Följ din graviditet vecka för vecka med Baby Journey!

Skanna QR-koden med mobilkameran för att hämta appen

QR-kod for nedladdning
Skip to main content
ägglossning

Upptäck olika metoder för att spåra din ägglossning – Se hela listan här!

Skrivet av [email protected] den . Postad i Att bli gravid.

Att kunna förstå och spåra ägglossningen är positivt när man startar resan mot att bli gravid. För att göra det finns flera metoder som både du och din eventuella partner kan ta hjälp av, både för att förutspå ditt fertila fönster och för att kunna planera för en befruktning. Nedan listar vi några av de mest använda teknikerna för att räkna ut om, och när, du har ägglossning.

Ägglossningskalender och ägglossningskalkylator

Att använda en ägglossningskalender eller ägglossningskalkylator är ett enkelt sätt att spåra dina fertila perioder och för att ta reda på det estimerade datumet för din ägglossning.

Genom att ange första dagen av din senaste mens och längden på din menscykel, så hjälper verktyget dig att tracka den eller de estimerade dagar då du har störst chans att bli gravid. Något som kan vara bra att komma ihåg är att spermier ofta överlever flera dagar i kvinnans kropp, medan ägget bara är befruktningsbart under en begränsad tid på 24 timmar efter ägglossning. Därför är det en bra idé att försöka ha samlag både innan, under och efter ägglossningen för att öka chanserna till ett pluss på stickan.

Testa vår ägglossningskalkylator här

Mäta kroppstemperaturen

Att mäta kroppstemperaturen dagligen kan också vara till hjälp för att tracka din ägglossning. Under ägglossningen ökar nämligen kroppens temperatur något, vilket du kan mäta antingen med en basaltermometer eller en ägglossningstermometer. En plötslig ökning av temperaturen är ett tecken på att ägglossning har skett. Generellt så brukar man säga att kroppstemperaturen ökar med ungefär en halv grad precis efter det att ägglossningen inträffat.

Läs också: Tecken på ägglossning – hur vet jag att jag har ägglossning?

Vad är då en basaltermometer kanske du undrar? Det är en speciell termometer som mäter kroppstemperaturen med stor noggrannhet och kan köpas på de flesta apotek. Genom att ta temperaturen samma tidpunkt varje morgon innan du går upp ur sängen och registrera dessa värden över tid, kan du upptäcka den ökning som vanligtvis sker vid ägglossningen och få en överblick över när du vanligtvis brukar ha ägglossning.

well

Ägglossningstest

Ägglossningstester finns i flera olika former, både som urinbaserade stickor eller digitala tester som du på ett enkelt sätt kan ta hemma. Testet mäter nivåerna av hormonet LH (luteiniserande hormon) i urinen, som vanligtvis ökar strax innan ägglossningen inträffar. Ett positivt testresultat är ett tecken på att ägglossningen är nära, och troligtvis kommer att inträffa inom de närmaste 12–36 timmarna.

Förändrade flytningar

Förändringar i flytningarnas utseende och konsistens är ett av de vanligaste tecknen på att ägglossningen närmar sig, och är också det som för många är enklast att identifiera. Under ägglossningen blir flytningarna vanligtvis mer genomskinliga och liknar rå äggvita i konsistensen. Genom att vara medveten om detta, så kan du på ett enkelt sätt märka när ägglossningen är på gång.

Identifiera vanliga symptom på ägglossning

Att vara medveten om de vanligaste symptomen kan också vara ett värdefullt sätt att för dig att kunna tracka din ägglossning. Några vanliga symptom på ägglossning är:

  • Klara, trådiga flytningar, liknande rå äggvita
  • Mindre blödningar mellan menstruationerna, vanligtvis bara några droppar blod
  • Ökad sexlust
  • Ömma bröst
  • Lätt förhöjd kroppstemperatur, vanligtvis inte mer än en halv grad

Att använda en eller flera av dessa tekniker kan vara hjälpsamma verktyg för att öka chansen att bli gravida. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla kroppar är unika och att både symptom och vilken metod som fungerar bäst för just dig kan skilja sig åt.

Tecken-pa-agglossning

Tecken på ägglossning – hur vet jag att jag har ägglossning?

Skrivet av [email protected] den . Postad i Att bli gravid.

Hur man tar reda på när man har ägglossning kan vara lite klurigt att ha koll på. I denna artikel går vi därför igenom allt du behöver veta för att ta reda på när du har ägglossning!

Vad är ägglossning?

Det är först vid ägglossning, som vanligtvis inträffar cirka 12-16 dagar innan mens, som du kan bli gravid. Men vad är det egentligen som händer i kroppen och hur fungerar det? 

Ägglossningen har en nyckelroll för din väg mot plusset på stickan. Vid ägglossningen lossnar ett (eller i vissa fall flera!) ägg från din äggstock, och hamnar i äggledaren. Väl där, så kan ägget de kommande 24 timmarna befruktas av spermier. Det är alltså under dessa 24 timmar som du är som mest fertil. Det ska dock inte glömmas bort att spermier kan överleva i upp till 5 dygn, och att det därför kan vara bra att, förutom när du har ägglossning, även försöka pricka in samlag några dagar innan och efter ägglossningen.

Läs mer om ägglossning här.

Vanliga symptom på ägglossning

  1. Förhöjd kroppstemperatur: Många upplever en liten ökning av sin kroppstemperatur strax efter ägglossningen. Detta beror på hormonella förändringar och kan mätas med till exempel en basaltermometer eller ägglossningstermometer.
  2. Flytningarnas konsistens förändras: Under ägglossningen blir flytningarna vanligtvis klarare i färgen, mer töjbara och liknar ofta rå äggvita i konsistensen. Förändringen i konsistensen hjälper spermierna lite extra på traven på deras resa genom livmodershalsen mot deras slutdestination ägget!
  3. Ökad sexuell lust: En del märker av en ökad sexuell lust under ägglossningsperioden, vilket är en naturlig reaktion på kroppens fertilitetscykel. Under ägglossning så ökar nämligen bland annat nivåerna av östrogen, alltså det hormon som stimulerar sexlusten.
  4. Ömhet eller smärta i nedre buken: Vissa kvinnor kan uppleva mild till måttlig smärta eller ömhet på ena sidan av magen, beroende på vilken äggstock som släpper ut ägget. Detta kan ibland kallas för mittelschmerz.
  5. Positivt ägglossningstest: Ägglossningstest, som mäter nivån av hormonet LH (luteiniserande hormon) i urinen, kan hjälpa till att ta reda på när du har ägglossning. En ökning av LH-nivåerna är vanligtvis en signal från kroppen att ägglossningen är nära.

well

Hur vet jag att jag har ägglossning?

För att ta reda på när du har ägglossning och optimera chanserna att bli gravid kan du använda ägglossningskalendrar eller ägglossningskalkylatorer. 

Hur fungerar en ägglossningskalkylator kanske du funderar över? Det ska vi självklart hjälpa till att reda ut. Ägglossningskalkylatorns beräkning baseras på information om din menscykel, både startdatumet för din senaste mens och längden på din menscykel. 

En menscykel varar vanligtvis mellan 28 och 32 dagar, med ägglossningen som inträffar vanligtvis ungefär mitt i cykeln, runt dag 14 (räknat från första dagen av den senaste menstruationsperioden). Detta kan dock variera från person till person.

Testa vår ägglossningskalkylator här

Vad innebär en oregelbunden menscykel?

Ibland är menscykeln oregelbunden, vilket betyder att den exempelvis kan vara 25 dagar en månad och 35 månaden efter. För dig som försöker att bli gravid kan det då vara svårt att veta exakt när ägglossningen sker och när det är som mest optimalt att ha samlag. Det du kan göra isåfall, för att vara extra säker, är att ta ett ägglossningstest. Dessa hittar du på apoteket.

När kan jag bli gravid

När kan jag bli gravid?

Skrivet av [email protected] den . Postad i Att bli gravid.

Frågorna kring när man kan bli gravid är många. Kan man bli gravid när man har mens och när har jag som störst chans att bli gravid? Här är några viktiga saker som kan vara bra att ha koll på för att öka chansen att ni plussar på stickan.

menscykel

När har jag störst chans att bli gravid?

Den största chansen att bli gravid är under din ägglossning. Denna inträffar vanligtvis mitt i menstruationscykeln, vanligtvis runt dag 14 för kvinnor med en 28-dagars cykel. För att maximera dina chanser att bli gravid, försök därför att pricka in samlag både innan, under och efter ägglossningen.

Vill du lära dig mer om menscykeln? Här kan du läsa mer!

Räkna ut ägglossning för att maximera dina chanser

Som vi redan konstaterat, så är ägglossning en viktig happening i resan mot en potentiell graviditet. Men hur vet jag om jag har ägglossning kanske du undrar? 

Två sätt att ta reda på om du har ägglossning kan vara att använda sig av en ägglossningskalkylator för att följa din cykel och pinpointa när din ägglossning är beräknad att inträffa, alternativt ett ägglossningstest. För dig med en oregelbunden menscykel, så kan just ägglossningstest vara ett bra alternativ. Testet hjälper dig att ta reda på om du har ägglossning, genom att mäta nivåerna av LH (luteiniserande hormon) i urinen. En ökad halt av detta hormon är en signal från kroppen att ägglossningen är nära.

Testa vår ägglossningskalkylator här

Fertilitet

Möjligheten att bli gravid, det vill säga fertiliteten, kan påverkas av en rad olika faktorer. Några av dessa som vi själva kan påverka är bland annat hälsa och livsstil. För att öka dina chanser att bli gravid, är det bra att försöka ha en hälsosam livsstil och undvika skadliga vanor som rökning och överdrivet alkoholintag. Glöm inte bort att även om det alltid är bra att så tidigt som möjligt i livet ha hälsosamma vanor, så är det aldrig för sent att förändra sin livsstil och ge dig själv bättre förutsättningar.

Lär dig allt om fertilitet här.

Kan man bli gravid när man har mens?

Chansen att bli gravid när du har mens är låg, men inte omöjlig. Även om det är osannolikt, kan spermier överleva i kvinnans kropp i flera dagar. Om du har korta menstruationscykler kan det finnas en möjlighet att ägglossningen inträffar strax efter mensens slut, vilket ökar chansen att bli gravid.

Klicka här för att läsa mer om menscykeln och dess olika faser

Kan jag bli gravid direkt efter jag slutat med p-piller eller andra preventivmedel?

Det korta svaret är: Ja, du kan bli gravid direkt efter att du slutat med p-piller. När du slutar med preventivmedel så försvinner dessa nästan omedelbart ur kroppen. Det som kan skilja sig åt dock, är huruvida din menscykel återgår till det normala igen. För vissa kommer mensen igång som vanligt igen nästan på direkten, medan det för andra kan dröja (utan att det för den sakens skull behöver vara något fel).

Hur lång tid kan det ta att bli gravid?

Precis som med mycket annat, så är det olika för alla hur lång tid det tar att bli gravid. För vissa går det mer eller mindre på första försöket, och för andra så kan det ta längre tid. Att det inte sker så snabbt som du hoppats på behöver dock inte betyda att någonting är fel.

Om du har försökt bli gravid i mer än ett år är det möjligt att påbörja en utredning för att ta reda på orsaken till att du inte blivit gravid. Även efter en eventuell utredning är det fullt möjligt att det inte behöver finnas något ”fel” utan att förutsättningarna för att få barn är goda.

Om du känner dig orolig över din situation och om det tar tid, glöm inte bort dig själv i processen. Att få dela sin oro med någon och ventilera dina känslor kan vara en enorm lättnad. Att prioritera återhämtning och ägna dig åt saker som gör dig lugn och glad är något som också tåls att lyftas en extra gång. 

Spana in våra tips som kan vara bra att tänka på när du försöker att bli gravid.

försöker-bli-gravid

Hur lång tid kan det ta att bli gravid?

Skrivet av [email protected] den . Postad i Att bli gravid.

Att vänta på att bli gravid kan vara en spännande och förväntansfull tid för många par. Men det är också en period fylld med frågor och osäkerhet, särskilt när det gäller tidsramar och förväntningar. ”Hur lång tid kan det ta att bli gravid?” är en vanlig fråga som många par ställer sig när de börjar planera för en ny familjemedlem. I denna artikel djupdyker vi i denna fråga och ger dig en bättre förståelse för de faktorer som kan påverka tidslinjen för att bli gravid.

Förstå din menscykel

Innan vi går in på detaljer om tidsramar är det viktigt att ha en förståelse för menscykeln. En typisk menstruationscykel varar vanligtvis mellan 28 och 32 dagar, även om det också är vanligt att antalet dagar varierar. Ägglossningen inträffar vanligtvis ungefär mitt i cykeln, runt dag 14. Det är även under ägglossningen som du är som mest fertil och har störst chans att bli gravid. Att ha koll på din ägglossning maximerar chansen för ett plus på stickan och för att kunna ha samlag vid “rätt” tidpunkt.

Testa vår ägglossningskalkylator och ta reda på när du har ägglossning

Genomsnittlig tid för att bli gravid

Så hur lång tid tar det då att bli gravid egentligen? Enligt 1177 så är det normalt att det kan ta upp till ett år att bli gravid. För vissa kan det dock komma att ta längre tid, och det finns flera faktorer som kan påverka tidslinjen för att bli gravid. Dessa gäller för både kvinnor och män.

well

Faktorer som kan påverka tidslinjen för att bli gravid

  1. Ålder: Ålder spelar roll när det gäller fertilitet. Kvinnlig fertilitet börjar minska i takt med stigande ålder, särskilt efter 35 års ålder.
  2. Livsstilsfaktorer: Livsstilsfaktorer som kost och motion kan också påverka fertiliteten. Att ha en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat, motionera regelbundet och hantera stress kan bidra till att öka chansen att bli gravid. Kom ihåg att det aldrig är för sent att ändra sina vanor, och att även små förändringar kan komma att göra stor skillnad för helheten.
  3. Hälsotillstånd: Vissa hälsotillstånd, som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller endometrios, kan påverka en kvinnas fertilitet och göra att man behöver lite extra stöd från vården i sin resa mot en graviditet.
  4. Tidigare graviditeter: För par som har haft tidigare graviditeter kan det ta kortare tid att bli gravid igen, men det är heller inte ovanligt att det ibland tar lite längre tid än vid första graviditeten.
  5. Tidpunkten för samlag: För att öka chanserna att bli gravid är det en bra idé att ha samlag under kvinnans mest fertila period, vilket är runt ägglossningen. Att samtidigt hålla koll på ägglossningssymtom, använda en ägglossningskalender eller ett ägglossningstest kan också vara till hjälp för att förutse den optimala tiden för samlag.
  6. Preventivmedel: Har du nyligen slutat med p-piller, tagit ut din hormonspiral eller p-stav eller slutat med något annat hormonellt preventivmedel, så kan det för en del ta ett tag innan ägglossningen kommer igång igen.

Söka professionell hjälp

Om ni har försökt bli gravida under ett år utan framgång, eller känner oro över er fertilitet, är det bra att känna till att det finns hjälp att få. Ofrivillig barnlöshet, som detta tillstånd vanligen kallas, är förhållandevis vanligt och kan ha olika orsaker. Viktigt att komma ihåg är att allas resa mot en graviditet ser olika ut, och att det finns bra hjälp att få!

Försöker bli gravid

Att vårda relationen och hålla lusten vid liv när man försöker bli gravida

Skrivet av [email protected] den . Postad i Att bli gravid.

Att försöka bli gravid är en period som kan vara fylld av hopp, förväntningar och ibland även utmaningar. Det är lätt hänt att fokus hamnar mer på att pricka in rätt dag och tid, och att detta börjar överskugga känslan av närhet och lust till varandra.

Under denna period kan det vara bra att inte bara fokusera på att uppnå det gemensamma målet att bli föräldrar, utan också passa på att vårda och stärka förhållandet med din partner. Här går vi igenom några saker som kan hjälpa er på traven för att vårda relationen och främja lusten till varandra.

well

  1. Kommunikation: En öppen och ärlig kommunikation är en av nycklarna för att hantera alla känslor och förväntningar som kan uppstå under försöken att bli gravid. Att hitta vägar för att på ett respektfullt sätt uttrycka era rädslor, förhoppningar och eventuella frustrationer gentemot varandra kan vara ett tillvägagångssätt för att stärka relationen både på kort och lång sikt.
  2. Hantera stress: Att försöka bli gravida kan vara en stressande och utmanande situation för både kroppen och sinnet. Något som kan vara bra om ni upplever detta i er relation, är att hitta sätt att gemensamt koppla av och hantera stressen. Att ägna er åt gemensamma aktiviteter såsom promenader, yoga eller en myskväll hemma kan hjälpa till att minska era stressnivåer och stärka er känsla av samhörighet och lust till varandra.
  3. Stödja varandra: Även om man ibland kan känna sig ensammast i världen under processen mot en graviditet, så kan det vara bra att komma ihåg att (oftast) så är det ytterligare en person som befinner sig i samma situation som du, nämligen din partner. Att finna stöd hos hen, och att ni stöttar varandra genom processen kan hjälpa till att stärka er relation.
    Det kan till exempel innebära att ni delar era känslor med varandra kring behandlingar, läkarsamtal och eventuella besvikelser som processen ibland kan innebära. Att visa omsorg, empati och förståelse gentemot varandra kan stärka bandet mellan dig och din partner, och skapa känslan av att ni går igenom detta som ett team.
  4. Prioritera er relation: Ibland kan försöken att bli gravid ta över relationen och även andra aspekter av livet. Det är viktigt att inte glömma bort att prioritera både dig själv och er relation, och tillbringa tid tillsammans utanför fokuset kring att bli gravida. Att planera date-nights, resor eller bara ta tid för varandra i vardagen kan hjälpa till att stärka relationen och hitta tillbaka om man tappat bort varandra under resan mot plusset på stickan.
  5. Hålla förväntningarna realistiska: Vad som kan vara bra att vara medveten om är att det kan ta tid att bli gravid och att det inte alltid går som planerat. Att ha realistiska förväntningar och vara beredd på att möta utmaningar längs vägen kan hjälpa till att minska eventuella påfrestningar på er relation. Det kan också vara bra att påminna både sig själv och varandra om att er resa är unik och att ibland skifta fokus till den gemensamma resan istället för det slutliga resultatet.
  6. Ta professionell hjälp: Även om tipsen ovan kan vara bra verktyg att använda sig av för att försöka stärka relationen på hemmaplan, så ska det dock understrykas att det också finns bra professionell hjälp att få, till exempel i form av parterapi. Bra att veta är att det även finns parterapeuter som är specialiserade på just barnlängtan och ofrivillig barnlöshet. Om du eller ni gått igenom missfall på vägen vill vi rekommendera vårt innehåll om avbruten graviditet, där coachen Liss är specialiserad på just dessa områden.

Läs också: Praktiska tips på hur du kan ta hand om dig själv efter ett missfall.

barn-och-skarmtid

Allt du behöver veta om barn och skärmtid

Skrivet av [email protected] den . Postad i Barn.

Skärmar av olika slag är i dag en stor del av människors vardag, för både vuxna och barn. Med skärm menas TV, datorskärm, plattor och smarttelefoner. Många föräldrar idag har funderingar om användandet av skärmar när det gäller barn.

Vanliga frågor kring barn och skärmtid!

Vad säger forskningen? Är det farligt för barn att använda skärmar? Hur ofta och hur länge ska man sitta vid en skärm? Hur liten får man vara för att surfa på nätet? Det är frågor som många föräldrar ställer sig.

Den senaste forskningen visar att för mycket användande av skärmar hos barn under 3 år kan vara skadligt för barnets utveckling. Barn utvecklas i samspel med andra så det är genom den trygga relationen med föräldrar som barnet kan utforska och lära sig att förstå sin omvärld mer och mer. Samvaro genom lek och rörelse är viktigt för den språkliga och motoriska utvecklingen. Att sitta med barnet och läsa en bok genom att peka och prata om det ni ser på bilderna är utvecklande och stärker bandet mellan dig och barnet. Forskning visar att det som händer på en skärm inte uppfattas på samma sätt för barn under 3 år som för en vuxen då bildinformationen från skärmen inte kan överföras till verkligheten. Lärandet sker i den fysiska och den tredimensionella verkligheten. Samvaro genom lek och rörelse är också viktigt för barnet språkliga och motoriska utveckling. Därför behöver skärmtiden begränsas så den inte tar plats från den samvaro som är mest utvecklande för barnet.

Innehåll med starka ljud, färger och saker som rör sig snabbt kan vara svårt för små barn att sortera och barnet kan lätt bli överstimulerad. Barn kan också tycka saker som händer på TV eller skärmen är skrämmande och otäckt därför är det bra att du som förälder sitter med barnet så att det har någon att vända sig till om det tycker att innehållet är skrämmande. Det är vad barn tittar på och att ni gör det tillsammans som är det viktiga och är det du som förälder behöver förhålla dig till.

Barn över 3 år

Hur ska man då förhålla sig till barn över 3 år? Digitala verktyg används idag både i hemmet men också i förskolan. Det är bra att barnet tidigt bekantar sig med digitala verktyg men med hjälp och stöd av de vuxna. Du som förälder behöver vara insatt i vad som erbjuds till barn och göra dem trygga på internet. Det finns idag många spärrar att aktivera så att olämpligt innehåll på nätet inte blir tillgängligt för barnet, hör med din internetleverantör vad som erbjuds. Det är inte längden skärmtid utan innehållet som är viktigast. Var intresserad och vägled barnet vad det kan titta på och ha koll på de appar ni laddar ner och vad de innehåller. Går det att köpa något i appen? Många föräldrar har förtvivlat upptäckt att barnet ”köpt” saker och det har blivit en dyr affär för familjen.

Att ha regler och struktur kring Tv-tittande och annan skärmtid är bra att ha gjort upp innan så att man undviker konflikter. Ifall konflikterna tar över kan det vara bra att ta en paus från skärmtid. Barnet ska helst sitta med ett avstånd på 40 cm från skärmen då det inte är bra för ögats utveckling att sitta för nära. Det är också bra med pauser, både för ögat och för att inte vara stillasittande för länge. Växla skärmtid och aktivitet, ute som inne.

Att uppleva saker och händelser ska vara lustfyllt och roligt, skapa en balans mellan olika aktiviteter och skärmtid i vardagen. Har du fler frågor och funderingar kring skärmar och skärmtid så kan du vända dig till BVC eller gå in och läs på 1177.
Tänk på att DIN skärmtid påverkar barnet och att barn vill göra som föräldrarna gör!

Vill du läsa om aktiviteter för barn mellan 1-2 år? Klicka här!

borja-forskolan

Att börja förskolan – Bakgrund

Skrivet av [email protected] den . Postad i Barn.

Hur tidigt är för tidigt att börja i förskolan? Kan man börja för sent och vilken förskola är bäst?

När är en optimal tid för att börja förskolan, ur barnets synvinkel?

När det är bäst att börja förskolan är olika och beror bland annat på barnets utveckling och temperament, hur förskolan är och hur den praktiska planeringen kring föräldern eller föräldrarnas arbetssituation ser ut. Det är ni föräldrar som känner ert barn bäst och vet när det är dags att börja. De flesta barn i Sverige börjar förskolan runt 1-2 års ålder. Fördelar med att vänta lite längre än ett års ålder och låta barnet börja vid till exempel 1,5 års ålder är att barnet har fåt mer tid till att utvecklat sina sociala förmågor och har mer utbyte av social kontakt med andra barn. Barnet har även utvecklats mer motoriskt och verbalt vilket gör det lättare att ta sig fram och visa vad man behöver. Förskolan ska se till att alla barn får sina behov tillgodosedda så oavsett när ditt barn börjar ska barnet bli väl omhändertaget. Inskolningen i sig ska ge förberedelserna barnet behöver för att trivas, leka, äta och sova på förskolan så föräldrar behöver inte tänka på att träna på saker hemma inför inskolningen.

Vad ska jag tänka på när jag väljer förskola?
Besök gärna de olika förskolorna du väljer mellan för att försöka bilda dig en uppfattning om hur de verkar vara. Känns det som en trivsam plats du vill stanna kvar på? Hur interagerar personalen med barnen? Prata också med förskolepersonalen och berätta om ditt barn för dem. Känn efter hur du blir bemött som förälder och hur de pratar om barn och barns behov.

Andra aspekter att tänka på är barngruppernas storlek och om det är hög personalomsättning på förskolan. Såklart är praktiska aspekter såsom närhet till hemmet också viktigt vid valet av förskola.

Vill du läsa en artikel om att välja förskola?
Klicka här!

träning efter förlossning

Träning efter förlossning

Skrivet av [email protected] den . Postad i Träning.

Grattis till din bebis!! Oavsett hur du blev förlöst och hur din förlossning var, så kanske det nu är dags att bygga upp styrkan i kroppen igen och avsätta lite tid för träning efter din förlossning – så att du orkar med livet med en liten bebis.

När det kommer till träning efter en förlossning så är det viktigt att alltid utgå från sig själv och inte jämföra med andra. Bara du vet när det känns bra att börja stärka upp kroppen igen efter din förlossning! Men sätt rimliga mål och var snäll mot dig själv och din kropp. Den har burit ditt barn och utsatts för stor påfrestning. Lita på kroppen – om en rörelse inte känns bra, fråga din barnmorska eller fysioterapeut för att få rätt hjälp till läkning.

Här kommer några övningar att göra under tiden efter förlossningen från teamet bakom YlvaGravid.

Förslag på träning efter förlossning

Övningar för att stärka kroppen:

1. Knipövningar
Ligg på rygg med höftben och fötter stabilt i golvet. Hitta musklerna i bäckenbotten genom att börja knipa från analöppningen och lyft sakta framåt mot urinröret och uppåt mot naveln. Håll kvar i två sekunder och vila lika länge. Försök upprepa 5 till 10 gånger. Du kan göra detta flera gånger om dagen. Det är dock bra att göra övningen på morgonen, eftersom bäckenbotten blir uttröttad av att ha burit upp hela din kropp på kvällen.

När du blir starkare kan du träna på att hålla knipet lite längre varje gång, tills du orkar hålla fem sekunder per knip och fem sekunder vila. Du kan också testa att knipa jättekorta ensekundersknip med en sekunds vila mellan knipen. När du blir starkare kan du testa att hålla kvar knipet så länge du orkar – sikta på att hålla en minut!

När du utför dessa övningar: Variera med att ligga på mage eller stå på alla fyra.

2. Hitta magen
Ligg på rygg med höftbenen och fötterna stabilt i golvet. Lägg händerna på magen. Andas ut och försök hålla in magen. Kan du pressa ned ländryggen mot golvet? Håll kvar. Slappna av. Upprepa. Pröva samma sak när du ligger på mage eller står på alla fyra.

3. Aktivera magen
När du känner att du hittar magmusklerna kan du gå vidare till att börja aktivera magen.
Ligg på rygg med höftbenen och fötterna stabilt i golvet. Vinkla bäckenet lätt mot ansiktet. Känn hur magmusklerna aktiveras. Håll kvar ett andetag och slappna av. Upprepa 5 till 10 gånger och gör gärna denna övning några gånger per dag, eller så mycket du orkar.

4. Aktivera magen med benskjut
Ligg på rygg och håll in magen, tänk att du pressar svanken mot golvet. Dra upp fötterna mot rumpan och skjut långsamt ut ett ben i taget med hälen i golvet. Upprepa växelvis.

bäckenbottenträning

Fortsätt gärna träna höftlyft och musslan också efter förlossningen. Vi beskriver övningarna i artikeln om bäckensmärta under graviditet här i Babyjourneyappen.

Övningar för din rörlighet:

Med en nyfödd bebis är det vanligt att du får smärta i övre delen av ryggen, axlar och skuldror. Det beror bland annat på dålig hållning när du matar bebisen. Det är därför viktigt att du tänker på din hållning när du ammar eller flaskmatar, sitter och går. Sträck på dig, sänk axlarna och ha en neutral position i rygg och nacke.

Här tipsar vi om några bra rörlighetsövningar att göra varje dag för att lindra och förebygga smärta:

1. Babykobra mot vägg
Stå mot en vägg med underarmarna stabilt mot väggen. Kom fram med höften och skjut ifrån med underarmarna. Följ med uppåt med blicken att du känner en stretch i ländryggen och du känner hur skulderbladen drar ihop sig. Kom sakta tillbaka. Variera mellan att upprepa 10 – 20 gånger eller att hålla kvar så länge det känns skönt.

träna gravid

2. Katten och kon
Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas ut och skjut rygg, slappna av i nacken och titta mot naveln. Andas in och svanka. Lyft blicken och titta framåt-uppåt. Pressa ihop skulderbladen. Kom tillbaka till neutral position. Upprepa 5 till 10 gånger, gärna flera gånger om dagen.

Kom ihåg – börja snällt i små steg och ta hand om dig själv!

Fler övningar som förebygger smärta och gör dig starkare i bäcken och rygg under och efter graviditeten hittar du i appen YlvaGravid som finns i Appstore och Google play.

Här hittar du en video som visar hur du stärker din inre cylinder efter förlossningen.

[email protected]

Artillerigatan 16

114 51 Stockholm

NO / DK / EN / DE

Appen

Annonsör

Baby Journey

Villkor

Ladda ner vår app!

Copyright © Baby Journey

Copyright © Baby Journey

Mobile footer
Psst! Do you wish to visit the site in another language?