Tillsammans med AnnaBennich pratar vi om hur semestern påverkar relationen med sin partner. För efter en sommarsemester tillsammans med barn så är det inte ovanligt att känna sig trött på varandra, kanske går man till och med varandra lite på nerverna. Är det normalt att känna så, och måste det betyda att relationen är dålig? Hur hittar man tillbaka till en bra plats i sin relation efter semestern?
AnnaBennich är psykolog, psykoterapeut, författare och mamma – även känd från Relationsakuten på TV4 Nyhetsmorgon.
Många gravida tror att de måste undvika ost helt under graviditeten – men så är det inte! Det finns många ostar som är helt säkra att äta, så länge du vet vilka sorter du ska välja och hur du hanterar dem.
Den viktigaste orsaken till att vissa ostar ska undvikas är bakterien listeria, som i sällsynta fall kan orsaka infektion hos gravida.
I denna guide går vi igenom:
Vad listeria är och varför den är riskfaktor
Vilka ostar du får äta som gravid
Vilka ostar du bör undvika
Hur du hanterar ost säkert
Vad är listeria?
Listeria monocytogenes är en bakterie som kan finnas i vissa livsmedel, särskilt opastöriserade ostar. Hos friska personer ger den sällan symtom, men för gravida kan den i ovanliga fall påverka fostret negativt.
Listeria finns naturligt i miljön och kan överleva även i kylskåpstemperatur och utan syre – därför är den extra svår att bli av med.
Snabbt svar:
Listeria är en bakterie som ibland kan finnas i opastöriserad ost, men risken att drabbas i Sverige är mycket liten.
Är mozzarella säkert under graviditeten?
Ja! Mozzarella är helt säker att äta under graviditeten, så länge den är gjord på pastöriserad mjölk. Det gäller både färsk mozzarella (på förpackning) och den du köper som tillbehör till pizza eller sallad.
Snabbt svar:
Mozzarella går bra att äta under graviditeten – den är nästan alltid pastöriserad i Sverige.
Ost du får äta när du är gravid
Det finns många ostar du tryggt kan njuta av, både kalla och tillagade.
All hårdost i bit eller skivor (t.ex. prästost, gouda, herrgård, grevé)
Parmesan och andra lagrade ostar
Smältost och mjukost (t.ex. räkost, skinkost, ädelost på tub)
Färskost som cream cheese, mascarpone, ricotta
Mozzarella (pastöriserad)
Halloumi
Fetaost (om den är pastöriserad)
Dessertostar som Gruyère, Comté och Manchego
Snabbt svar:
All ost som pastöriserats eller hettats upp till minst 70 grader är säker för gravida.
Ostar du bör undvika under graviditeten
Det finns några ostar som kan innehålla listeria, även om de är gjorda på pastöriserad mjölk. Dessa ostar bör du undvika om de äts kalla och opastöriserade:
Brie
Camembert
Chèvre (getost)
Gorgonzola
Taleggio
Vacherol
Om du däremot hettar upp dessa ostar till 70 grader eller mer, t.ex. i ugn eller på pizza, är de helt säkra att äta.
Tips för att hantera ost säkert
Förvara ost kallt och väl förslutet.
Undvik att äta ost som legat framme länge i rumstemperatur.
Läs alltid på förpackningen – står det inte att mjölken är opastöriserad, kan du anta att den är pastöriserad.
Tillaga gärna ost i ugn – värme dödar listeria.
Kostråd under graviditeten
Listeria är ovanligt i Sverige, men det är ändå bra att ha grundläggande koll på kost och näring:
Ät varierat och nyckelhålsmärkt när det går.
Drick mycket vatten.
Undvik rå fisk, rått kött och opastöriserade produkter.
Snabbt svar:
De flesta ostar går bra under graviditet – fokusera på pastöriserad ost, tillagad mat och god hygien i köket.
FAQ – Vanliga frågor om ost under graviditeten
1. Får jag äta mozzarella som gravid? Ja, mozzarella är säker så länge den är pastöriserad – vilket den nästan alltid är i Sverige.
2. Får man äta fetaost? Ja, om den är gjord på pastöriserad mjölk (stå på förpackningen).
3. Är parmesan okej? Ja, parmesan är en hårdost och trygg att äta.
4. Vad händer om jag råkar äta opastöriserad ost? Risken att bli sjuk är mycket liten. Kontakta barnmorska om du får feber eller magsymtom.
5. Kan jag äta brie eller chèvre om jag värmer dem? Ja! När osten värms till 70 grader dör eventuell listeria.
6. Går det att se på förpackningen om osten är pastöriserad? Ja, det står alltid angivet – står det inget, kan du anta att den är pastöriserad.
Vad händer när lyckan och längtan istället blir en bottenlös sorg? Till vem ska man vända sig när man känner sig som ensammast i hela världen? Att ett barn dör i livmodern är ovanligt i Sverige, men det betyder inte att vi vill undvika att prata om det. I denna artikel vill vi ge dig information om Intrauterin fosterdöd – och dela med oss av den hjälp som går att få.
Intrauterin fosterdöd, även känt som stillbirth, innebär att ett foster dör i livmodern. I Sverige är det omkring 400 barn som föds döda varje år, och i de flesta fall avlider barnet sent i graviditeten. Ungefär 40 procent dör efter vecka 37+0, det vill säga när graviditeten räknas som fullgången. I höginkomstländer, såsom Sverige, upptäcker man de flesta barnen som dött (90%), innan förlossningsarbetet har börjat.
Att hantera intrauterin fosterdöd
Föräldrar som ställs inför denna tragiska förlust känner ofta en djup och komplex sorg och förtvivlan. Att försöka förstå att ens förväntningar och drömmar om att välkomna ett nytt liv har krossats är överväldigande. Frågor utan svar virvlar runt i huvudet, Varför? Hur kunde detta hända?
I tiden som följer, när föräldrarna börjar bearbeta sorgen, kan en kaskad mellan olika känslor komma. Sorg, ilska, skuld och ensamhet kan växla mellan varandra, ibland på en daglig basis. Att navigera genom denna känslomässiga berg- och dalbana kräver tålamod och stöd från nära och kära, samt professionell hjälp när så behövs.
Det är också viktigt att förstå att varje persons resa genom sorg är unik och att det inte finns något ”rätt” eller ”fel” sätt att hantera förlusten av ett barn. Tillåt dig själv att känna, att gråta, att minnas och att läka i din egen takt.
Vart kan man vända sig för att få hjälp?
För de flesta som är med om att förlora ett litet barn och går igenom den sorgen, så får man fint stöd och hjälp av anhöriga och andra i sin omgivning. Men av olika anledningar kan sorg ibland vara mer komplicerat. Något som kan vara bra att veta då, är att det finns professionell hjälp att få.
Ett alternativ är att söka hjälp hos en kvinnoklinik. Vilken hjälp som erbjuds hos de olika kvinnoklinikerna kan variera, men de flesta erbjuder samtal och stöd hos kuratorer. Hos en del kan man även få träffa och samtala med en psykolog.
I ett senare skede kan ett samtal med den vårdpersonal som var med under förlossningen vara till hjälp genom bearbetningen.
Vem ska förstå?
Det är inte ovanligt att som förälder känna sig ensam och oförstådd. Oavsett stöd från nära och kära, men även vårdpersonal, kan man innerst inne brottas med tankar som “ni förstår mig inte, på riktigt”. Det finns de föräldrar som känner ett behov av att träffa andra som befinner sig i, eller har befunnit sig i, samma situation. Då finns Spädbarnsfonden. Via dem kan man få hjälp att träffa andra och dela sina upplevelser med varandra. Genom spontana möten som sker online, kan man få kontakt med andra föräldrar. Spädbarnsfonden har även ett antal medlemmar som är utsedda att leda ideell stödverksamhet.
På Spädbarnsfonden hittar du även information om hur du kan hjälpa till ett eventuellt syskon som behöver förstå vad som hänt.
Vägarna till graviditet är många. Alla har vi olika förutsättningar, och för vissa kan det gå snabbare än för andra att få det där efterlängtade plusset på stickan. Även om det inte finns någon känd ”mirakelkur” i dagsläget som automatiskt leder till graviditet så kan en hälsosam livsstil, enligt 1177, både påverka chanserna till att bli gravid och att få en hälsosam graviditet. Nedan hittar du några tips som kan vara bra att ha koll på om du försöker att bli gravid.
Dessa tips gäller för både kvinnor och män.
Pricka in din ägglossning
Ägglossning sker vanligtvis 14 dagar före nästa menstruation, men det är klokt att hålla koll på din egen cykel för att vara medveten om när dina mest fertila dagar inträffar. Detta kan du göra genom till exempel en ägglossningskalender eller ett ägglossningstest.
En hälsosam kost är fördelaktigt för fertiliteten hos både män och kvinnor. Prioritera näringsrika livsmedel som fisk, ägg, gröna bladgrönsaker och baljväxter för att ge din fertilitet lite hjälp på traven.
Folsyra, som finns i bland annat gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter, är centralt för tidig fosterutveckling och för att förebygga neuralrörsdefekter. Om du försöker att bli gravid rekommenderar Livsmedelsverket att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra dagligen till och med vecka 12 i graviditeten.
Begränsa intaget av koffein
Att dra ner på bland annat kaffe och te kan vara en bra idé om du försöker att bli gravid. Faktum är att en måttlig kaffekonsumtion är att föredra för att optimera fertiliteten, då ett stort intag av koffein enligt 1177 kan minska fertiliteten.
Regelbunden motion
Regelbunden motion är fördelaktigt för både den fysiska och mentala hälsan, både hos män och kvinnor. Detta samtidigt som chansen för en hälsosam graviditet ökar och kvaliteten på spermierna blir bättre. Att få upp pulsen minst 30 minuter per dag och att kombinera styrka och konditionsträning är en bra riktlinje. Att jobba mot en hälsosam vikt är även något som kan gynna fertiliteten hos både män och kvinnor.
Läkemedel
Visste du att vissa typer av värkmediciner kan ha en tillfällig påverkan på ägglossningen, och påverka chanserna att bli gravid? Exempel på dessa är ibuprofen, diklofenak och naproxen, och dessa kan vara bra att undvika om du är eller försöker att bli gravid. Fråga din barnmorska eller fråga personalen på apoteket om du känner dig osäker, samt läs igenom bipacksedeln.
Undvik alkohol, tobak och nikotin
Undvik alkohol och tobak för att optimera chanserna att bli gravid och för en säker graviditet. Högt alkoholintag kan påverka både kvinnans ägglossning och spermakvaliteten hos mannen. Även tobak kan göra det svårare att bli gravid, och därtill räknas både cigaretter, vitt snus, snus, vattenpipa och e-cigaretter.
Om du vill ha hjälp med att sluta med tobak så finns det bra hjälp att få, bland annat här.
Fjärde trimestern är ett relativt nytt begrepp som används för att beskriva den första sköra tiden efter barn. I den här videon går barnmorskan Asabea och doulan Opokua (Curly Doula) igenom vad fjärde trimestern innebär och hur vi tar hand om oss själva och vår bebis under den tiden.
Asabea och Opokua Britton har släppt boken Föda som handlar om resan varje kvinna genomgår under en graviditet och tiden efter. Att föda barn är det mest naturliga och samtidigt det mest extraordinära som finns. Människor gör det varje dag, över hela världen, men för individen kan det bli en unik existentiell upplevelse.
Föda ger dig viktig kunskap tillsammans med handfasta tips och tankeövningar för att både du som födande och dina stödpersoner ska vara väl förberedda inför, under och efter födseln. Från hypnobirthing och mental förberedelse till vattenfödslar och amning. Genom att lyfta både det stora och det lilla i barnafödandet läggs grunden för att din födsel ska bli en så positiv erfarenhet som möjligt att bära med dig in i ditt föräldraskap.
Systrarna Britton har förutom boken även en podcast och många andra projekt ihop. Asabea är influencer, barnmorska och mamma. Opokua är forskningssköterska, doula och mamma. Ni hittar deras bok här.
Asabea & Opokua (Curly Doula) Britton, delar i den här videon med sig av sina tankar kring graviditetens olika sidor samt hur vi kvinnor ska omfamna våra olikheter , istället för att jämföra oss.
Asabea och Opokua Britton har släppt boken Föda som handlar om resan varje kvinna genomgår under en graviditet och tiden efter. Att föda barn är det mest naturliga och samtidigt det mest extraordinära som finns. Människor gör det varje dag, över hela världen, men för individen kan det bli en unik, existentiell upplevelse.
Föda ger dig viktig kunskap tillsammans med handfasta tips och tankeövningar för att både du som födande och dina stödpersoner ska vara väl förberedda inför, under och efter födseln. Från hypnobirthing och mental förberedelse till vattenfödslar och amning. Genom att lyfta både det stora och det lilla i barnafödandet läggs grunden för att din födsel ska bli en så positiv erfarenhet som möjligt att bära med dig in i ditt föräldraskap.
Systrarna Britton har förutom boken även en podcast och många andra projekt ihop. Asabea är influencer, barnmorska och mamma. Opokua är forskningssköterska, doula och mamma. Ni hittar deras bok här.
Omställningen från att bara rå om varandra, till ett liv där man väntar eller har barn att ta hand om kan bidra till att man glömmer bort att prioritera relationen. Det är fullkomligt normalt under denna tid i livet och något de flesta par kan skriva under på. Därför blir det extra viktigt att då och då visa hur mycket man uppskattar varandra! Här är listan med 7 enkla tips på hur du visar uppskattning för din partner.
7 tips för att visa din partner uppskattning
1. Ge varandra utrymme
Ett bra sätt att visa uppskattning är att ge varandra tid. Uppmuntra till aktiviteter eller egentid medan du tar hand om hemmet eller barnen, så att din partner ska få utrymme att bara vara sig själv en stund och kan släppa alla måsten i vardagen.
2. Överraska med något din partner tycker om
Ibland är små gester de som ger allra störst effekt. Tänk att få komma hem från jobbet för att upptäcka att din partner förberett med favoritmiddagen eller kanske köpt med sig något snacks som du älskar. Det krävs sällan särskilt mycket!
3. Visa din partner uppskattning genom att vara stöttande
Oavsett om ni är i gravidresan eller har små barn så är ni garanterat mitt i en intensiv period. Det är lätt hänt att fokus hamnar på hur man själv mår och vad man är i behov av. Därför är det extra viktigt att i dessa lägen komma ihåg att lyssna och stötta varandra. Prata med din partner och fråga vad hen behöver just idag. Var öppen för att avlasta när du märker att energinivåerna dippar eller humöret svajar, chansen är betydligt större att du får samma omtanke tillbaka nästa gång du behöver stöttning.
4. Kom ihåg fysisk beröring och ögonkontakt
Fysisk beröring och ögonkontakt är viktig för relationen och visar att du uppskattar din partner. Ge en kram för att utsöndra må-bra hormonet oxytocin och passa på att hålla ögonkontakten när ni pratar, gärna ett extra par sekunder. Då sägs det nämligen att intimiteten stärks – ett enkelt och meningsfullt sätt att återskapa romantiken!
5. Ge presenter!
Då och då kan en gåva vara det perfekta sättet att visa uppskattning och det behöver inte handla om dyra eller storslagna presenter. Små genomtänkta gåvor visar på att du tänker på och värderar relationen med din partner. Det kan vara något så simpelt som en vacker blombukett eller ett klädesplagg som din partner suktat efter. Använd din fantasi!
6. Bekräfta din partner med ord
Kan du känna igen dig i att påpeka småsaker din partner gör eller kanske snarare inte gör? Ibland är det bra att skifta fokus från våra små vardagsproblem och istället uppmärksamma det ens partner faktiskt gör. Visa uppskattning genom att berätta vad din partner gör bra eller vad du värderar hos hen under en tid och se hur er relation skiftar!
7. Skåla!
Man behöver inte alltid ha stora anledningar att utbringa en skål, eller hur? Ha en flaska bubbligt på kylning och plocka fram den när du känner att ni behöver få in en härlig stund i vardagen. Varför inte skåla bara för att barnen somnat i tid, eller för er själva som krigar med livspusslet. Höj era glas för varandra!
Att ta hand om sig själv ska varken behöva stå på en to do-lista eller vara ett stort projekt. Det är de små sakerna som du gör med omtanke som gör störst skillnad för ditt mående! Därför kommer här 13 tips på små saker du kan göra för att ta hand om dig under din graviditet.
1. Ta en powernap mitt på dagen
Under graviditeten har energinivån en tendens att dippa, särskilt under den första och tredje trimestern. Försök att hitta acceptans i att du behöver mer vila nu än du troligtvis är van vid och unna dig själv en powernap mitt på dagen. Det är du värd!
2. Ta tillskott av magnesium
Magnesium är en mineral som hjälper muskler och leder att slappna av, samt minskar trötthet och utmattning. Om du känner dig extra trött under graviditeten eller om du upplever kramp i vaderna, kan tillskott av magnesium hjälpa dig till mer energi och avslappning.
3. Investera i en gravid-kudde
All form av återhämtning kommer att göra dig gott under graviditeten. En gravidkudde ger magen, bäckenet och knäna ett mjukt stöd och avlastar dessa områden på ett väldigt behagligt sätt.
4. Titta på din favoritserie
Ibland kan den där högen av tvätt eller berget av disk bara få vara, eller hur? Lägg dig istället till rätta och njut av ett (eller flera!) avsnitt av din favoritserie. Om en eventuell partner har lagt beslag på fjärrkontrollen är det dags att dra “jag är gravid, så jag får välja”-kortet.
5. Ta ett varmt bad
Att lägga sig i ett badkar fyllt med perfekt varmt vatten är som att ge sig själv en gigantisk kram. Värme frigör nämligen endorfiner, som fungerar smärtlindrande och hjälper kroppen att slappna av!
6. Knip i soffan
Du behöver inga redskap, inte ens träningskläder, för att knipträna. Och det är dessutom något som du kan göra var som helst, när som helst! Knipträning är toppen att börja med under graviditeten, för att lättare kunna återhämta kroppen efter förlossningen. Gör det till en mysigare stund genom att göra dina knipövningar i soffan eller framför din favoritfilm hemma, och efter en kvart när du är klar ger du dig själv en stor, värmande kopp te.
7. Smörj in dig själv med gravidolja
Att smörja in sig själv med en mjukgörande olja är underbart oavsett skede i livet, men möjligtvis lite extra härligt under graviditeten. Förutom att huden blir len och återfuktad, hjälper du till att boosta blodflödet i hela kroppen. Det kan vara särskilt skönt om du upplever svullnad! Att smörja in magen är dessutom en mysig, liten stund tillsammans med din bebis som växer där inne.
8. Boka en gravidmassage
På temat massage, varför inte boka in en gravidmassage? Se till att ta tid för dig själv innan ditt fokus hamnar på din lilla person. Har du friskvårdsbidrag via ditt jobb kan du passa på nyttja det till massagen, innan det är dags för föräldraledighet.
9. Ge dig själv en kram
Plötsligt vandrar en del av fokuset från dig till bebisen i magen, därför kommer här en påminnelse om att vara snäll och omfamna dig själv när du behöver det. Ibland behöver man bara något så enkelt som att klappa eller omfamna sig själv.
10. Ta hand om dina fötter
Dina fötter och ben bär plötsligt på några kilo extra och har en tendens att svullna under graviditeten. Ge dem lite kärlek genom att göra ett fotbad och smörj in fötterna varsamt. Lägg dig sedan med benen i högläge, det hjälper till att minska svullnad och lindrar trycket på benen. Om du har väldigt ont kan en magnesiumspray hjälpa för att spraya på vaderna!
11. Laga, eller be någon som älskar dig att laga din favoritmat!
Som gravid har de flesta cravings i perioder. Det kan vara allt ifrån sura äpplen till rostade mackor. Ta hand om dig själv genom att laga din favoritmat och ät den med en favoritserie, favoritperson eller favoritmusik med i bilden! Mat är kärlek, så om du inte orkar laga åt dig själv, kanske kan någon i din närhet ge dig det just nu?
12. Be om massage
Har du en partner, vän eller familjemedlem som vill att du ska må så bra som möjligt? Bra! Be dessa personer om en massage där du känner dig öm eller stel. Faktum är att beröring (både för den som får och ger massagen) utsöndrar oxytocin som även kallas kärlekshormon. Mysigt, eller hur?
13. Du är gravid! Sänk kraven..
När din lilla person kommer till världen står du inför så mycket nytt, därför är det bra att redan under graviditeten börja sänka kraven på dig själv. Finns det någonting som du kan prioritera bort just nu för att må bättre eller känna dig mer harmonisk? Gör det!
Varje liten sak du gör för ditt eget välbefinnande är också en gåva till livet som växer inom dig. Var stolt över all kärlek du ger dig själv och ditt blivande barn.
Psst! Do you wish to visit the site in another language?
