Följ din graviditet vecka för vecka med Baby Journey!

Skanna QR-koden med mobilkameran för att hämta appen

QR-kod for nedladdning
Skip to main content
fostervatten

Fosterhinnor, fostervatten & navelsträngen

Fostret i magen omges av två stycken fosterhinnor som ligger an vid varandra – ungefär som den tunna hinnan under skalet omkring ett hönsägg. Så länge fosterhinnorna är hela skyddar de fostret genom att förhindra att bakterier tar sig in i livmodern och fostervattnet från att rinna ut.

De två hinnorna kallas för korion (åderhinnan) och amnion (vattenhinnan). Korion är den hinna som ligger ytterst och amnion den som ligger närmast fostret och ligger an mot fostervattnet.

Fosterhinnorna hjälper till att skydda fostret och navelsträngen genom att hålla trycket från fostervattnet jämt fördelat inne i livmodern, vid exempelvis sammandragningar. Genom att fostret kan röra sig i fostervattnet bidrar det till utvecklingen av fostrets muskler, skelett och lungor.

I början av graviditeten är fostervattnet helt klart, men blir allt eftersom mer grumligt beroende på hårstrån, talg och hudpartiklar som fostret gjort sig av med. Under hela graviditeten bildas hela tiden nytt fostervatten. Fostret sväljer fostervatten som sedan tas upp i mag- och tarmkanalen. Avflödet sker sedan via navelsträngen och moderkakan ut i den gravidas blodcirkulation, men fostret kissar även ut rester i fostervattnet. Vid omkring 38-39 veckor når fostervattenvolymen sin högsta nivå på omkring 1000 ml, för att sedan helt normalt sjunka. Det går att mäta fostervattenvolymen via ultraljud.

Navelsträngen:

I navelsträngen finns två artärer och en ven som hjälper till att förse fostret med syrerikt blod och avlägsna koldioxid och restprodukter. Kärlen omges av en geléliknande struktur som är uppbyggd av bindväv. Navelsträngen omges av vattenhinnan och fäster i moderkakan. Navelsträngen fäster normalt centralt i moderkakan.

herpes-gravid

Allt du som gravid behöver veta om herpes

Det är relativt vanligt att få herpes som gravid, då oftast typ 1 som som är vanligast i munnen. Men många blivande mammor oroar sig för att få herpesutbrott och hur detta kan påverka bebisen. I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om Herpes.

Vad är herpes?

Herpes orsakas av ett virus och finns i två typer, herpes simplex typ 1 och typ 2. Typ 1 finns oftast på läpparna och typ 2 återfinns oftast på könsorganen, även om typ 1 även kan förekomma på könsorganen. Symptombilden vid herpesutbrott varierar. En del får lindriga symtom såsom pirrningar, klåda och ökade flytningar (genital herpes) medan andra får blåsor, sår, feber, svullna lymfkörtlar och/eller feber. Sjukdomsbilden är oftast värst första gången du får infektionen, men du kan sedan få återfall. Viruset ligger däremellan vilande i kroppen. Ofta förekommer återfallen när immunförsvaret är påverkat, vid exempelvis förkylning eller graviditet. Det är inte alltid du märker av när du får ett utbrott.

Hur vanligt är det med herpes som gravid?

Omkring 70% av alla gravida i Sverige har haft herpes typ 1 (vanligast i munnen). Det är ungefär 15-30% som har haft genital herpes (typ 2), men endast omkring en femtedel av dessa kvinnor vet om att de haft en herpesinfektion. Symtombilden skiljer sig inte om du är gravid, men det är vanligare att du får utbrott under graviditeten.

Hur smittar herpes?

Inkubationstiden, tiden från det att du smittas av viruset till det att du får symtom är mellan en till sju dagar. Herpes smittar genom att slemhinnor eller skadad hud kommer i kontakt med vätskan som finns i det sår eller den blåsa som är orsakad av herpes. Det är störst risk att du smittas om personen som smittar dig har infektionen för första gången. Vid en förstagångsinfektion kan du bli smittad även flera veckor efter det att blåsorna eller såren har läkt. Herpes förstörs av vatten, rengöringsmedel, desinfektionsmedel och torka.

Vad finns det för risker för barnet om man får herpes som gravid?

Det är mycket ovanligt att fostret blir smittat i livmodern, men risken är betydligt större att barnet blir smittat i samband med förlossningen eller under de första levnadsveckorna om du har utbrott då. Risken är högre vid en förstagångsinfektion och mycket lägre om det är en återkommande infektion. Vid en återkommande infektion har barnet hunnit få antikroppar från mamman och virusmängden är mycket lägre. Om barnet blir smittat varierar sjukdomsbilden även här. Det kan röra sig om mindre symtom såsom blåsor eller symtom från ögonen, till svårare sjukdomsbild såsom hjärninflammation.

Tips att tänka på för att förhindra smittspridning till barnet:

Under graviditeten är viktigt att du berättar för din barnmorska om du vet med dig att du har herpes. Det finns antivirala läkemedel som kan bli aktuella om du har återkommande skov under graviditeten. Om du har blåsor i underlivet när det närmar sig förlossningen kan det bli aktuellt med ett kejsarsnitt. Därför kan det ibland vara aktuellt med förebyggande behandling om du vet med dig att du har genital herpes och risken bedöms vara stor att du får ett utbrott nära förlossningen.

Om mamman får en primärinfektion efter förlossningen är det viktigt att ta antiviralt läkemedel för att dämpa utbrottet. Det gäller även att vara noggrann med handhygien, inte pussa på barnet och ha egna handdukar. Nära kontakt med andra gravida eller spädbarn ska undvikas. Om mamman får en återkommande infektion är smittrisken till barnet mycket liten, men så länge som hon har blåsor eller vätskande sår är det viktigt att förhålla sig på samma sätt som vid en primärinfektion. Samma förhållningsregler gäller för andra medlemmar i hushållet som får en herpesinfektion.

 

Går det att amma om man har ett herpesutbrott? Ja, det går bra att amma så länge det inte finns blåsor på brösten.

Är du gravid och vill läsa mer om klåda? Klicka här!

graviditetsdiabetes

Varför får man graviditetsdiabetes?

Kroppen behöver kunna ta upp allt mer socker från blodet när du är gravid. Blodsockervärdet kan bli för högt om insulinet inte räcker till. Då kan du få diagnosen graviditetsdiabetes. I den här artikeln går vi igenom vad det innebär.

Alla gravida klarar inte av att möta det ökade kravet på insulinproduktion som en graviditet medför, och utvecklar då en typ av diabetes. Insulin är ett hormon som bildas i bukspottskörteln och hjälper till att bryta ner blodsockerhalten i blodet (glukos). Under graviditeten (framförallt den senare delen) uppstår en minskad känslighet för insulin, vilket framför allt beror på hormoner som utsöndras från moderkakan. Det innebär att bukspottskörteln måste producera mer insulin för att kompensera. Om inte bukspottskörteln klarar av att producera tillräckligt utvecklar den gravida alltså denna typ av diabetes.

Vilka löper en större risk att få graviditetsdiabetes?

De som har en eller flera av följande

  • Övervikt eller fetma
  • Stigande ålder
  • Ärftlighet för diabetes
  • Tidigare graviditeter med GDM
  • Om en tidigare har fött ett för stort barn

Vilka risker för graviditetsdiabetes med sig?

Om den gravida har förhöjd blodsockernivå i blodet leder det i sin tur även till förhöjda blodsockernivåer hos fostret (eftersom högt blodsocker hos den gravida passerar via moderkakan). Fostret börjar då producera mer insulin för att ta hand om den ökade blodsockernivån. Insulin är ett tillväxthormon för fostret och risken är att fostret ökar kraftigt i vikt och blir för stort. Detta kan i sin tur leda till komplikationer vid förlossningen.

Hur upptäcker man diabetes under graviditeten? Vilka symtom har graviditetsdiabetes?

Vissa regioner screenar alla gravida för graviditetsdiabetes genom en så kallad glukosbelastning. I andra regioner erbjuds glukosbelastning om du har riskfaktorer eller får ett slumpmässigt för högt blodsocker när barnmorskan provtur dig under graviditeten. I sällsynta fall konstateras diabetes direkt vid provtagning i fingret, om det skulle vara alldeles för högt. I de allra flesta fall ställs diagnosen GDM efter att den gravida fått göra en glukosbelastning. Under en glukosbelastning får den gravida först fasta från kvällen innan, för att sedan ta ett blodsockerprov innan intag av sockerlösningen, men även 60 min och 120 min efteråt. Resultatet diagnostiserar sedan en eventuell graviditetsdiabetes.

Vilken kost rekommenderas vid graviditetsdiabetes?

Graviditetsdiabetes behandlas via kost- och motion, tabletter och/eller insulin, beroende på resultatet av glukosbelastningen men även hur blodsockernivåerna ser ut längre fram i graviditeten. Om diagnosen GDM ställs kommer den gravida att frekvent behöva provta sitt blodsocker. Läkaren kan vägleda hur man ska tänka kring kosten och motion.

Risken för att få diabetes under graviditeten kan alltså minska avsevärt med bra kostvanor och att hålla sig fysiskt aktiv. Om man haft GDM löper man en större risk att utveckla diabetes typ-II senare i livet. Uppföljning sker normalt via vårdcentralen när graviditeten är slut.

Här kan du läsa om förebyggande träning under graviditet.

hepatos-gravid

Gravid? Symptom på hepatos

Verifierat av: Barnmorska Maria Midstam

Är du gravid och har svår klåda i händer och fötter så kan det röra sig om hepatos. Det är dock vanligt med klåda under graviditeten och det kan även röra sig om eksem, värmeutslag eller en allergisk reaktion. I den här artikeln kan du läsa om vad hepatos (intraheptisk kolestas) innebär.

Symptom på hepatos när du är gravid:

Symtom vid hepatos är svår klåda som ofta ter sig i händer och fotsulor, framförallt nattetid. Det är vanligast att du insjuknar i tredje trimestern och det är också vanligt förekommande att det återupprepar sig i nästkommande graviditet.

Hepatosen ger inga utslag men du kan få rivmärken efter att du har kliat dig. Klådan försvinner sedan så fort du fött ditt eller dina barn. Vid svår hepatos innebär det viss ökad risk för fostret. Om du söker vård för symtom för hepatos kommer prover att tas för att kunna ge dig rätt vård och behandling. Det kan vara svårt att behandla klådan, men det finns läkemedel som kan hjälpa. Fråga din barnmorska om råd eller på ditt närmsta apotek.

Vad beror hepatos på?

Under graviditeten påverkas levern, som bildar galla. Gallan transporteras till tunntarmen, men under graviditeten tar det längre tid för den att komma dit, vilket leder till för mycket galla i levern. Detta leder också till för mycket gallsyra i blodet och det är detta som orsakar klådan.

Vilka risker finns med hepatos?

Om du har fått hepatos är det större risk för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning (preeklampsi). Om du har haft hepatos under graviditeten förekommer det en liten ökad risk för leversjukdom senare i livet. Beroende på hur svår hepatos du haft kan du komma att behöva kontrollera dina levervärden via förlossningskliniken, en tid efter att du fött ditt eller dina barn.

Här kan du läsa om svampinfektion under graviditet.

Abort

Abort – när en graviditet måste avslutas

Om du vill avbryta en graviditet kan du göra abort, oavsett hur gammal du är. I Sverige har vi fri abort enligt lag till vecka 17+6, det innebär att du som är gravid kan göra abort av vilka skäl som helst. Behöver du avsluta en graviditet mellan vecka 18+0-21+6 kan du ansöka om tillstånd hos socialstyrelsen.

Om du vill avbryta en graviditet kan du göra abort, oavsett hur gammal du är. I Sverige har vi fri abort enligt lag till vecka 17+6, dvs du som är gravid kan till dess göra abort av vilka skäl som helst. Behöver du avsluta en graviditet mellan vecka 18+0-21+6 kan du ansöka om tillstånd hos socialstyrelsen. Anledningar för ansökan kan till exempel vara svår social situation, missbildningar på fostret, missbruk eller sjukdom hos dig som är gravid. Att göra en abort kan vara psykiskt påfrestande, framförallt om graviditeten är önskad. En abort påverkar inte din möjlighet att bli gravid i framtiden. Du har rätt till samtalsstöd om du önskar, inför eller efter aborten och du kan boka samtalet via den mottagning där du gör aborten. Det kan kännas skönt att prata kring graviditeten och abort tillsammans med eventuell partner.

Du kan göra en medicinsk eller kirurgisk abort. Medicinsk abort innebär att graviditeten avslutas med hjälp av tabletter och kirurgisk abort innebär en mindre operation. Abortlagen styr reglerna kring abort och du har alltså rätt att göra abort till vecka 18 oavsett anledning. Du har när som helst rätt att ändra dig, innan aborten. Om du är gravid och önskar göra abort är det till en abortmottagning eller gynekologisk mottagning du vänder dig.

Medicinsk abort:

Det är vanligast att graviditeten avslutas med hjälp av medicinsk abort och metoden går att använda oavsett vilken graviditetsvecka du befinner dig i, under den period då abort är tillåten. Du påbörjar aborten genom att ta ett läkemedel på abortmottagningen, sen går du hem. Efter några dagar får du (ibland) komma tillbaka till mottagningen där du får en annan medicin som gör att livmodern får sammandragningar. I vissa kan du göra det andra steget hemma, om du har någon hemma hos dig som stöd. Det är viktigt att du inte är ensam. Efter några timmar kommer vanligen en vaginal blödning med klumpar i där graviditeten stöts ut. Du kan komma att blöda olika länge efter en abort, men i regel blöder du omkring två veckor. Blödningen ska successivt minska. Du får ofta med dig ett graviditetstest hem som du ska ta omkring tre till fyra veckor efter aborten.

Om du gör en medicinsk abort efter första trimestern gör du alltid den på sjukhus. Ofta får du åka hem samma dag. Ibland kan det finnas rester kvar av graviditeten, till exempel delar av moderkakan. Om inte aborten är komplett kan läkaren behöva komma att komplettera med en kirurgisk skrapning.

Kirurgisk abort:

Du kan göra en kirurgisk abort under första trimestern, men inte mycket tidigt i graviditeten. Ingreppet går i regel fort och är alltså en kortare operation. Ibland kan du få ta ett läkemedel som först mjukar upp livmoderhalsen. Efter detta blir du sövd och graviditeten sugs försiktigt ut ur livmodern med hjälp av en tunn slang som är kopplad till en sug. När operationen är avslutad får du återhämta dig några timmar på kliniken innan du går hem. I regel blöder du mindre efter en kirurgisk abort jämfört med en medicinsk.

Efter aborten:

Det är svårt att förutse hur du kommer att må efter aborten, men det kan kännas lättare om aborten är ett gemensamt beslut och du har stöd i ditt beslut till abort. Oavsett är det du som är gravid som bestämmer över din kropp och om du vill göra abort eller inte. Vissa kan känna sig nedstämda medan andra kan känna sig lättade, eller en blandning av många olika känslor. Kanske känns det extra jobbigt om du har barn sedan tidigare och då har varit med om ett annat utfall av en graviditet som blir tydlig i form av kontrasten till det levande barn du redan har. Om du känner att du behöver samtalsstöd efter aborten kan du kontakta den mottagning som du gjort aborten vid, de har exempelvis kuratorer kopplade till mottagningen. Samtalsstödet är gratis. Du som är partner i en graviditet kan också må dåligt över en abort och kan också komma att behöva prata med någon.

Abortmottagningen kommer att berätta för dig var du vänder dig om du får komplikationer kring aborten, som exempelvis infektion eller riklig blödning samt hur du ska förhålla dig under tiden du fortfarande blöder. Du har rätt till preventivmedelsrådgivning efter aborten om du önskar.

Här kan du läsa mer om graviditet.

partner-vid-en-forlossning

Tips till partner vid en förlossning

Din roll som partner under förlossningen

Att vara partner vid en förlossning handlar inte om att kunna allt – utan om att finnas där på riktigt. Din närvaro, ditt lugn och din trygghet gör stor skillnad.

Viktiga principer:

  • Din närvaro betyder mycket, bara att du är där gör skillnad.
  • Du behöver inte ha alla svar – det viktiga är att vara lyhörd och närvarande.
  • Din trygghet hjälper den födande att känna sig lugn.

Prata tillsammans om förväntningar

Inför förlossningen är det bra att prata igenom hur ni vill ha det.

  • Vill din partner fokusera inåt medan du sköter kontakten med personalen?
  • Eller vill hon vara delaktig i all kommunikation själv?

Tydlighet minskar stress och hjälper er båda att känna kontroll.

Kommunikation och förberedelse

Effektiv kommunikation skapar trygghet.

  • Stäm av hur ni vill prata med varandra under förlossningen.
  • Var beredd att förmedla din partners önskemål till personalen.
  • Tydlig kommunikation gör att vårdteamet kan ge rätt stöd.

Var närvarande och inkännande

När förlossningen börjar – var i nuet.

  • Lägg undan mobilen och observera vad som händer.
  • Hjälp din partner att äta och dricka lite mellan värkarna.
  • Se vad hon behöver – ibland bara tyst närvaro, ibland fysisk hjälp.

Praktiskt stöd

Små gester gör stor skillnad.

  • Ha snacks och dryck redo som ni båda gillar.
  • Hjälp till med energi mellan värkarna.
  • En hand, en kall handduk eller en lätt ryggmassage kan vara guld värd.

När det känns svårt för dig som partner

Det kan vara tufft att stå bredvid någon du älskar som har ont. Oro och hjälplöshet är vanliga känslor.

  • Tillåt dig att känna – men håll fokus på att ge trygghet.
  • Andas lugnt och håll din partners hand.
  • Påminn dig om att smärtan är en del av kroppens arbete.

När bebisen kommer

Om bebisen behöver hjälp med andningen precis efter födseln är det ofta rutin.

  • Följ gärna med barnläkaren eller barnsjuksköterskan.
  • Din närvaro ger trygghet till den födande.
  • Det kan se dramatiskt ut, men är ofta helt normalt.

Om sugklocka används

Sugklocka används när den födande behöver lite hjälp i slutet av förlossningen.

  • Sugklockan assisterar – barnet föds fortfarande på naturlig väg.
  • Att fler personer kommer in i rummet betyder att teamet samarbetar.
  • Fokusera på din partner och lita på personalens kompetens.

Förbered dig mentalt

Kunskap ger trygghet.

  • Läs böcker eller lyssna på poddar om förlossningar.
  • Prata med vänner som varit partner vid en födsel.
  • Ju mer du vet, desto tryggare blir du i stunden.

Snabba svar

1. Nyckelroll

Din närvaro, lugn och empati är det viktigaste stödet du kan ge.

2. Kommunikation

Prata igenom förväntningar i förväg – det minskar stress.

3. Närvaro

Lägg undan mobilen, observera, ge energi och trygghet.

4. Svåra känslor

Det är normalt att känna oro – fokusera på att ge lugn.

5. Förberedelse

Läs, lyssna och prata med andra för att känna dig trygg inför förlossningen.

FAQ – Vanliga frågor från partners inför förlossning

1. Hur kan jag bäst stötta under värkarna?
Lyssna på din partner och fråga vad hon behöver – ibland tystnad, ibland peppande ord.

2. Är det normalt att känna sig maktlös?
Ja, det är vanligt. Din närvaro och ditt lugn är det viktigaste.

3. Vad gör jag om jag själv blir rädd eller stressad?
Andas lugnt, prata med personalen och fokusera på din partners behov.

4. Ska jag vara med hela tiden eller ta pauser?
Var närvarande så mycket som möjligt, men ta korta pauser om du behöver samla kraft.

5. Vad händer om förlossningen inte går som planerat?
Personalen guidar er och gör det som behövs för att både mamma och barn ska må bra.

6. Vad betyder det om många kommer in i rummet?
Det är oftast rutiner vid t.ex. sugklocka – fler personer betyder att teamet samarbetar.

7. Hur kan jag förbereda mig mentalt?
Läs, lyssna och prata med andra som har erfarenhet. Kunskap ger trygghet.

hur-mycket-sover-barn

Sömnrutiner barn: Checklistan för bättre sömn

I denna artikel kommer du få 13 konkreta råd från sömncoachen Hanna Bergenkull om att införa nya sömnrutiner för barn. Om du inte läst artikeln “När du vill få ordning på trasslig sömn” rekommenderar vi att du gör det först.

Checklistan för bättre sömn för barn:

1. Reflektera över att ditt barn uttrycker olika känslor
Som förälder är det lätt att tolka alla negativa känslor ditt barn uttrycker som ”ledset gråt”. Men faktum är att barn som passerat 6 månaders ålder istället ofta uttrycker olika former av missnöje.

  • Ledsen/ynklig – ditt barn gråter och är ledset för hen är trött eller krasslig.
  • Missnöje – finns i flera varianter såsom tex gnäll, arg och sur.
  • Rasande arg – ”Jag vill inte!”

2: Lär dig Lyssna, Tolka och Bemöta på olika sätt
När ditt barn är ledsen, fråga dig själv “ska jag agera nu på en gång eller kan jag vänta och se om hen lyckas ta sig ur den här känslan på egen hand?”. Att vara förälder är en växelverkan mellan att hjälpa och att vänta med att hjälpa/lösa situationen. Om du vill förbättra sömnen så behöver du växla mellan att hjälpa/stötta/distrahera och att vänta in barnet och se om hen kan ta sig ur missnöjes-känslan på egen hand. Om ditt barn gråter, så behöver du agera och trösta ditt barn.

3: Får alla känslor finnas?
Att leva innebär att känna och att uttrycka känslor. Att medvetet träna på att lyssna och tolka våra barns signaler öppnar upp för en växelverkan mellan att beskydda, hjälpa och att vänta och låta barnet klara mindre utmaningar på egen hand.

Vi ska fortsätta att beskydda och hjälpa. Vi ska fortsätta att trösta och visa omsorg. Men vi behöver också låta våra barn få tid att testa på egen hand, även om det innebär att våra barn uttrycker missnöje i olika former lite då och då.

4: Kontrollera att ditt barn är fullt frisk
Innan du bestämmer dig för att införa nya rutiner kring sömnen bör du vara säker på att det inte finns något fysiskt hinder så som tex allergier, öron- näsa- hals-problem (tex apné), reflux och så vidare.

5: Svart sovrummet på natten
Eftersom ljus, både dagsljus och ljus från lampor, skickar signaler till hjärnan om att minska produktionen av melatonin (som gör oss trötta) behöver barn med trasslig sömn eller som vaknar för tidigt på morgonen sova i kolsvart sovrum (upp till drygt 2 års ålder).

Barn äldre än 2 år börjar förstå att det kan lura faror i mörkret och kan behöva lite ljus för att orientera sig i sovrummet. Ett förslag är att stänga ute allt dagsljus och låta dörren till sovrummet stå lite på glänt, det räcker med ½ cm stor springa, och att en svag lampa lyser någonstans utanför sovrummet.

6: Bestäm startdatum
Ta fram kalendern och se när i tid det är praktiskt möjligt att införa nya rutiner. Att göra det tar en del tid och med stor omsorg rekommenderar jag att ni fokuserar för förändringen under två veckor. Ni kommer att se en förbättring med sömnen inom 2-6 dygn.

Om ni inte ser någon förändring inom en vecka så kan det vara några bitar som ni missar och då är det klokt att pausa, läsa på och fundera, för att sedan eventuellt fortsätta arbetet.

7: Använd Mat och Sovklocka
Ett viktig del i att få ordning på trasslig sömn är att följa ett tydligt schema som är anpassat för barnets ålder. Fasta tider för mat och sömn påverkar dygnsrytmen så att ditt barn är lagom hungrigt när det är dags att äta och lagom sömnigt när det är dags att sova.

Inför också daglig utevistelse på schemat, helst 1 timme både på förmiddagen och på eftermiddagen. Dagsljus och att vara fysiskt aktiv påverkar dygnsrytmen och sömnen positivt.

8: Fysisk beröring – viktigt när nya rutiner införs
Massage, bära i famnen, klia på ryggen, rytmiskt buffa i rumpan eller varsamt klappa över huvudet är exempel på fysisk beröring. Vad som passar ditt barn bäst beror på personlighet och ålder. Den fysiska beröringen är till för att hjälpa ditt barn ur den ledsna känslor eller känslor av missnöje och är en viktig del när du inför nya rutiner.

9: Lämna när ditt barn är medveten om att du gör så
Pedagoger på våra förskolor påminner oss föräldrar om att säga hejdå när vi lämnar vårt barn – även om det väcker starka känslor. Att göra sitt barn medveten om att man lämnar ger barnet en ökad känsla av kontroll och ur den kontrollen växer tryggheten sig starkare. Separationsångesten minskar, tryggheten växer och lugnet infinner sig.

Sträva mot att lämna sovrummet innan hon eller han somnat. Tala om att du går genom att upprepade gånger tex säga ”sov så gott – vi syns imorgon”.

10: Din Röst – en bro mellan dig och ditt barn
Tala alltid om att du lämnar sovrummet och gör ditt barn medveten om att du går. Använd din röst som ett mantra och upprepa samma sak några gånger i följd. Var sedan tyst och lyssna på hur ditt barn svarar och reagerar. Efter en stund kan du, om du tycker att det behövs, påminna henne eller honom att du finns kvar utanför sovrummet.

11: Växelverkan mellan fysisk beröring och din röst
Den första veckan (och framförallt de första 2-4 dygnen) när de nya insomnings- och omsomnings-rutinerna införs är det av stor vikt att, när det behövs, vara generös och kvick med att gå in till sitt barn och hjälpa barnet närma sig sömnen.

Parallellt som du arbetar med den fysiska beröringen så kan du arbeta med din röst. Sträva mot att stegvis minska den fysiska beröringen och låt din röst ta över allt mer.

12: Tålamod
Att ersätta invanda rutiner med nya tar tid och kräver både beslutsamhet och tålamod. Många familjer hör av sig till mig och berättar om att de upplevt en mycket positiv utveckling men att läggningarna och uppvaken blivit fler. Försök att ha tålamod och om din magkänsla är rätt så är mitt råd att du fortsätter med de nya rutinerna som du infört.

13: Hitta sätt att minska stressnivån
Att hitta sätt som hjälper dig själv att sänka stressen och minska oron kan hjälpa dig förbättra sömnen. Ett relativt enkelt sätt är att en liten stund varje dag träna medveten andning.

Hur du gör spelar ingen roll men jag vill verkligen peppa dig till att ta en stund varje dag för dig själv – och när du inte får ihop dagen så acceptera att du inte fick till den där stunden. Nya tag imorgon (eller dagen därpå…)

Hanna Bergenkull är sömncoach, författare till boken ”Visst kan Lillis räv sova – din guide till bättre sömn” och grundare av Sömnskolan. Vill du gå Sömnskolan live är nästa tillfälle i September.

 

backensmarta-foglossning

Vad är foglossning? – Allt om bäckensmärta

Foglossning när du är gravid är något många drabbas av. När man pratar om foglossning inom vården benämner man det som bäckensmärta eller bäckenbottenrelaterad smärta. Så, hur känns foglossning?

När du är gravid blir kroppens leder rörligare, det är för att bäckenet behöver vidga sig under förlossningen för att släppa igenom barnet. Det blir därför rörligare under graviditeten och du kan få ont. I den här artikeln går vi igenom vad foglossning är och hur du kan lindra besvären.

Bäckensmärta, eller symfyseolys på medicinskt språk, är vanligt under graviditet och är ofarlig både för den gravida och fostret. En läkare eller fysioterapeut kan ge dig diagnosen bäckensmärta, även kallad foglossning. I bäckenet finns fogar och leder som håller samman benen i bäckenet. De flesta brukar få ont över en fog som finns vid symfysen, alltså mitt på pubisbenet, och över två områden bak i korsryggen (SI-lederna).

Hur känns foglossning?

Hormonet Relaxin utsöndras under graviditeten och bildas i äggstockarna samt moderkakan. Relaxin mjukar upp fogarna och gör lederna i bäckenet mer rörligt för att barnet ska kunna passera under förlossningen. Finurligt uttänkt av kroppen, men instabilitet i bäckenet kan göra otroligt ont. Ibland kan foglossning göra dig begränsad i dina dagliga aktiviteter. Foglossning kan vara svårt att lindra helt men du kan hjälpa till att träna musklerna kring fogar och leder för att på så sätt stabilisera bäckenet. Det bästa är att ta hjälp av en fysioterapeut och gärna någon med fördjupad kunskap i kvinnohälsa – fråga på MVC för att få rätt hjälp. Vissa fysioterapeuter kan även ge dig akupunktur i smärtlindrande syfte vilket brukar hjälpa många som får foglossning när de är gravida.

Alla gravida kan få foglossning men risken ökar om du tidigare i livet haft ont i ryggen, skadat bäckenet eller lyfter tungt. Hur mycket bäckensmärta du eventuellt får beror till stor del på hur aktiv du är under dagen. Ofta får du mer smärta på kvällen om du rört på dig mycket under dagen.

Tips för att motverka bäckensmärta och lindra foglossning:

• Försök att inte sitta med benen i kors
• Ta kortare steg än normalt
• Gå i långsamt tempo
• Träna muskler omkring lederna i bäckenet
• Försök att ha en rak hållning i nedre delen av ryggen (svanka inte)
• Bär bekväma skor
• Om du sover på sidan, ha en kudde mellan knäna så att bäckenet inte pressas ihop. Läs vår artikel om bästa sovställningarna som gravid.
• Bälte mot foglossning! Bäckenbälte brukar hjälpa många med foglossning och finns att köpa hos en fysioterapeut
• Duscha varmt
• Gå på massage
• Använd en TENS-apparat
•Värmekudde
• Akupunktur

Foglossning efter förlossning

Foglossning försvinner oftast efter förlossningen, men inte för alla. Om foglossning efter förlossning kvarstår, alltså att du har bäckenrelaterad smärta efter din graviditet, är det viktigt att du söker hjälp för att ditt bäckenbotten ska läka och bli bättre.

Läs gärna vår artikel med övningar för dig som har foglossning.

Copyright © Baby Journey

Copyright © Baby Journey

Mobile footer
Psst! Do you wish to visit the site in another language?