillsammans, utan en liten magisk upplevelse.
Hos smartphoto kan du skapa personliga sagoböcker som snabbt blir favoriter att plocka fram, om och om igen. Perfekta för godnattstunden, men också för alla de där små pauserna mitt i dagen när ni bara vill vara nära.
Skapa en egen personlig sagobok
Med en fotobok kan du bygga en helt egen berättelse. Lägg in bilder från er vardag, skriv små texter och låt fantasin få flöda. Kanske börjar allt med: ”En kväll skulle Alma och hennes nalle Bobbo ge sig ut på ett litet äventyr…”
Det behöver inte vara perfekt, det är just det personliga som gör det så fint. Och kanske blir det inte bara en bok för er, utan också en väldigt uppskattad present. Tänk att få ge bort en saga om sitt eget barnbarn till mormor och morfar – något de kan läsa, spara och plocka fram om och om igen 💛
Gör en egen ABC-bok
Ett annat mysigt sätt att göra läsningen personlig är att skapa en egen fotobok som ABC-bok. Koppla bokstäver till sådant barnet redan älskar och känner igen:
B som i Bobbo (gosedjuret) M som i mamma H som i hallon
Plötsligt blir bokstäver något lekfullt och nära, istället för något svårt.
Vill du ha lite inspiration finns också deras guide och video som visar steg för steg hur du kan gör en, Se guiden här.
En färdig bok, men fortfarande personlig
Vill du ha något enkelt men ändå personligt finns färdiga böcker med djur eller talanger, där barnets namn vävs in i berättelsen. Som små, lekfulla sagor där barnet får upptäcka sitt namn bokstav för bokstav.
Det fina är att de här böckerna ofta blir mer än bara böcker. Det blir något ni återkommer till kväll efter kväll, år efter år.
Så låt fantasin få ta plats och skapa något alldeles eget. En saga att krypa ner med, skratta åt och minnas länge 💛
Barn växer fort – ibland nästan lite för fort. Plötsligt är den där lilla bebisen som tog sina första steg eller sa sitt första ord inte så liten längre. Och just därför känns det så fint att kunna stanna upp ibland och spara de där små stunderna längs vägen.
Att samla bilder och minnen i en bok varje år blir som att skapa små tidskapslar. Något ni kan plocka fram, bläddra i och minnas tillsammans – hur allt började, från vardagens små ögonblick till de stora milstolparna.
Samla årets minnen i en personlig fotobok En fotobok är ett enkelt och fint sätt att bevara ett helt år i taget. Fyll den med allt från födelsedagar och utflykter till de där små stunderna som annars lätt glöms bort. Hos smartphoto kan du skapa personliga fotoböcker där du själv väljer bilder, design och små texter så att varje bok blir något alldeles eget.
Små minnen i ett pocket album Ibland vill man samla specifika stunder – en resa, en sommar eller ett firande. Då passar ett pocketalbum perfekt. De är enkla att ta fram, bläddra i och dela, och blir ofta små favoriter även för barnen själva.
Spara speciella minnen i en minnesbox Vissa saker vill man bara inte tappa bort. En minnesbox är perfekt för att samla små minnessaker – kanske ett armband från BB, en teckning eller något annat som betyder lite extra.
Spara dina bilder i en box Med Bilder i box får du ett fint sätt att samla dina allra mest älskade bilder, kanske från graviditeten eller första året med bebis. En liten box att plocka fram när du vill minnas, bläddra och le åt de där stunderna igen.
Tillsammans blir det en fin samling minnen som berättar historien om ditt barns första år. Det behöver inte vara perfekt – det viktigaste är bara att spara det som betyder något för just er 💛
Barnkalas är något alldeles magiskt. Det är skratt som bubblar över, små fötter som springer över golvet och den där pirriga förväntan som nästan går att ta på. För många barn är det här årets allra största höjdpunkt!
Och som förälder vill man ju ge dem just det – en dag som känns speciell, varm och fylld av minnen. Men det behöver inte vara stort eller perfekt. Ofta är det de små, personliga detaljerna som gör hela skillnaden.
Här är fem enkla sätt att skapa ett barnkalas som känns både mysigt och minnesvärt:
1. Börja magin redan med inbjudan
Det är något fint med ett fysiskt inbjudningskort. Gör den personlig med namn, en bild eller ett motiv som ditt barn älskar. Det sätter tonen direkt – och bygger upp den där förväntan som är halva glädjen.
Mitt i allt stoj och lek är det lätt att glömma stunden, men en gästbok fångar den. Låt barnen rita, skriva eller klistra in små saker under kalaset. Det blir inte perfekt – och det är just det som gör det så fint. Efteråt har ni en liten skatt att plocka fram, om och om igen.
3. Små goodiebags som känns personliga
Det behöver inte vara avancerat. En liten godispåse, med kan någon liten leksak eller några klistermärken också räcker långt. Men gör du den personlig – med namn eller ett fint motiv – så blir det plötsligt något mer än bara en påse, kanske till och med ett minne att ta med hem.
4. Dekorera med känsla, inte prestation
Vimplar med barnets namn, ålder eller favoritfärg skapar direkt en varm och festlig känsla. Häng dem över bordet, i ett fönster eller ute i trädgården.Det behöver inte vara perfekt stylat, det viktiga är att det är för just ditt barn!
5. Lek som får hela kalaset att bubbla
Såpbubblor är en så enkel sak – men också något av det mest magiska. När barn springer runt, skrattar och försöker fånga bubblorna… då händer det något. Det blir lek, rörelse och glädje i ett. Och kanske ett litet minne att ta med hem också.
Hos smartphoto finns massor av fina, personliga detaljer som kan hjälpa dig skapa just den där känslan. Men viktigast av allt är inte hur det ser ut – utan hur det känns.
Ett barnkalas behöver inte vara perfekt. Det räcker att det är fyllt av skratt, närvaro och kärlek.
Grattis till födelsedagsbarnet – och hoppas ni får en dag att minnas länge 💛
Det är något särskilt med att få ge en present till sitt barnbarn. Den där viljan att ge något som inte bara är fint för stunden, utan som också får följa med i vardagen, i leken, i tryggheten.
Små barn dras ofta till det som känns bekant. Något med deras namn, en bild de känner igen eller något som känns som deras. Och det är just där magin finns – i det personliga.
Här är fem omtänksamma presenttips som både blir använda och älskade:
Ett memoryspel fyllt av igenkänning Skapa ett memory där bilderna inte bara är fina utan också välbekanta. Familjen, ett älskat gosedjur eller kanske barnets egna teckningar. När barnet känner igen motiven blir spelet något mer än bara en lek – det blir en stund av igenkänning, skratt och gemenskap.
En filt att krypa in i En mjuk filt är ofta med överallt i vagnen, soffan eller vid sagostunden. Väljer du en bild som barnet tycker om blir den snabbt något tryggt och självklart. En sådan där sak som bara måste vara med.
En mjuk vän att krama om Ett personligt gosedjur blir snabbt en trygg favorit i vardagen. Med en egen bild eller ett namn på gosedjurets tröja får det en extra speciell plats hos barnet – som en liten vän som alltid finns där. Perfekt som present till födelsedag, dop eller namngivning, och något som ofta följer med i både lek, vila och vid läggdags.
Gör matstunden roligare Med en personlig barnservis kan måltiderna bli lite mer lekfulla. En tallrik eller mugg med barnets namn eller bild gör att barnet känner igen sin egen plats vid bordet, och kan göra vardagen lite roligare.
Ett pussel med barnets favoritbild Ett fotopussel är en fin present där barnet får se något bekant växa fram bit för bit. Välj en bild på familjen, en favoritplats eller något barnet älskar.
När pusslet är klart blir det inte bara en lek utan också ett minne från barnets egen värld.
Personliga presenter är inte bara roliga i stunden – de blir ofta sådant man sparar, plockar fram och minns tillbaka till senare 💛
Hos smartphoto kan du skapa många olika personliga produkter som gör vardagen lite roligare för ditt barn.
Vad gjorde jag med all min tid innan jag fick barn? Det är en fråga som förmodligen varenda förälder ställer sig själv. Plötsligt lever man ett liv där barnens behov prioriteras högt och ens egna ofta hamnar släpandes. Då kan det vara bra fundera på vad man behöver förändra för att skapa sundare förutsättningar i sin vardag. I den här artikeln blir vi guidade av den holistiska coachen Lina till att steg för steg skapa mer balans i livet.
1. Skapa medvetenhet
Det första steget till att hitta balans i livspusslet och skapa en långsiktig förändring handlar om medvetenhet kring hur du lever i dagsläget. Vad är du nöjd med och vad vill du förändra?
Som övning kan du titta på och beskriva olika områden i ditt liv. Dessa områden skulle kunna vara fysisk hälsa, psykisk hälsa, karriär, familjeliv, återhämtning, boende och relationer. Det kan vara skönt att plocka fram papper och penna så att du får en tydlig bild över alla områden i ditt liv. Fundera seda och notera vad du trivs bra med i varje specifikt område och vad du inte trivs med just nu. Du kanske inte har möjlighet att förändra precis allt som du skulle vilja – men vad är viktigast för att hitta balans mellan de olika områdena i ditt liv?
2. Fokusera på rätt saker
Många av oss, inte minst föräldrar, bär en stor oro med sig i vardagen. All denna oro har en tendens att dränera oss på energi. Ett försök till att släppa din oro skulle kunna vara att stanna upp för att fråga dig själv om oron är någonting som du kan påverka? Om du inser att det handlar om onödig oro som du faktiskt inte kan påverka – försök att acceptera det. Fundera sedan på vad i ditt liv som du kan påverka och vad som ger dig energi. Skriv ner det! Kanske kan du ha det som bakgrund på din telefon eller som en lapp på ytterdörren som en ständig påminnelse.
3. Skapa bra vanor
Har du tänkt på att när du medvetet bestämmer dig för en vana som du vill ha och upprepar denna, så kommer den inom kort att ske av sig själv? Det är just detta som är nyckeln till att skapa och bibehålla en bra vana. På samma sätt är det upprepningen av ett beteende som skapar “dåliga” vanor som kan kännas svåra att bryta.
Fundera på om det finns vanor som du vill få in i ditt liv, men även om det finns vanor som du vill bli av med. Kanske kan du till och med byta ut en dålig vana till en som du vill ha? Det skulle kunna vara att ersätta scrollandet i telefonen på kvällen till att läsa en bok. Att släppa all småstädning efter barnen om kvällarna och istället acceptera stöket och gå en promenad?
4. Övning ger färdighet – öva på att återhämta dig
Vad som innefattar återhämtning är högst individuellt och vad du känner dig som mest återhämtad av vet bara du. Generellt sett beskrivs återhämtning som någonting som får dig att “bara vara”. Att bara vara är dock någonting som kan kännas svårt under småbarnsåren, men det är också en vanesak och en upprepning av sånt du vill få in i ditt liv som kommer snart bli en vana. Därför kan du prova att göra någonting annat än det du brukar när barnen har somnat för kvällen. Kanske tända ljus, sätta på rogivande musik och komma till ro i soffan? Ju mer du övar på att återhämta dig, desto mer närvarande kommer du förmodligen känna dig i vardagen.
5. Skapa balans i livet med rimliga mål
Kom ihåg att vara mjuk mot dig själv när du ser över ditt liv och vilka vanor du vill ha. Dygnet har faktiskt bara 24 timmar (vi vet, det känns mindre än så med barn) och de nödvändigaste behoven måste få komma först. Även om ett träningspass i veckan hade känts minimalt för ett par år sedan, kanske det är precis lagom just nu?
Det är sunt att eftersträva en bra balans i livet. Särskilt när man blivit mamma, eftersom vi mammor är experter på att prioritera bort oss själva för våra barn. Samtidigt vet vi alla att en glad mamma är en bra mamma! Så när du känner att det är dags för förändring och om du vill börja prioritera dig själv mer, kom ihåg att du inte behöver ha skyhöga mål. Det är förmodligen mer sunt att sänka kraven på dig själv och hitta uppskattning i små saker
Små firanden börjar ofta med en inbjudan 💛
Här är våra favoriter för dop, födelsedagar och andra fina stunder – kort som sätter tonen redan från början.
Favoriter till dop eller namngivningsceremoni
Mjuka, stilrena inbjudningskort med barnets namn och datum. Perfekta för att skapa en lugn och fin känsla redan innan dagen är här – och något många vill spara som minne.
Favoriter till födelsedag
Färgglada, lekfulla kort som sätter tonen för ett riktigt roligt kalas. Här kan du leka med färger, motiv och personliga detaljer som gör det extra speciellt för just ditt barn.
Matcha med en personlig gästbok
Låt inbjudan bli en del av helheten genom att matcha med en gästbok i samma stil. Där kan gästerna skriva små hälsningar under dagen – något fint att spara och bläddra i senare.
Psst! Do you wish to visit the site in another language?
